Jakiej żywności należy unikać przy problemach z refluksem kwasowym i trawieniem?

21-Day Tummy, klasyczna książka dietetyczna z Reader's Digest, informuje, które pokarmy szkodzą trawieniu, a które poprawiają je.

Jakie popularne potrawy są dobre i złe dla twojego brzucha?

Żywność zawierająca szybko fermentujące węglowodany zwane FODMAP karmi bakterie w jelitach i może być odpowiedzialna za zapalenie jelit, gaz, wzdęcia i inne niewygodne problemy z brzuchem. Ograniczanie żywności zawierającej FODMAP pomoże poprawić trawienie, wyeliminować problemy z przewodem pokarmowym i doprowadzić do utraty wagi. „Dieta przeciwzapalna zawiera bogate w błonnik pokarmy, które sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach (jeden ze sposobów, w jaki dieta pomaga kontrolować stan zapalny)”, mówi Maxine Smith, RD z Cleveland Clinic na czacie online . „Dieta FODMAP o niskiej zawartości węglowodanów ulegających fermentacji, aby pomóc niektórym osobom z problemami żołądkowo-jelitowymi, ma niską zawartość błonnika.


jak uzyskać zatwierdzenie zmniejszenia piersi przez cygara

Arbuz: Unikaj



Ta cudowna letnia uczta nie jest tak nieszkodliwa jak cała woda w niej zawarta. Arbuz ma wysoką zawartość fruktozy, fruktanów i polioli, które są FODMAP. Pamiętaj, że im więcej FODMAP, tym większy potencjał problemów z brzuchem.

Sfermentowana żywność: Ciesz się niektórymi, unikaj niektórych

Niektóre sfermentowane pokarmy są dobre dla twojego brzucha; inne mogą powodować problemy dla niektórych osób, zgodnie z artykułem opublikowanym przez Harvard Medical School. Sfermentowane produkty spożywcze obejmują wino, ser, ocet, miso, jogurt, kiszoną kapustę i ogórki. W jogurcie mleko łączy się z bakteriami, które rozkładają część laktozy, więc to, co pozostaje, może być łatwiejsze do przetworzenia przez żołądek. Tak więc sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, są często uważane za „pokarmy probiotyczne”, które są dobre dla jelit. Szukaj produktów mlecznych o niskiej zawartości laktozy, a trawienie powinno być OK. Są to najlepsze probiotyczne pokarmy dla jelit (oprócz jogurtu).


ćwicz, aby spłaszczyć brzuch

Pistacje, orzechy nerkowca, orzechy laskowe i migdały: Unikaj

Większość orzechów jest dobra dla twojego brzucha, ale pistacje i orzechy nerkowca są bogate w fruktany i GOS, oba FODMAP. Orzechy laskowe i migdały są nieco wyższe w FODMAP niż niektóre inne orzechy, więc jedz je w ograniczonych ilościach (10 orzechów lub 1 łyżka masła orzechowego na porcję). Unikaj mleka migdałowego, które jest wytwarzane z dużych ilości migdałów.

Jedzenie kwaśne: Ciesz się ostrożnością

In almost every list of the worst foods for digestion