To, ile naprawdę trzeba stracić jednego funta

Zrzucenie jednego funta wody jest dość łatwe, ale zrzucenie jednego funta tłuszczu to zupełnie inna historia. Oto, co naprawdę trzeba stracić jeden funt.

„Schudnij 10 funtów w ciągu zaledwie dwóch tygodni, gwarantowane!” Brzmi znajomo? Tak wiele diet obiecuje cudowną utratę wagi, która brzmi zbyt dobrze, aby mogła być prawdziwa i ogólnie jest. Rozmawialiśmy z ekspertami o tym, ile kalorii na funt trzeba spalić, aby zobaczyć wyniki.

Krótka odpowiedź: zależy od rodzaju funta, o którym mówimy. Na skali łatwo jest zgubić funt wody lub cyfrę. Jeśli traci funt tłuszczu i trzyma go z daleka, jest to trudniejsze.


Extreme Makeover Chris Powell

Ile kalorii na funt?

Mówiąc najprościej, utrata tłuszczu - nawet funta - oznacza mniej kalorii i większą aktywność fizyczną. Wiele mówiło się o tym, ile kalorii robi (lub psuje) funt. Liczba kalorii w funtie jest daleka od ustalonej w kamieniu. „Istnieje hipoteza, że ​​do utraty jednego funta potrzebny jest 3500 deficyt kalorii, i jest to dobra średnia, ale wzrost i waga też mają znaczenie”, wyjaśnia Holly Lofton, MD, dyrektor programu Medical Weight Management Program w NYU Langone w New York City. Prawdopodobnie nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, ile kalorii należy pominąć, aby stracić jeden funt, ponieważ liczba kalorii w funtie może się znacznie różnić w zależności od osoby, ale mamy boisko. „Potrzebny byłby deficyt od 2000 do 4000 kalorii w zależności od budowy osoby”, mówi dr Lofton.



W pewnym kontekście McDonald's Quarter Pounder z serem ma 530 kalorii; dodaj frytki za kolejne 230 i cukierkową sodę za kolejne 70.

Ale nie chodzi tylko o to, ile kalorii na funt - to corodzajkalorii. Nie wszystkie kalorie są równe pod żadnym względem, a ilość kalorii w funtie zależy również od samego jedzenia. „Jeśli zmniejszysz 3500 kalorii i po prostu zjesz lody, stracisz mniej niż gdybyś wybrał szparagi i kurczaka” - mówi dr Lofton. „Chcesz jeść mieszankę białek i węglowodanów lub mieszankę białek i warzyw” - mówi. Jej wskazówka: bogate w błonnik, niskokaloryczne warzywa, takie jak kapusta, brokuły i szpinak, pozwolą Ci poczuć się pełniejszym, co ułatwi zarządzanie deficytem kalorycznym. Oto, jak dowiedzieć się, ile kalorii należy jeść, aby schudnąć.


lekarz zalecił suplementy odchudzające

Białko jest tu również kluczowe, ponieważ jest super termogeniczne, dodaje Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetyk wellness w Mayo Clinic Health Living Program w Rochester, Minnesota. Jest to naukowy sposób powiedzenia, że ​​białko podgrzewa ciepło w piecu naszego organizmu, co zwiększa nasz metabolizm i naszą zdolność do spalania tłuszczu.

Natomiast jedzenie samych węglowodanów zwiększy magazynowanie tłuszczu poprzez podniesienie poziomu insuliny. Oto, co się dzieje: kosisz worek chipsów, wystrzeliwuje glukoza lub cukier, a twoja trzustka wytwarza dużą ilość hormonu insuliny, aby usunąć nadmiar glukozy z krwioobiegu. Glukoza przekształca się w skrobię zwaną glikogenem, która jest magazynowana w wątrobie i mięśniach. Haczyk? Twoje ciało może przechowywać tylko ograniczoną ilość glikogenu, więc nadmiar glukozy jest magazynowany jako tłuszcz.


proste zęby po aparatach ortodontycznych

Nasza budowa fizyczna wpływa również na naszą zdolność do utraty nawet jednego funta tłuszczu. „Jeśli myślisz o tkance mięśniowej w porównaniu do tkanki tłuszczowej, mięsień potrzebuje więcej kalorii do utrzymania”, mówi Ewoldt, „aby jedna osoba mogła teoretycznie spożyć więcej kalorii i nadal schudnąć (w porównaniu z kimś), kto ma więcej tkanki tłuszczowej. ”

Jak stracić jeden funt tygodniowo?

„W krótkim okresie wymaga to deficytu energii - wypala się więcej niż przyjmujesz”, mówi Scott Kahan, MD, MPH, dyrektor National Center for Weight and Wellness w Waszyngtonie. Ale, ostrzega Ewoldt, „ludzie bardzo źle śledzą, ile jedzą. Na ogół nie doceniają spożycia kalorii - zapominają o batoniku, który jedli między lunchem a kolacją. Zapominają o nalaniu rano więcej soku pomarańczowego do szklanki - i to wszystko się składa. ”

Ponadto ludzie „zwykle przeceniają wydatki na kalorie. Idziemy więc na spacer i myślimy, że spalamy 500 kalorii, a ty umieściłeś tę osobę w środowisku badawczym, a to właściwie tylko 200 ”- kontynuuje.

Dr Lofton mówi, że ćwiczenia mają znaczenie. Zazwyczaj zaleca co najmniej 180 minut tygodniowego szturchania i dmuchania w celu zmniejszenia masy ciała, a czasami sugeruje kopnięcie do 300 minut tygodniowo. Niektóre ćwiczenia są lepszymi spalaczami kalorii niż inne.


najlepszy chirurg kardiochirurgiczny w USA

„Dla większości ludzi skupienie się na umiarkowanym zmniejszeniu spożycia kalorii będzie bardziej rozsądne niż zwiększenie aktywności fizycznej, chociaż połączenie jest idealne”, mówi dr Kahan. „Najważniejsze, zwłaszcza dla tych, którzy mieli problemy z kontrolowaniem masy ciała, to dowiedzieć się, dlaczego trudno było zmniejszyć ich spożycie kalorii lub zwiększyć aktywność”. Gotowy na start? Sprawdź te 42 szybkie i łatwe triki odchudzające.