Jak stracić 10 funtów (i więcej!) Od ludzi, którzy to zrobili

Utrata wagi jest trudna, ale niektórzy to robią. Te wskazówki od 17 osób, które straciły 10 funtów lub więcej, mogą dać ci przewagę.

Szukaj innych o podobnych celach

Redaktorka newsroomu, Kate McGinty, lat 33, z Cincinnati, w stanie Ohio, odkryła, że ​​sukces schudł - dokładnie 74 funty - uczestnicząc w prywatnej grupie rozliczeniowej na Facebooku. Wszyscy członkowie grupy rozpoczęli ten sam program treningowy - Fix na 21 dni, który mogliby wykonywać w swoich salonach tylko przez 30 minut dziennie - i zobowiązali się do codziennej kontroli na platformie. „Odpowiedzialność była ogromną pomocą. Nie byłem sam. Posiadanie grupy wsparcia oznacza zachęcanie ludzi do świętowania z tobą, kibicowania, nawiązywania relacji i rozliczania cię z odpowiedzialności - mówi. Śledź podróż McGinty na Instagramie @kjmcginty i zastanów się nad 11 podstępnymi sztuczkami odchudzającymi, które faktycznie działają.

Przyjmij właściwy sposób myślenia



Dla 26-letniej Tiffany Elizabeth z Clearwater, Floryda, zmiana jej oczekiwań zrobiła różnicę. W przeszłości czuła, że ​​dieta nie jest tego warta, jeśli nie może stracić co najmniej jednego funta dziennie, mówi. „Tym razem zdecydowałem, że muszę z tego zrobić styl życia”. Oznaczało to trwałe odcięcie wszystkich jej ulubionych potraw: chleba, makaronu, ciasta, pączków. Aby oprzeć się pokusie, postanowiła wyeliminować gluten i nabiał. „Kiedy pozbywasz się tych produktów, znajdujesz się na znacznie krótszej liście, co w rzeczywistości znacznie ułatwia”.

Zrzuciła 84 funty i ma nadzieję zrzucić 10 do 15 więcej. „Nie wprowadzaj tymczasowych zmian - to nie działa! Jeśli chcesz zobaczyć wyniki, musisz zmienić swój styl życia - mówi. Jeśli szukasz inspiracji do rozpoczęcia własnej podróży odchudzającej, sprawdź jej Instagram @myadventuretofit.

Nie traktuj jedzenia jako wroga

Katarzyna W., 23 lata, z Gniezna, Polska, pracowała z płytami DVD z fitness, a następnie z osobistym trenerem, aby zrzucić 30 funtów. Ale najcenniejszą strategią było nauczenie się, jak utrzymywać zdrowe relacje z jedzeniem, mówi. Jej klucz: nie pozbawiaj się. „Brak diety głodowej; to takie głupie. Po zjedzeniu niczego nie jesz więcej niż potrzebujesz i nie masz energii ”- mówi. „Nie bój się wychodzić z przyjaciółmi lub jeść słodyczy co jakiś czas. Równowaga w życiu jest bardzo ważna. ”Obserwuj ją na Instagramie w @catherine_khw. Jeśli jest coś, czego chcesz uniknąć, to właśnie tych 50 pokarmów nigdy nie jedzą dietetycy.

Wyznaczaj realistyczne cele i nagradzaj siebie

Podczas gdy Kristina Guice liczyła i ćwiczyła, odkryła, że ​​najbardziej pomogło jej wyznaczenie sobie małych, osiągalnych celów. „Myślenie„ muszę schudnąć 50 funtów ”jest tak zniechęcające”, mówi 26-latek, który mieszka w Tucson w stanie Arizona. „Podział na małe kamienie milowe o wielkości około pięciu funtów bardzo pomaga”. W sumie zrzuciła 103 funty i nagrodziła się za osiągnięcie każdego małego celu: nowe dżinsy, manicure, sprzęt do ćwiczeń lub akcesoria. „Nagrody pomogły mi skupić się i śledzić”. Śledź jej podróż na Instagramie @ellipticalifragilistic, a następnie zapoznaj się z tymi 42 szybkimi i łatwymi sposobami na odchudzanie.


