9 sztuczek, których chude osoby używają do „jedzenia z umiarem”, które należy całkowicie ukraść

Przeciwintuicyjne - i skuteczne - wskazówki, jak jeść to, co kochasz, i wciąż schudnąć.

Plan „No S”


specjaliści od snu blisko mnie

Jeśli chodzi o odżywianie, czasem najlepszą polityką jest prostota. Kto może trzymać się planu obejmującego skomplikowane stoły, czas i przygotowywanie posiłków? Wprowadź plan diety „No S”. Nadal możesz jeść, co chcesz, pod warunkiem przestrzegania trzech zasad: Bez przekąsek, sekund i słodyczy - z wyjątkiem dni rozpoczynających się na „S” (tj. Weekendy). Trzymasz się czystej diety w ciągu tygodnia i pozwalasz sobie na odrobinę elastyczności w weekendy? Nie ma nic prostszego! Jest to klasyczna rada dietetyczna, którą możesz bezpiecznie zignorować.

Przerywany post



Post jest teraz wściekły, ale nie jest to moda na modę, która wkrótce pójdzie drogą ThighMastera. Ludzie powstrzymują się od jedzenia przez dłuższy czas, dopóki są ludzie, a teraz nowe badania pokazują, że regularny post ma poważne korzyści zdrowotne, w tym spowalnia proces starzenia się, poprawia cukrzycę, zapobiega chorobom serca i, tak, utrata masy ciała. Istnieje wiele różnych sposobów na wypróbowanie tego. Dwa z najbardziej popularnych planów na czczo obejmują dietę 5: 2, w której normalnie jesz pięć dni w tygodniu i pościsz dla dwóch osób, oraz plan 16: 8, w której pościsz 16 godzin dziennie i jesz, co chcesz podczas 8- okno godziny. Lub spróbuj 2-dniowa dieta cukrzycowa przez Reader's Digest, gdzie dwa razy w tygodniu przestrzegasz pożywnych „szybkich dni”, a pozostałe pięć dni stosujesz umiarkowaną dietę w stylu śródziemnomorskim.

Zacznij dzień od deseru

Ciasto czekoladowe na śniadanie może wydawać się marzeniem każdego dietetyka, ale według badań przeprowadzonych przez uniwersytet w Tel Awiwie może to być rzeczywistość odchudzania. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli deser w ramach 600-kalorycznego śniadania, jedli mniej jedzenia przez resztę dnia. W ciągu 32 miesięcy dietetycy stracili 40 funtów więcej niż ci, którzy zjedli tradycyjnie zdrowe śniadanie. Naukowcy powiedzieli, że próba całkowitego uniknięcia słodyczy może w dłuższej perspektywie wywołać uzależnienie psychiczne od tych samych pokarmów, powodując ich upijanie się. Nie przegap najlepszych i najgorszych śniadań na odchudzanie.


silny ból w prawym boku

Trzymaj się harmonogramu

Czy jesz małe, częste posiłki; trzy regularne posiłki; lub tylko jeden duży posiłek, ważne jest, aby robić to o tej samej porze każdego dnia, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez King's College London. „Chrono-odżywianie” to badanie, w jaki sposób działają nasze wzorce żywieniowe w ramach biologicznych wzorców naszego codziennego życia, a naukowcy odkryli, że ludzie, którzy ustalili harmonogram jedzenia i trzymali się go, byli bardziej skłonni do utraty wagi niż ci, którzy jedli chaotycznie. Nasze ciała uczą się przewidywać godziny posiłków i odpowiednio dostosują nasze cykle hormonalne i senne. Bonus: Zaplanowane godziny posiłków mogą również poprawić bezsenność! Po prostu nie jedz późno w nocy, co przyspiesza przybieranie na wadze.

