Czy to ma znaczenie, jeśli najpierw ćwiczysz na wadze lub kardio?

Poznaj fachową odpowiedź na ten odwieczny problem z siłownią, aby szybciej stawać się szczuplejszy i silniejszy.

iStock / Mikolette


rx dla utraty wagi

Jednym z pierwszych pytań, które zadajemy sobie po przybyciu na siłownię, jest: kardio czy ciężary? Istnieje niezliczona ilość maszyn zbudowanych do biegania, kucania, jazdy na rowerze i podnoszenia, ale nie ma żadnych wskazówek na temat treningu, które najlepiej rozwiązywać jako pierwsze. W rezultacie wielu z nas po prostu zamawia ćwiczenia w sekwencji, która wydaje się najbardziej przyjemna - lub w oparciu o aktualnie dostępny sprzęt, bez zastanowienia się, czy możemy utrudniać wyniki w tym procesie.


naturalny lek na kwas moczowy

Według niektórych ekspertów ds. Fitness powszechne jest błędne przekonanie, że cardio powinno rozpocząć trening, ponieważ jogging lub jazda na rowerze jest uważana za niezbędną „rozgrzewkę”. W rzeczywistości trening aerobowy (cardio) może sprawić, że sesja podnoszenia ciężarów będzie trudniejsza, ponieważ powoduje zmęczenie włókna mięśni, więc kiedy sięgniesz po ciężary, twoja forma i wytrzymałość mogą ucierpieć. W badaniu opublikowanym w Journal of Strength and Condition Research, naukowcy odkryli, że ćwiczący wykonywali mniej powtórzeń w podnoszeniu ciężarów, jeśli najpierw wykonali kardio.




pomagają szybko schudnąć za darmo

Co więcej, zaczynając od hantli, możesz zwiększyć spalanie tłuszczu. „Zawsze zalecam trening siłowy przed treningiem cardio”, mówi trenerka z Los Angeles, Jennifer Purdie, NASM-CPT. „Ta kolejność zapewnia najbardziej efektywny trening. Będziesz silny do podnoszenia i wykorzystasz paliwo glikogenowe do energii. Gdy spalisz paliwo glikogenowe, twoje ciało przejdzie do spalania tłuszczu. W ten sposób możesz spalić więcej tłuszczu podczas sesji cardio. ”


redukcja piersi objęta ubezpieczeniem

Mówiąc w skrócie, pompowanie żelaza przepali twoją beztlenową energię, co oznacza ćwiczenie bez tlenu (jak w, nie cardio). Po wykonaniu wszystkich tych powtórzeń Twój cardio będzie polegał na spalaniu tłuszczu na energię. Ta sekwencja podnoszenia ciężarów, po której następuje spalanie tłuszczu, sprawi, że uzyskasz najbardziej zauważalne efekty fizyczne.


tarka do usuwania kalusa sera

Dla tych, którzy muszą skupić się przede wszystkim na wydolności aerobowej, nadal zaleca się włączenie niektórych ćwiczeń oporowych. „Jeśli trenujesz do maratonu lub imprezy wymagającej znacznej ilości wysiłku fizycznego, zalecam podnoszenie ciężarów w różne dni”, mówi Purdie. „Chcesz być tak silny, jak to możliwe podczas sesji podnoszenia ciężarów, ponieważ w rzeczywistości spalasz więcej kalorii po podnoszeniu ciężarów niż podczas treningu cardio, ponieważ twoje ciało ciężko pracuje, aby się zregenerować”. Sprawdź te oznaki, że nadszedł czas, aby zmienić trening.