Te 10 błędów śniadaniowych prawdopodobnie powoduje, że jesteś gruby

Czy mógłbyś sabotować swoją utratę wagi przed 9 rano? Jeśli dokonujesz któregoś z tych śniadań, to tak.

Wszystko co masz to kawa

Picie kawy w drodze do pracy jest w porządku, ale jeśli zaniedbujesz jeść razem z nią prawdziwe jedzenie, możesz zacząć się przejadać. „Pomijanie posiłków może obniżyć poziom energii, zwiększyć głód w ciągu dnia, a nawet spowolnić metabolizm” - mówi dr Krissy Kendall, redaktor naukowy bodybuilding.com. Co jeśli nie jesteś głodny rano? Skubij baton proteinowy lub jajko na twardo, a następnie, gdy żołądek zacznie huczeć za kilka godzin, zjedz coś bardziej solidnego, na przykład płatki owsiane, grecki jogurt z jagodami lub masło orzechowe na grzance. Jeśli wybierasz się na jogurt, sprawdź te dobre dla ciebie dodatki, które wzmacniają białko.

Lubisz mieszany napój kawowy




zdrowe marki płatków śniadaniowych

Dla niektórych osób śniadanie jest dużym komercyjnym napojem kawowym, który jest skąpy w prawdziwej Javie i zbyt hojny z cukrem, śmietaną i ewentualnie syropem - w zasadzie gigantyczną bombą kaloryczną. „Jeśli nie poprosisz o odtłuszczanie, baza mleczna niektórych z tych napojów może wynosić 2 procent lub nawet mleko pełne” - mówi Anna King, dietetyk kliniczny w Indiana University Health. „Jeśli masz duży rozmiar (lub„ venti ”w Starbucks mówią), dodatkowe kalorie w 2-procentowym mleku (330 kalorii i 8 g tłuszczu) w porównaniu z mlekiem odtłuszczonym (270 kalorii i 0 g tłuszczu) mogą się sumować z czasem, aby uzyskać dodatkowy przyrost masy ciała. ”Wymieszaj kilka torebek cukru i możesz łatwo dodać kolejne 45–60 kalorii, w zależności od wielkości paczki. Jeśli zaczniesz stopniowo ograniczać cukier, możesz zdać sobie sprawę, że lubisz kawę, która smakuje jak kawa. Mówiąc o, mamy odpowiedzi na najważniejsze pytania dotyczące kawy.

Wybierasz cukier zamiast białka


ostry ból prawej strony brzucha

„Szybkie produkty śniadaniowe, takie jak babeczki, ciasta i płatki zbożowe, są wypełnione cukrem, węglowodanami oraz wieloma dodatkami i konserwantami” - mówi Kenny Mauer, sędzia NBA i założyciel Mauer Sports Nutrition. „Te pokarmy powodują, że czujesz się zmęczony i ospały, a także przybierasz na wadze”. Jeśli napełniasz się cukrem rano, tracisz całodzienne zalety białka. Oprócz tego, że białko jest niezbędne dla naszych mięśni, marzenie dietetyczne, ponieważ twoje ciało musi ciężej pracować, aby je rozbić, abyś czuł się pełniejszy dłużej. Ponadto, jeśli zaczniesz jeść białko podczas śniadania, pomoże ci to osiągnąć dzienną wartość białka, która wynosi 56 gramów dla mężczyzn i 46 gramów dla kobiet przy minimalnym minimum. Staraj się więc zdobyć przynajmniej trochę białka do każdego posiłku. „Najlepsze jest spożywanie całych potraw, takich jak jajka, kurczak, fasola, warzywa i orzechy, ale gdy podróżujesz lub przebywasz poza domem, baton proteinowy to kolejna zdrowa alternatywa”, sugeruje Mauer. Wegetarianie i weganie mogą wybrać białka roślinne.

Wybierasz niewłaściwe węglowodany

Babeczki, naleśniki i płatki zbożowe mogą być podstawowymi produktami śniadaniowymi, ale jeśli nie zawierają błonnika, śniadanie może powodować otyłość. „Błonnik spowalnia trawienie, promując długotrwałą energię przez kilka następnych godzin, jednocześnie pracując również nad utrzymaniem apetytu” - mówi Kendall. Pomyśl o tym: czy często odczuwasz głód około godziny po zjedzeniu bułki cynamonowej lub stosu naleśników i syropu na bazie białej mąki? To dlatego, że brakuje węglowodanów - zgadliście - błonnika. Według Institute of Medicine kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni 38 gramów dziennie.

Twoja miska jest za duża


dieta w celu naturalnego oczyszczenia jelita grubego

Dobry dla ciebie do jedzenia płatków pełnoziarnistych z błonnikiem i białkiem - po prostu obserwuj, ile wylewasz z pudełka, ponieważ możesz mieć za dużo dobrych rzeczy. Według 2014 roku Raporty konsumenckie test, 92 procent ludzi nalało 24 do 92 procent więcej płatków, gdy używała misy o pojemności 12 uncji, a 43 do 114 procent więcej, używając misy o pojemności 18 uncji. Większa miska może oznaczać dwa do trzech razy więcej kalorii niż sugerowana wielkość porcji, która zwykle wynosi około trzy czwarte do jednej i jednej czwartej filiżanki. Zanim jutro rano wylejesz płatki, użyj miarki.

