9 środków na wzdęcia żołądka, których będziesz chciał wcześniej wiedzieć

Wzdęcie to bolesne schorzenie, które można leczyć w domu za pomocą tych wskazówek, które wykorzystują naturalne środki zaradcze w celu uzyskania ulgi.

Pop probiotyki

Probiotyki stały się wielkim biznesem w świecie zdrowia, a wszystkie oczy skupiły się na tym, jak zwiększyć poziom dobrych bakterii jelitowych w organizmie. Naukowcy odkryli, że równoważenie bakterii może ułatwić wzdęcia, według przeglądu w Farmakologia żywieniowa i terapia. Możesz także spożywać probiotyki poprzez jedzenie, takie jak jogurt, lub przyjmować codzienne tabletki probiotyczne, aby utrzymać regulację układu trawiennego i zmniejszyć wzdęcie. Jednak wszystkie dobre rzeczy muszą być używane poprawnie. Badanie z 2018 roku na uniwersytecie Georgia w Augusta wykazało, że kiedy probiotyki kolonizują w niewłaściwej części układu pokarmowego, mogą zaostrzyć wzdęcia. Oto kilka domowych środków, które mogą pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha.


czy Terri Garr wciąż żyje

Przejdź na dietę o niskiej zawartości FODMAP



Jeśli wzdęcia są przewlekłe, może być czas na zmianę ogólnej diety. Naukowcy z australijskiego Uniwersytetu Monash opracowali strategię jedzenia FODMAP, aby wyeliminować niektóre węglowodany, w tym fermentowalne oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole. To może wydawać się skomplikowane, ale można je znaleźć w produktach codziennego użytku, które zawierają laktozę, fruktozę, fruktany, galaktany i alkohole cukrowe. FODMAP pobierają dodatkowy płyn do układu trawiennego, co może powodować wzdęcia i inne problemy trawienne. W jednym badaniu 82 osób z IBS przeprowadzonym przez Kings College London, osoby stosujące dietę o niskiej zawartości FODMAP miały o 82% mniej wzdęć. Wyeliminowanie lub zmniejszenie zużycia FODMAP może pomóc szybko złagodzić wzdęcia. Jeśli zmagasz się z wzdęciami, są to najgorsze pokarmy dla twojego brzucha.

Pij herbatę miętową

Mięta pieprzowa jest popularnym ziołem łagodzącym problemy trawienne, ponieważ zawiera aktywne składniki mentol i menton, które mają właściwości przeciwskurczowe i trawienne. Mięta pieprzowa stymuluje również wydzielanie soków żołądkowych i żółci, pomagając wydalić gaz, dzięki czemu jest to idealna metoda szybkiego pokonania wzdęcia. Według University of Michigan Medicine wykazano, że kombinacja składająca się z 90 mg olejku z mięty pieprzowej i 50 mg oleju z kminku w kapsułkach powlekanych dojelitowo trzy razy dziennie znacznie zmniejsza objawy IBS. Następnym razem, gdy poczujesz się wzdęty, wypij filiżankę miętowej herbaty.

Spróbuj psyllium

Jeśli podejrzewasz, że masz wzdęcia z powodu zaparć, psyllium może pomóc w szybkim złagodzeniu wzdęć. Psyllium to całkowicie naturalny środek przeczyszczający na bazie roślin, występujący w niektórych lekach dostępnych bez recepty. Psyllium jest szczególnie skuteczny, ponieważ zawarte w nim rozpuszczalne włókno tworzy gęsty żel, gdy wchodzi w kontakt z płynami, co z kolei może pomóc w regulacji układu trawiennego i nie wywołuje wzdęć. Produkty psyllium można znaleźć w supermarketach i sklepach ze zdrową żywnością. Pamiętaj tylko, aby wziąć te produkty z wodą i unikać innych zaskakujących nawyków, które mogą pogorszyć tkankę tłuszczową brzucha i wzdęcia.


imbirowe piwo i cukrzyca

Wypróbuj ekstrakt z liści karczocha

Jeśli masz wzdęcia z powodu IBS, wyciąg z liści karczocha okazał się skutecznym naturalnym lekarstwem, ponieważ stymuluje uwalnianie żółci z pęcherzyka żółciowego. Pomaga to rozkładać tłuszcz z pożywienia, co może pomóc pokonać wzdęcia powstałe w wyniku przejadania się. Naukowcy są optymistami, że przy dalszym stosowaniu pacjenci cierpiący na problemy trawienne i jelit odczują ulgę, zgodnie z badaniem opublikowanym w Pokarmy roślinne dla ludzi.

