Co lekarze naprawdę myślą o suplementach diety wzmacniających mózg

Czy przyjmowanie suplementów diety może poprawić pamięć i funkcję mózgu? Lekarze ci ważą się na modnych suplementach wytwarzających fale w branży medycznej.

L-teanina

L-teanina to aminokwas występujący w liściach herbaty. Obecnie jest sprzedawany w suplementach diety jako promujący zdolność do relaksu, redukcji stresu i poprawy snu, a także poprawiający koncentrację i czujność. Dr Michael Breus, lepiej znany jako Sleep Doctor, mówi, że L-teanina w postaci suplementu może pomóc w relaksacji, skupieniu i śnie. „Jednym z atrakcyjnych aspektów L-teaniny jest to, że działa relaksująco bez uspokajania”, mówi Breus na swojej stronie internetowej. „To może sprawić, że L-teanina będzie dobrym wyborem dla osób, które chcą poprawić swój„ bezsenny relaks ”, nie martwiąc się o senność i zmęczenie w ciągu dnia.” Sprawdź 9 najgorszych pokarmów dla twojego mózgu.

Acetylo-L-karnityna

Twoje ciało wytwarza ten aminokwas, ale jest on również dostępny w suplementach diety. Dan Engle, MD, który ma certyfikat zarządu psychiatrii i neurologii, powiedział stronie internetowej My Domaine, że bierze acetylo-l-karnitynę, ponieważ obsługuje ona neuroprzekaźnik acetylocholinę, która jest odpowiedzialna za przechowywanie i pamięć. „Suplementy są pomocne dla optymalnej produkcji i skuteczności acetylocholiny”, mówi. Jeśli chcesz zachować czujność w pracy, wypróbuj te 7 porannych wzmacniaczy mózgu.



Fosfatydyloseryna

Fosfatydyloseryna jest substancją tłuszczową znaną jako fosfolipid i odgrywa ważną rolę w mózgu, przyczyniając się do twojej pamięci i przetwarzania umysłowego. „Jeśli chcesz wesprzeć zdrowy mózg (i serce) wraz ze zdrowym rozwojem i utrzymaniem komórek, weź suplement fosfolipidowy” - powiedział dr Engle dla My Domaine. Substancja pokrywa i chroni komórki mózgowe i pomaga transportować wiadomości między neuronami.

Mucuna pruriens

Znany również jako aksamitna fasola, to tropikalne rośliny strączkowe, które ludzie od dawna reklamują ze względu na swoją wartość terapeutyczną. Jednym ze związków znalezionych w roślinie jest L-DOPA, czyli lewodopa, aminokwas, którego organizm używa do wytwarzania kilku neuroprzekaźników, w tym adrenaliny i dopaminy - które odgrywają rolę w ośrodkach przyjemności i nagradzania w mózgu. „Mucuna pruriens ma znaczące działanie przeciwutleniające, które współpracuje z L-DOPA w celu promowania zdrowia mózgu”, wyjaśnia Edward F. Grupa III, DC, założyciel Global Healing Group. „Kiedy L-DOPA przekroczy barierę krew-mózg, pomaga zwiększyć poziom dopaminy w mózgu, niezbędnego neuroprzekaźnika związanego z regulacją nastroju i funkcji poznawczych.” Sprawdź te 14 dziwnych ćwiczeń mózgu, które uczynią cię mądrzejszym.

DG Akcje / Shutterstock

Fenyloetyloamina

Tak, to kęs, dlatego większość ludzi nazywa to PEA. Ten związek organiczny pojawia się w czekoladzie i orzechach i zachowuje się jak neuroprzekaźnik w ciele. Pobudza organizm do wytwarzania dopaminy, noradrenaliny i innych ważnych substancji chemicznych w mózgu. David Scheiderer, MD, psychiatra w Sarasocie na Florydzie, pisze na swojej stronie Integrative Psychiatry, że używa suplementów diety PEA w leczeniu objawów takich jak zmęczenie, rozmyte myślenie, słaba koncentracja i brak motywacji. Ostrzega jednak, że stymulujące działanie PEA może stanowić problem dla osób, które mają już wysoki poziom, w tym niektórych osób walczących z depresją lub schizofrenią. Poznaj 50 zaskakujących faktów na temat mózgu.

kwasy tłuszczowe omega-3

„Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne, ponieważ organizm nie jest w stanie ich wyprodukować; dlatego muszą być otrzymywane z diety lub poprzez suplementację ”, wyjaśnia neurobiolog Kristen Willeumier, MD dla Brain MD Health. Te zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać płynność błon komórek mózgowych, ułatwiając komunikację między komórkami nerwowymi. „Korzyści z codziennego przyjmowania kwasów tłuszczowych omega-3 obejmują nie tylko wspieranie zdrowia mózgu i serca, ale także utrzymują zdrowy wzrok, włosy, skórę i paznokcie. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają zdrowe stawy, a także pomagają w prawidłowym utrzymaniu wagi ”- mówi.


najwięcej spalonych kalorii podczas ćwiczeń

Suplementy z miodem

Miód jest popularny wśród ludzi dbających o zdrowie ze względu na swoje naturalne zalety. „Miód jest potężnym źródłem energii dla naszego mózgu”, mówi Keerthy Sunder, MD, który specjalizuje się w zwiększaniu wydajności mózgu poprzez ukierunkowany trening mózgu, linię suplementów diety Brain Tune i kojącą medytację. „W jednym badaniu uzupełniono normalną dietę dwumiesięcznych szczurów miodem przez okres jednego roku i stwierdzono, że spożycie miodu może zmniejszyć niepokój i poprawić pamięć przestrzenną”, wyjaśnia. Spróbuj nawiązać z tymi 38 genialnymi czynnościami, za które podziękuje ci 80-letni mózg.

Kawa do żucia

W programie telewizyjnym Lekarze, trzech członków publiczności zgłosiło się na ochotnika do wypróbowania suplementów diety do żucia kawy. Każda kostka zawiera 50 miligramów kofeiny, co odpowiada filiżance kawy. Kostka ma również 500 procent dziennego spożycia witamin B6 i B12, 100 miligramów L-teaniny - które badania wykazały, że wzmacniają działanie kofeiny - i 6 gramów cukru.

Istnieją dowody, że kofeina może zwiększyć twoją koncentrację i nastrój, ale uzyskanie jej w skoncentrowanej formie może nie być najlepszym pomysłem: kiedy zespół lekarzy sprawdził się z uczestnikami, wszyscy trzej byli bardzo roztrzęsieni - mówili, że czują się tak, jakby mieli właśnie wypiłem cały dzbanek kawy. Chociaż nie był to test naukowy, lekarze uznali, że kawa do żucia nie jest pomocna w koncentracji. Kiedy reporter serwisu informacyjnego TNW wypróbował kostki, poczuł, że jego doświadczenie musi być podobne do tego, przez co przechodzą użytkownicy kokainy. Upewnij się, że przynajmniej niektóre z tych 25 pokarmów pobudzających mózg należą do podstawowych składników diety.