Twój koktajl jest zbyt słodki

Kupowanie koktajlu śniadaniowego wydaje się wygodną i zdrową opcją. Zasadniczo jesz sałatkę owocową, prawda? Eee, niezupełnie. „Koktajle zazwyczaj zaczynają się od mieszanki soków jako bazy, która może dodać do cukru dużo dodanego cukru”, mówi King. „Jeśli robisz smoothie w domu i zaczynasz od prawdziwych owoców jako bazy; następnie dodaj trochę odtłuszczonego mleka lub niesłodzonego mleka sojowego, co znacznie zmniejszy ilość dodanego cukru. ”Dodatkowy cukier oznacza krach cukrowy i potencjalny przyrost masy ciała, jeśli wybierzesz to jako codzienne śniadanie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby jeść mniej cukru każdego dnia.

Wyciskasz sok

Nie ma wątpliwości, że surowe wyciskanie soku może być smacznym sposobem na zwiększenie spożycia owoców i warzyw - ale samo w sobie nie wystarcza na śniadanie. „W soku brakuje białka i błonnika, co ostatecznie promuje głód i zmęczenie wkrótce po spożyciu”, mówi Kendall. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z porannej rutyny soku. „Połącz go z chudym białkiem, takim jak jajka lub jogurt grecki, z opcją węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika”, jak plasterek tostów pełnoziarnistych lub filiżanka płatków owsianych. Oto jak jeść więcej owoców i warzyw, nawet nie próbując.

Twoje śniadanie jest w pudełku

Zapakowane jedzenie może być bardzo mylące. Kiedy czytamy etykiety z napisem „tyle białka jak jajko”, „bezglutenowy” lub „niski poziom cukru”, jesteśmy skłonni wrzucić pudełko do koszyka i czujemy się całkiem dobrze z naszego wyboru. „Przyjrzyj się uważnie, a zauważysz, że produkty te często zawierają dodatkowy tłuszcz, dodatek cukru zamiast glutenu i niekompletne źródła białka w celu zwiększenia całkowitej zawartości białka”, mówi Kendall. Konkluzja: nie daj się zwieść oświadczeniom zdrowotnym, które się nie mierzą. Są to sztuczki związane z pakowaniem i etykietowaniem żywności, na które wciąż zakochujesz się.


silny ból górnej części pleców po prawej stronie

Jesz tylko produkty „śniadaniowe”

Zawsze trzymasz się pewnej kombinacji podstaw - płatków, jajek, tostów, naleśników i płatków owsianych. Bez owoców i warzyw na śniadanie. Zjesz owoce na przekąski i warzywa na lunch i kolację, ale na pewno nie śniadanie! Jeśli to Cię opisuje, jest to jedna z tradycji, którą możesz chcieć zmienić. Dodanie błonnika do śniadania sprawi, że poczujesz się pełniejszy (pa, przekąski w automatach pakujących o 10 rano) i pomoże ci osiągnąć dzienną wartość błonnika. Lubisz tosty i jajka na śniadanie? Rozłóż awokado na grzance pełnoziarnistej i polej miękkim jajkiem. Rozkoszuj się płatkami owsianymi z posiekanymi jabłkami, orzechami włoskimi, suszonymi wiśniami i odrobiną cynamonu. Dodaj szpinak lub wrzuć resztki warzyw z wczorajszej jajecznicy na obfite i szybkie śniadanie. Nie przegap tych innych przekąsek na zdrowsze śniadanie.

Kupujesz niskotłuszczowe masło orzechowe

Niskotłuszczowe masło orzechowe na grzankach pełnoziarnistych wydaje się zdrową opcją, ale mamy dla Ciebie pewne wiadomości: Niskotłuszczowe nie oznacza zdrowszego. W rzeczywistości, chociaż niskotłuszczowe masło orzechowe robi mają mniej gramów tłuszczu (zwykle około 4 gramów mniej), kompromis to w rzeczywistości mniej orzeszków ziemnych, ponieważ producenci używają dodanych cukrów i sodu, aby spróbować zrekompensować utratę tłuszczu. Oznacza to, że w dwóch łyżkach niskotłuszczowego masła orzechowego jesz 4 gramy dodatku cukru i dwa razy więcej soli niż zwykłe masło orzechowe, co nie jest tak dobre dla twojego wyniku. Oznacza to również, że brakuje Ci składników odżywczych, ponieważ tłuszcz z orzeszków ziemnych jest przede wszystkim jednonienasycony, co jest dobre dla twojego serca. Nie bój się sięgnąć po tę pełnotłustą wersję - a jeszcze lepiej, wybierz naturalną odmianę wykonaną wyłącznie z orzeszków ziemnych i odrobiną soli. To wyraźne oznaki, że nie jesz wystarczająco dużo zdrowych tłuszczów.


jak możesz zwijać włosy bez lokówki