Gotuj z kurkumą

Zdaniem Linus Pauling Institute z Oregon State University moc kurkumy w szybkim łagodzeniu wzdęć pochodzi z aktywnego składnika kurkuminy, rozpuszczalnego w tłuszczach przeciwutleniacza, który nadaje kurkumie jej intensywnie żółto-pomarańczowy odcień. Chociaż możesz przyjmować suplementy z kurkumą, najsmaczniejszym sposobem włączenia go do diety jest po prostu ugotowanie przyprawy w jedzeniu. Ale natychmiast podejdź do lekarza, jeśli podejrzewasz, że wzdęcie może być wynikiem owrzodzenia. Dowiedz się, kiedy wzdęcie brzucha nie ma się czym martwić - i czasamipowinienmartwić się.

Ogranicz spożycie soli


ubezpieczenie i redukcja piersi

Te frytki mogą być kuszące, ale sód powoduje zatrzymanie płynów, co jest dużym powodem, dla którego możesz być wzdęty. To dlatego, że sód wpływa na zdolność nerek do pozbycia się płynów i odpadów, wskazują eksperci w Cleveland Clinic. Ogólnie rzecz biorąc, twoje ciało potrzebuje około 1300 do 1500 mg sodu dziennie, podczas gdy osoba o typowej diecie północnoamerykańskiej może spożywać do 7000 mg dziennie. Następnym razem, gdy poczujesz się wzdęty, trzymaj się z dala od potraw zawierających sól i sód.

Jedz więcej potasu

Jedzenie potasu jest doskonałym lekarstwem na wzdęcia, ponieważ potas pomaga nerkom wypłukać nadmiar soli i pomaga ciału utrzymać równowagę płynów; zwróć także uwagę na ekspertów z OSU Linus Pauling Insitute, ponieważ niski poziom potasu może powodować wzdęcia. Banany, liściaste warzywa, rośliny strączkowe i awokado są doskonałym źródłem potasu. Dowiedz się, jakie inne produkty zwalczają wzdęcia brzucha.

Pij wodę z cytryną

Woda cytrynowa może być pomocna w leczeniu wzdęć, ponieważ sok z cytryny zawiera potas. Ponadto, picie większej ilości wody ogólnie poprawia trawienie, zgodnie z badaniami nad pacjentami z IBS opublikowanymi w World Journal of Gastroenterology: Jeśli dodanie cytryny do wody zachęci Cię do picia więcej, pomoże to zmniejszyć napięcie w jamie brzusznej. Następnie zapoznaj się z prostszymi codziennymi nawykami, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcie brzucha.

Źródła
  • Farmakologia żywieniowa i terapia: „Przegląd systematyczny: probiotyki w leczeniu objawów dolnego odcinka przewodu pokarmowego w praktyce klinicznej - międzynarodowy przewodnik oparty na dowodach”.
  • Gastroenterologia kliniczna i translacyjna: „Mgłowość mózgu, gaz i wzdęcia”.
  • Uniwersytet Monash: „Aplikacja dietetyczna Low FODMAP”.
  • King's College London: „Spożycie składników odżywczych, jakość diety i różnorodność diet”.
  • Cleveland Clinic: „Czujesz się wzdęty? 5 dziwnych powodów bólu brzucha. ”
  • University of Michigan Medicine: „Health Library”.
  • Pokarmy roślinne dla ludzi: „Badania farmakologiczne ekstraktu z liści karczocha”.
  • OSU Linus Pauling Institute: „Kurkumina”.
  • OSU Linus Pauling Institute: „Potas”.
  • World Journal of Gastroenterology: „Dieta w zespole jelita drażliwego: co polecić, a nie czego zabronić pacjentom!”