9 sekretnych powodów, dla których możesz mieć ból pleców

Skłonny do bólu pleców? Eksperci dzielą częste, ale zaskakujące przyczyny bólu pleców i sposoby na powstrzymanie bólu pleców.

Każdy produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy zarobić prowizję partnerską.

Jesteś zestresowany


jak usunąć zaskórniki na noc

„Perspektywy emocjonalne są dużym predyktorem bólu pleców” - mówi Todd Sinett, kręgarz z Nowego Jorku i autor 3 tygodnie do lepszego powrotu. Nieszczęście psychiczne objawia się fizjologicznie, mówi Sinett. „Jeśli jesteś spięty przez długi czas, napięcie mięśni może prowadzić do bólów i skurczów”, mówi. Wspólne obszary bólu pleców wywołanego stresem obejmują szyję i ramiona oraz dolną część pleców. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie (wdech powoli dla liczby czterech, wstrzymaj oddech dla liczby czterech, wydech dla liczby czterech), spacer lub joga.



Twoje obcasy są za wysokie

Twoja modna kolekcja obuwia może przeszkadzać plecom. „Wysokie obcasy zrzucają środek ciężkości” - mówi William Suggs, certyfikowany trener osobisty i licencjonowany dietetyk sportowy w Nowym Jorku. Obcasy sprawiają, że pochylasz się do przodu, aby chodzić, wywierasz dodatkowy nacisk na stopy i powoduje, że nie do końca wysuwasz łydkę. Mówi, że powoduje to większe obciążenie i stres w dolnej części pleców, co może powodować ból. „Jeśli musisz nosić obcasy do pracy, zainwestuj w ładną parę butów do chodzenia na dojazdy do pracy i przebieraj się w biurze”, mówi Suggs.

Nie jesz odpowiedniego rodzaju jedzenia

Badanie z 2014 r. W Asian Spine Journal odkrył, że około 31 procent kobiet i 25 procent mężczyzn cierpiących na bóle pleców miało również dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak ból brzucha lub nietolerancja pokarmowa. Związek między odżywianiem a bólem pleców może dotyczyć stanu zapalnego; żywność bogata w tłuszcz i cukier wywołuje stany zapalne w całym ciele, w tym w dolnej części pleców. Kiedy ojciec dr Sinetta zranił się w plecy, zauważył poprawę objawów bólu pleców, kiedy ograniczył cukier i kofeinę. W miarę możliwości staraj się jeść całe jedzenie zamiast przetworzonych. „Zawsze miej białko, takie jak chude mięso lub fasola, dobre pełne ziarno, takie jak brązowy ryż i warzywa”, mówi Suggs.


domowe leczenie trądziku

Twoje spodnie są za ciasne

Obcisłe dżinsy mogą robić coś na twoich plecach. Badanie przeprowadzone przez British Chiropractic Association wykazało, że 73% kobiet cierpiało z powodu bólu pleców z powodu garderoby. Chude jeansy, wysokie obcasy i duża torba były jednymi z najlepszych winowajców. W przypadku ubrań, które są przytulne, ale nie prostopadłe, poszukaj materiałów z odrobiną rozciągliwości. Upewnij się, że łatwo wsunąć palec pod pas.


najlepsze chińskie jedzenie na dietę

Siedzisz na swojej torbie cały dzień

„Bezczynność jest jedną z najbardziej szkodliwych rzeczy, jakie możesz zrobić swojemu ciału”, mówi Suggs. „Twoje mięśnie przyzwyczajają się do pozycji siedzącej, więc się napinają”. Aby zwalczyć sztywność i napięcie mięśni wywołane przez siedzenie, rozciągnij dolne mięśnie tylne (Achillesa, łydek, ścięgien i pośladków) po przebudzeniu. „Kiedy zaczną się zaciskać, dolna część pleców zaczyna odczuwać ból”, mówi Suggs. Sugeruje również szybki odcinek w południe i przed snem. „Dobrym pomysłem jest także wstanie i spacerowanie kilka razy w ciągu dnia, a także upewnienie się, że plecy są wsparte i nie przylegają do ciała podczas siedzenia”, mówi Suggs.

Nadal palisz

Według badań przeprowadzonych u. Palacze częściej niż osoby niepalące rozwijają przewlekły ból pleców Cureus. Ból pleców był najniższy u osób, które nigdy nie paliły, i wzrastał wraz ze wzrostem liczby palaczy, przy obecnych palaczach z najwyższymi wskaźnikami bólu pleców. Oto zaskakujące powody, dla których leczenie bólu dolnej części pleców nie działa.

Pomijałeś treningi

Silny rdzeń może zwalczyć bolący kręgosłup. „Jeśli twoje mięśnie brzucha są słabe, dolna część pleców musi ciężej pracować, co może prowadzić do bólu pleców”, mówi Suggs. Mówi, że spróbuj ćwiczeń z desek, supermana lub ptaszka, które angażują kręgosłup erekcji, mięsień, który utrzymuje kręgosłup w pozycji wyprostowanej i pomaga utrzymać prawidłową postawę. Zwracaj uwagę na tułów przez cały dzień. „Twój rdzeń nigdy nie powinien być zrelaksowany, bez względu na to, czy siedzisz, czy chodzisz; wtedy narażasz się na ból ”- mówi Suggs.

Twoje biodra są nierówne


owoce, które cię napełniają

Wiele osób nie ma pojęcia, że ​​ich biodra są nierówne, co oznacza, że ​​jedna strona miednicy jest nieco wyższa niż druga, mówi Suggs. Brak równowagi może powodować ból w dolnej części pleców w codziennym życiu i często staje się szczególnie widoczny podczas ćwiczeń. „Wpływa na to, jak twoje ciało reaguje na niektóre ruchy i będzie inne dla wszystkich” - mówi. