9 rzeczy na temat spędzania wakacji Rozumieją tylko osoby z lękiem

Okres świąteczny może wywołać więcej niż tylko niepokój u 40 milionów Amerykanów cierpiących na zaburzenia lękowe.

Każdy produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy zarobić prowizję partnerską.

W miarę zbliżania się wakacji - wydaje się, że każdego roku - coraz bardziej - niepokój może zacząć narastać. To poważny problem dla 40 milionów Amerykanów cierpiących na zaburzenia lękowe, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Lęku i Depresji (ADAA).

„Ludzie, którzy żyją z lękiem, żyją w stanie zwanym lękiem antycypacyjnym, w którym denerwują się„ tym, co się stanie ”- mówi Sanam Hafeez, PsyD, psycholog z Nowego Jorku i członek wykładu na Columbia University. „Mogą być w stanie funkcjonować na wysokim poziomie i odnosić sukcesy w karierze zawodowej i życiu osobistym, ale zwiększone oczekiwania związane z wakacjami mogą sprawić, że osoby z lękiem poczują się spod kontroli.” Oto, co chcą zarządzać lękiem o przetrwaniu sezonu wakacyjnego (i jak możesz pomóc).




jaka witamina buduje układ odpornościowy

Możliwość powiedzenia „nie” ma kluczowe znaczenie

Jest to prawdopodobnie jeden z największych stresorów związanych z wakacjami - poczucie, że musisz robić wszystko i być wszystkim. Bądź ze sobą szczery co do ciebie naprawdę chcesz poza sezonem, abyś mógł być swoim szefem wakacyjnym, sugeruje dr Hafeez. „Jeśli denerwuje Cię długa lista wakacji, zacznij zakupy świąteczne w październiku, aby móc robić to stopniowo”, mówi. „Jeśli duże kolacje są niewygodne, zaplanuj kameralne spotkanie z małą grupą ludzi, którzy rozumieją twoją sytuację i mogą być źródłem komfortu. Dla osób z lękiem sprowadza się to do wybrania tego, co jest dla ciebie możliwe, i nie zjadania więcej, niż możesz żuć. ”Co najważniejsze, nie czuj się winny z tego powodu, co tylko powoduje, że niepotrzebnie się stresujesz. Podczas gdy większość stresu jest zła, istnieją rodzaje stresu, które mogą być dobre.


żywność, która cię oczyści

Wakacje mogą wywołać stresujące wspomnienia

Czy to dobre, czy złe wspomnienia z wakacji mogą wywołać niepokój. „Reakcja rocznicowa jest prawdziwa, ludzie ją mają i mogą być dość znacząca” - mówi dr Robert Hudak, profesor psychiatrii na uniwersytecie w Pittsburghu. Jego rada dla osób, które mogą zareagować na rocznicę: przygotuj z wyprzedzeniem plan, jak chcesz wyglądać na wakacjach, więc kontrolujesz to doświadczenie, a nie kontrolujesz. Co więcej, możesz się bardziej denerwować rozwodem, chorobą lub utratą ukochanej osoby. Upewnij się, że potrzebujesz wsparcia od znajomych, rodziny, terapeuty lub grupy wsparcia.

Oczekiwania mogą być zbyt wysokie

Prowadzisz imprezę? Uczestniczysz w jednym? W obu przypadkach nie stawiaj wysokich oczekiwań - coś pójdzie nie tak, ktoś upuści kieliszek i może być niezręczna cisza, ostrzegają eksperci w ADAA - podkreślają, że spotkania wakacyjne są szczególnie trudne dla osób z zaburzeniami lęku społecznego . To normalne, że wszystko idzie nie tak i możesz uniknąć uczucia rozczarowania lub uwięzienia przez lęk, akceptując ten fakt.

Czas na przestoje

„Jest to oczekiwanie społeczne, jakie mamy przed wakacjami, że musimy być w towarzystwie innych ludzi, ale dla niektórych może to powodować stres i niepokój” - mówi dr Hudak. Mów szczerze o potrzebie samotnego czasu i wyrozumiałości z bliskimi, którzy potrzebują tego samego, mówi Julian Brass, trener lęku z Toronto, Kanada, który kronika swoich doświadczeń z lękiem w Opanuj swój niepokój: 99 prostych sposobów ukierunkowania swojej tajnej krawędzi. „Na przykład, jeśli wybierasz się na wakacje do domu krewnego, bądź uczciwy, mówiąc z góry to, czego potrzebujesz, aby Cię uziemić, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, czy przejażdżkę na własną rękę przez cały pobyt. Ludzie często są zszokowani, gdy zdają sobie sprawę z tego, że po prostu rozpoczynają rozmowę, piętno lęku znika ”- mówi.


