Przepis na pieczoną rybę Boba Harpera

Trener „Największy nieudacznik” jest wielkim fanem diety bogatej w ryby i tego łatwego w codziennym przepisie przepisu.

Uzyskaj więcej wskazówek na temat zdrowego odżywiania u Boba Harpera Chude zasady zarezerwuj tutaj i zobacz więcej jego pysznych przepisów.


pokarmy, które zapobiegają skurczom nóg

© iStockphoto / Thinkstock Przepis na pieczoną rybę Boba Harpera

(nazwa-listy składników = „Składniki” serv_size = ”1 ″)

• 6 do 8 uncji tilapia, łosoś, pstrąg, bas (hodowany) lub filet z dorsza



• Sól i pieprz do smaku


programy odchudzające za darmo

• 3 duże białka jajek, ubite

• 2 dawki oliwy z oliwek

(tytuł opakowania listy kroków)
(numer pozycji kroku = „1 ″ image_url =” ”title =” ”) Umieść małą blachę do pieczenia w piekarniku i rozgrzej ją do 450–500 ° F.

(/ step-item)
(step-item number = ”2 ″ image_url =” ”title =” ”) Przypraw rybę z obu stron solą i pieprzem oraz innymi przyprawami, które chcesz dodać.


jakie pokarmy mają zero kalorii

(/ step-item)
(numer pozycji kroku = ”3 ″ image_url =” ”title =” ”) Spryskaj kawałek folii oliwą z oliwek i połóż na nim rybę.

(/ step-item)
(numer pozycji kroku = „4 ″ image_url =” ”title =” ”) Ułóż folię z rybą na gorącej patelni w piekarniku. Piecz przez 8–10 minut. Nie ma potrzeby obracania ryby; ładnie upiecze się na folii.

(/ step-item)
(numer pozycji kroku = „5 ″ image_url =” ”title =” ”) Wyjmij rybę i pozwól jej usiąść na minutę.
(/ step-item) (/ step-list-wrapper)


jak długo trwa średnie zimno

Użyj: na wierzch dużej zielonej sałatki lub talerza z pieczonymi warzywami, zrób kanapkę z rybą z sałaty bułki i pieczonego sosu pomidorowego, zrób świetną zupę, umieszczając rybę w dużej misce z rosołem z kurczaka o niskiej zawartości soli i warzywa lub kawałki wielkości kęsa z makaronem pełnoziarnistym i pieczonymi pomidorami.

Informacje o wartości odżywczej: Informacje o wartościach odżywczych (przybliżone na sześć uncji)
Bas:
165 kalorii, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 4 g tłuszczu
Kod: 140 kalorii, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 1,1 g tłuszczu
Łosoś: 202 kalorie, 35 g białka, 0 g węglowodanów, 5,8 g tłuszczu
Tilapia: 198 kalorii, 32 g białka, 0 g węglowodanów, 3,4 g tłuszczu Pstrąg: 140 kalorii, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 1,1 g tłuszczu

Z książki, SKINNY ZASADY: Proste, niepodlegające negocjacjom zasady bycia szczupłym przez Boba Harpera z Gregiem Critserem. Copyright © 2012 Bob Harper. Przedruk za zgodą Ballantine Books, odcisk The Random House Publishing Group, oddział Random House, Inc. Wszelkie prawa zastrzeżone.