Kontrola porcji


wakacje wegańskie desery recepty

To nie jest seksowne, ale działa: pomiar jedzenia może pomóc ci schudnąć. Wszyscy uważamy, że wiemy, ile kosztuje jedna filiżanka ryżu lub łyżka masła, ale ludzie konsekwentnie nie doceniają tego, ile jedzą, zgodnie z laboratorium Food and Brand Uniwersytetu Cornell. Nawet jeśli trochę cię to nie obchodzi, dodaj je wszystkie i możesz przypadkowo spożywać setki kalorii dziennie, niż ci się wydaje. Wybijaj miarki i łyżki i upewnij się, że jesz tylko jedną porcję. Co więcej, sprawdź zdjęcia w tym niezapomnianym przewodniku po porcjach, aby szybko schudnąć.

Oszukiwać posiłki

tymogązjedz swoje ciasto i zjedz je też… po prostu nie codziennie. Zaplanuj odpust w swojej diecie - zwanej „zdradliwymi posiłkami” - i nie będzie Cię kusić, by skubać zakazane produkty. Nie tylko trzymanie się swojej diety stanie się znacznie łatwiejsze, gdy będziesz wiedział, że nadal możesz jeść produkty, które kochasz, ale dodanie kilku wysokokalorycznych posiłków tygodniowo może faktycznie przyspieszyć metabolizm i pomóc uniknąć płaskowyżu odchudzającego, zgodnie z badania przeprowadzone przez Seton Hall University. Jest to dobre dla ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie: proces planowania oznacza, że ​​będziesz jeść tylko te potrawy, które naprawdę kochasz, i delektować się tymi smakołykami bardziej niż gdybyś je cały czas miał. Rozważ te przysmaki, które przykuwają dietetycy.

Biznes w ciągu tygodnia, impreza w weekendy


kolor wstążki raka jądra

Według Cornell Food Lab wszyscy przybieramy na wadze w weekendy. Większość ludzi waży najwięcej w niedzielne wieczory, a najmniej w piątkowe poranki, dzięki weekendowym burzom. I to nie może być zła rzecz! Naukowcy odkryli, że ci, którzy mieli największą różnicę między ważeniem w piątki i niedziele - co oznacza, że ​​stracili więcej wagi w ciągu tygodnia - byli bardziej skłonni do utrzymania tej wagi. Powiedzieli, że dobrze jest pozwolić na regularne odpusty, o ile ogranicza się je do określonego okresu (np. W sobotę).

Przekąska w prawo

Ograniczanie jedzenia poprzez post lub zaplanowane godziny posiłków może być przydatne dla niektórych osób, ale inni uważają, że najlepiej sobie radzą z małymi, konsekwentnymi przekąskami w ciągu dnia. Według badań przeprowadzonych przez Institute of Food Technologies, zamiast polegać na trzech kwadratowych posiłkach dziennie, spożywanie zrównoważonej 300-kalorycznej przekąski co kilka godzin pomogło ludziom lepiej trzymać się diety i schudnąć na dłuższą metę. Twoje przekąski mogą zawierać małą przekąskę, o ile większość jedzenia pochodzi z całych źródeł żywności, takich jak rośliny i mięso. Oto 31 zdrowych przekąsek dla każdego, kto ma ochotę.

Usiądź

To prawda, wszyscy siedzimy za dużo w ciągu dnia, ale jest jeden raz, kiedy chcesz się upewnić, że zaparkujesz go na krześle: podczas jedzenia. Ludzie, którzy siedzą przy stole i jedzą naturalnie, jedzą mniej kalorii niż ludzie, którzy jedzą w drodze, mówią badania opublikowane wJournal of Health Psychology.Naukowcy odkryli, że jedzenie przy stole jest świadomą decyzją, dzięki której ludzie są bardziej świadomi tego, co i ile spożywają. Efekt działał jeszcze lepiej, gdy goście nie byli rozpraszani przez telewizor, telefon lub czasopismo. Możesz więc nadal cieszyć się ulubionymi potrawami - o ile tylko usiądziesz i jesz.