ugryzienie robaka z otworem pośrodku

Podróż może być zniechęcająca

Dla tych, którzy walczą z agorafobią lub paniką, zatłoczone lotniska i ruchliwe węzły tranzytowe mogą być wyzwalaczem, ostrzega ADAA. Osoby z lękiem mogą uniknąć kłopotów, uprzednio potwierdzając wszystkie harmonogramy i szczegóły podróży, planując działania na cały czas podróży i oczyszczając ze strategii zmniejszających niepokój, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania.

Pocenie się z małej rozmowy

Niewinne pytania, takie jak „Jakie masz plany na wakacje?” I „Czy masz już wszystkie zakupy?” Mogą wywołać spiralę niepokoju. Jeśli masz obawy związane z tego rodzaju pytaniami, zdaj sobie sprawę, że jest to w porządku nie mieć idealną odpowiedź na miejscu. „Nie ma absolutnie nic złego w powiedzeniu:„ Pracowałem naprawdę ciężko i nie mogę się doczekać, aby poświęcić ten czas na relaks i odpoczynek ”, sugeruje dr Hafeez.

Utrzymanie rutyny jest kluczowe

Trzymanie się rutyny jest dobrym sposobem dla każdego, kto radzi sobie ze stresem, ale dla tych, którzy żyją z lękiem, może być szczególnie istotny. Chociaż niektóre zmiany harmonogramu są nieuniknione w okresie świątecznym, ważne jest, aby osoby z lękiem przestrzegały rutyny, jak to możliwe. „Ponieważ jest więcej wydarzeń związanych z świętami i więcej posiłków, zazwyczaj śpimy mniej, jemy więcej, ćwiczymy mniej i pijemy więcej alkoholu, co jest burzą niepokoju, która czeka na każdego”, mówi Brass. „Jasne, chcesz cieszyć się wakacjami, ale naprawdę uważaj jednocześnie na to, co jesz i pijesz, aby upewnić się, że nie wykolejasz się z niewłaściwymi wyborami, ponieważ osoby z lękiem są szczególnie podatne na negatywne ja - rozmowa, która może popchnąć cię w dół. ”Jeśli martwisz się o poświęcenie czasu na ćwiczenia, odkryj sześć sposobów, aby podkraść się podczas wakacyjnego treningu.

Potrzeba samoopieki

W środku sezonu dawania czasami zapominamy o jednym ważnym odbiorcy: nas samych. Dr Hafeez zaleca, aby poświęcić trochę czasu na siebie numer jeden, który jest natychmiastowym środkiem przeciwbólowym. Kup sobie coś i zawiń. Podaruj sobie lekcję lub zabieg spa. Możesz nawet rozważyć stacykację na noc lub dwie we własnym mieście. Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się wyjątkowo lub rozpieszczana ”- mówi.


ból po prawej stronie podczas siedzenia

Będzie słaby punkt świąteczny

Niezależnie od tego, czy chodzi o wysyłanie prezentów na czas, zastanawianie się, jak zdobyć szefa na święta, czy radzenie sobie ze sylwestrową imprezą w Nowym Roku, często zdarza się, że osoba z lękiem poczuje się przytłoczona. „Radzę ludziom, aby z wyprzedzeniem wskazali swój największy stresor wakacyjny, aby mogli podjąć kroki, aby poradzić sobie z nim, zanim wymknie się spod kontroli” - mówi dr Hudak. I miej na uwadze te środki lęku społecznego.

Znalezienie sposobu na odwrócenie skryptu „co jeśli”

Ogromny prowokator niepokoju, mówi dr Hafeez, to scenariusz „co jeśli”: wyszczególnienie z wyprzedzeniem wszystkich rzeczy, które mogą pójść nie tak, zanim się zdarzą - jeśli w ogóle to się zdarzy. Spróbuj zmienić skrypt świąteczny, sugeruje Brass. „Pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny podczas wakacji, naprawdę się na nich skoncentruj, a to pomoże ci podejść do aspektów, które budzą niepokój”, mówi. „Tak, o tej porze roku jest więcej stresu i niepokoju, ale dzieje się też wiele pięknych rzeczy”.