domowe środki na skórki

Wypróbuj wysoką intensywność

David Aishou, 19, z Chicago, Illinois, przeszedł długą drogę od ważącego 270 funtów czternastolatka, który nienawidził patrzeć w lustro. Za transformację przypisuje trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Naprzemiennie krótkimi seriami wysiłku z krótkimi okresami aktywnych ćwiczeń regeneracyjnych spalał kalorie, spalił tłuszcz i zrzucał cale szybko. „Ten pierwszy tydzień był jednym z najcięższych tygodni w moim życiu, ale nigdy tego nie żałuję, ponieważ moje życie jest teraz o wiele lepsze” - mówi. Śledź jego podróż do zdrowia i kondycji na Instagramie na @iamdavidaishoufit.

Baw się jedzeniem

21-letnia Alexandra Orr z Filadelfii, Pensylwania, nie ma już diety wykrawającej ciastka. Wypróbowała Arbonne, firmę zajmującą się zdrowiem i zdrowiem, która poprowadziła ją w kierunku zaskakującego planu żywieniowego. Wycięła nabiał i gluten i szybko schudła 15 funtów; co więcej, jej przewlekłe wzdęcia rozproszyły się i zyskała więcej energii, jaśniejszą skórę i lepszy nastrój. „Postanowiłam nadal używać ich produktów, jeść czysto i ćwiczyć” - mówi. „W ciągu trzech miesięcy zrzuciłem 50 funtów! Ciało każdego jest inne i przyjmuje różne pokarmy w inny sposób. Słuchanie twojego ciała jest tak ważne, ponieważ doprowadzi cię do twoich celów. ”Jeden z motta, który pomógł tym ludziom stracić 20 funtów lub więcej, może pomóc ci wzmocnić twoje cele.

Ustaw procedurę, która Ci odpowiada

Pierwszy schemat, 25-letni Michel Taylor z Austin w Teksasie, próbował nie trzymać się: planowała chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu, ale okazało się, że to nie wystarczy. Potem stała się codziennym nawykiem. „Popadłem w rutynę chodzenia do pracy, a potem na siłownię. Moje ciało pragnęło ruchu, a czas na siłowni pozwolił mi odstresować się od pracy ”- mówi. Włączając podnoszenie ciężarów i trening cardio, Taylor zrzucił 40 funtów i spadł z 32 procent tkanki tłuszczowej do 19 procent. Nie musi już polegać na lekach nasennych, depresyjnych ani lękowych. Śledź ją na Instagramie na @mishamai.

Uspokój się

Żonglowanie dwójką małych dzieci i depresja poporodowa sprawiły, że zrzucanie funtów stało się wyzwaniem dla Lauren Mudd, 33, ze Spotsylvania w stanie Wirginia. Mimo to Mudd jest zadowolona z dokonanych postępów i wie, że straci ostatnie 10 funtów, aby osiągnąć swoją wagę bramkową. Raz w tygodniu pozwala sobie na ochotę na głód lub dwa. „W ten sposób nie czuję się pozbawiona” - mówi. „Pozwolę sobie na wino lub koktajl tu czy tam - w końcu jestem mamą dwójki dzieci w wieku poniżej trzech lat!” I nie pobije się, jeśli się potknie. „Są tygodnie, w których nie jem zdrowo lub w ogóle nie ćwiczę. Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że jest to podróż, a nie wyścig ”- mówi. Zainspiruj się obserwując jej Instagram na @ laurenn.mudd.

Musisz tego chcieć i dokonać

Przy wadze 175 funtów Sophie Traulsen, 23, Chandler, AZ, wiedziała, że ​​chce schudnąć, i miała doskonały powód. „Chciałam być seksowna i pewna siebie w swojej sukni ślubnej” - mówi. Ta motywacja okazała się wystarczająca do osiągnięcia celu, ale nie poprzestała na tym. „Nie myśl, że możesz schudnąć, a potem wrócić do tego, jak było” - mówi. Teraz prawie 45 funtów lżejsza niż na początku, strona Instagram Traulsen jest pełna codziennych inspiracji, zdrowych przepisów i informacji o planie treningowym, którego używa. Sprawdź to na @SophieGetsStrong. Odkryj 12 sekretów diety innych, którzy utrzymali utratę wagi.

