Czy zamieszanie mięśni jest skrótem do fitnessu?

Szczury na siłownię, uważaj! Chociaż codzienne ćwiczenia są świetne, wykonywanie tych samych treningów w kółko nie jest. Oto jak sprawić, by pomieszanie mięśni działało dla Ciebie.


zabiegi ziołowe na dnę moczanową

Podobnie jak wszystko inne, praktyka czyni mistrza - a ćwiczenie nie jest wyjątkiem. Jeśli jesteś weteranem biegania, prawdopodobnie powrócisz do czasów, w których ledwo mogłeś przebiec milę bez zatrzymywania się. Teraz drwisz z tego pomysłu. Lub jeśli regularnie ćwiczysz na siłowni, prawdopodobnie pamiętasz, kiedy podnosiłeś ciężary 25 funtów. Dzisiaj osiągasz 50 punktów.


dlaczego niacyna powoduje zaczerwienienie i oparzenie

A teraz, gdy osiągnąłeś cele fitness, możesz zauważyć, że twoje ciało nie reaguje już na zmiany w taki sam sposób, jak kiedyś. Czy twoje ciało „przyzwyczaiło się” do ciężkiej pracy, którą wkładasz? Odpowiedź: może tak.




żywność, która powstrzymuje komary

Pomysł na dezorientację mięśniową wynika z faktu, że wykonywanie tych samych treningów dzień po dniu powoduje, że ciało dostosowuje się i nie staje przed wyzwaniem zmiany lub postępu.


powroty do pieczonych ludzi

Pete McCall, MSCS, starszy naukowiec i ekspert ds. Treningu osobistego w American Council on Exercise, dodaje, że pomysł opiera się na „zorientowanych na konsumenta” programach ćwiczeń, które koncentrują się na naprzemiennych okresach intensywności podczas treningu. „Koncepcja periodyzacji została opracowana przez naukowców zajmujących się sportem w Związku Radzieckim, którzy uznali, że po okresach ćwiczeń o wysokiej intensywności (wysoki stres) powinien następować okres ćwiczeń o niskiej intensywności (niski stres), aby umożliwić organizmowi pełne wyleczenie z treningów i dać czas na adaptacje fizjologiczne ”, mówi.


aparat ortodontyczny pogarsza zęby

Chociaż program brzmi obiecująco, część „zamieszania” nie została udowodniona. „Naukowo odnosi się to do układu nerwowego, hormonalnego, mięśniowego, sercowo-naczyniowego i oddechowego, które łączą się, aby zrównoważyć wysiłek, jaki trening o wysokiej intensywności wkłada w ciało jako całość”, wyjaśnia Jacque Crockford, starszy wykonawca fizjolog z American Council on Exercise. Oznacza to, że gdy ciało jest poddawane dodatkowemu stresowi, musi bardzo ciężko pracować, aby nadążyć za swoimi normalnie funkcjonującymi częściami.

Jak więc wdrożyć ten „dodatkowy stres”? „Ogólny schemat obejmuje interwały o wysokiej intensywności z krótkimi interwałami odpoczynku o niskiej intensywności. Czas trwania każdego interwału, a także wykonywane ćwiczenia zależą od poziomu sprawności fizycznej danej osoby ”- sugeruje Crockford w przypadku ćwiczeń z pomieszaniem mięśni.

Niezależnie od tego, czy jest to intensywne, czy nie, ważne jest, aby zmienić treningi, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału. W ten sam sposób, w jaki twoje umiejętności gotowania nie poprawiłyby się, gdybyś gotował dokładnie to samo codziennie przez całe tygodnie, twoje ciało również wymaga trudności, aby pokonać wyniki, aby zobaczyć wyniki. „Ciało reaguje na stres, na który jest narażony” - mówi Crockford. „To zasada przeciążenia. Jeśli system nie będzie już kwestionowany, przestanie robić postępy lub zmiany. ”Zainspiruj się tymi hackami na siłowni, aby ćwiczenia były mniej uciążliwe.