Daj zastrzyk czystego jedzenia

15 stycznia 2012 r. To pamiętna data dla Desiree S., 32, z Manitoba w Kanadzie. „To był dzień, w którym się obudziłem i uświadomiłem sobie:„ Nigdy więcej wymówek, nigdy więcej okłamywania siebie, żadnych modnych diet, tabletek ziołowych czy zestawów detoksykacyjnych ”- mówi. Ważyła wówczas 275 funtów - najcięższy. Po przeszukaniu strony internetowej firmy Tosca Reno, która je czyściła, postanowiła wyeliminować czerwone mięso, mąkę, makaron, rafinowane cukry i smażone potrawy, zastępując je dużą ilością owoców i warzyw, chudych protein i codziennych koktajli wypełnionych witaminami, dobrymi tłuszczami i białko. Łącząc to z odnowionym zobowiązaniem do ćwiczeń, zrzuciła 140 funtów. Teraz koncentruje się na byciu pozytywnym wzorem ciała, trenerem i osobistym trenerem. Śledź ją na Instagramie na @nakedhealthjourney.


ból po prawej stronie wokół pleców

Wykorzystaj swoją konkurencyjną stronę

Kiedy jej mama podarowała jej monitor aktywności Fitbit, 31-funtowa Savannah Bouziden, 31-letnia Alva OK, pozwoliła przejąć jej konkurencyjną naturę. „Będąc konkurencyjną osobą, brałem udział w wyzwaniach i każdego dnia starałem się osiągnąć ten cel 10000 kroków. Naprawdę zacząłem znów cieszyć się aktywnością ”- mówi.

Straciwszy 103 funty, Bouziden wciąż ma 30 funtów swojej wagi bramkowej, ale mówi, że teraz swój sukces opiera na tym, jak się czuje fizycznie i psychicznie. „Czuję się fantastycznie, kiedy mogę bawić się z małymi dziećmi i nie dać się nabrać”, mówi Bouziden. „Gdy po raz pierwszy mogłam zejść ze swoimi dziewczynami, płakałam”. Śledź jej postępy na Instagramie na @getfitvannah.

Znajdź wzory do naśladowania

„Coś, co naprawdę pomogło mi przez całą podróż, polegało na oglądaniu zdjęć kobiet, które mnie zainspirowały” - mówi 20-letnia Isabelle Audette z Montrealu w Kanadzie. „Przewijałem zdjęcia modelek fitness i mówiłem sobie:„ Pewnego dnia będę miał ciało, które ona ma ”. Udało się: w ciągu 10 miesięcy wzrosła z 224 do 124 funtów. „Każdy jest wyjątkowy i wszyscy mamy inne kształty, ale to sprawiło, że codziennie rano działałem. Nie musi to być dla ciebie modelka, może nawet być sukienką lub dżinsami, o których wiesz, że chcesz się kiedyś zmieścić. ”Obserwuj ją na Instagramie na @iisaxxo. Sztuczka Audette była inspirowana sukcesem innych; być może jedna z tych zatwierdzonych przez lekarza przełomowych wskazówek dotyczących odchudzania będzie dla ciebie skuteczna.

Nie uwielbiaj skali

Kiedy ostatni raz sprawdzała, 42-letnia Janelle Flanagan straciła 50 funtów, w porównaniu z 188. Ale teraz po prostu skupia się na ukończeniu treningów HIIT i przestrzeganiu zdrowej, zbilansowanej diety. „Nigdy się już nie ważę. Ta liczba nic dla mnie nie znaczy i nie jest celem. Moim celem jest być lepszą wersją siebie każdego dnia ”- mówi matka czwórki dzieci z New Jersey.

„Nauczyłam się doceniać swoje ciało i kochać je za to, do czego jest zdolne” - mówi. Jej podróż odchudzania doprowadziła ją do zostania osobistym trenerem i mówi, że uwielbia pomagać kobietom na całym świecie schudnąć i nauczyć się kochać siebie. Aby uzyskać inspirację i motywację, śledź ją na Instagramie na @Janelledfit.

Spróbuj przygotować posiłek

Planowanie z wyprzedzeniem pomogło Katy H., 28 lat, z Waszyngtonu, zrzucić 80 oryginalnych 245 funtów. „Spakowałem zdrowe lunche, przekąski i kolacje. Zainwestowałem w wiele pojemników, powolną kuchenkę Crockpot i butelki z wodą ”- mówi. Porzuciła także napój „zimny indyk” i zamiast tego skupiła się na wodzie pitnej i dużej ilości niesłodzonej herbaty przez cały dzień. Utrzymuje wagę, próbując zdrowych wyzwań żywieniowych, takich jak Whole 30, i odkrywa pasję do Crossfit i wyścigów szosowych. „Przebiegłam dwa półmaratony i jeszcze więcej 10-milowych wyścigów” - mówi. Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem planu Cały 30, poznaj zasady dotyczące wszystkiego, co możesz i czego nie możesz jeść.

Wymieszaj to


poziom intensywności okresu odpoczynku po treningu powinien wynosić

„Ciągłe zmienianie rutyny sprawiło, że moje ciało zgadło i nie wypaliłem się”, mówi 27-letnia Alexis Ohl z Terre Haute, IN. „Próbowałbym co tydzień nowych produktów spożywczych. Próbowałem też wykonywać różne aktywności fizyczne, od jazdy na rowerze po Zumbę ”- mówi. W ciągu dwóch lat Ohl wzrosła z 485 funtów do swojego nowego 177 funta. „Zrzuciłam 308 funtów, a moim ostatecznym celem jest po prostu być szczęśliwym i zdrowym w życiu, w którym się kocham” - mówi. Dokumentowanie jej postępów w mediach społecznościowych pomogło Ohl pozostać odpowiedzialnym; obserwuj ją na Instagramie na @fatgirlfedup. Tymczasem nie daj się zwieść 15 błędom odchudzania, które mogą powstrzymać Cię od utraty wagi.

Myśl nieszablonowo

28-letnia Kensie Benoit musiała wykazać się kreatywnością i zrzucić 40 funtów. „Połączenie przerywanego postu i koktajli zastępujących posiłek podczas dwóch z pięciu moich codziennych posiłków nie tylko pomogło mi schudnąć, ale także pomogło mi utrzymać tę utratę wagi”, mówi reporter sądowy i prelegent z San Antonio w Teksasie. Chęć eksperymentowania doprowadziła do jej sukcesu.

Benoit poważnie ograniczył swoje kalorie przez kilka dni w tygodniu. (Innym sposobem na przerywany post jest jedzenie tylko między określonymi godzinami - na przykład 10 rano i 18 wieczorem). Benoit mówi, że piła także od 8 do 10 filiżanek wody dziennie, aby stłumić apetyt i regularnie ćwiczyć. Dodaj ocet jabłkowy do wody, aby przyspieszyć odchudzanie.

Zdaj sobie sprawę, że zawsze możesz być w toku… i to jest OK!

Chociaż Paromita Chakraborty, 34, z Mumbaju w Indiach, nadal chciałaby zrzucić jeszcze kilka kilogramów (już straciła 33), wciąż przypomina sobie: „Moja transformacja jeszcze się nie zakończyła, ale w tym czasie poczułem się fantastycznie sama podróż. ”

Jest silniejsza, ma większą wytrzymałość i emanuje pewnością siebie - co sprawia, że ​​celowa waga jest dyskusyjna. „Nie musiałam docierać do celu, żeby czuć się świetnie” - mówi. „Jestem już szczęśliwszą i bardziej pozytywną osobą”. Obserwuj ją na Instagramie w @cparomita, a następnie sprawdź inne inspirujące wskazówki od osób, które schudły ponad 50 funtów - i trzymaj je z daleka.

Źródła Instagram: @kjmcginty
Instagram: @myadventuretofit
Instagram: @catherine_khw
Instagram: @ ellipticalifragilistic.com
Instagram: @getfitvannah
Instagram: @sophiegetsstrong
Instagram: @ laurenn.mudd
Instagram: @iamdavidaishoufit
Instagram: @mishamai
Instagram: @nakedhealthjourney
Instagram: @iisaxxo
Instagram: @janelledfit
Instagram: @fatgirlfedup
Instagram: @cparomita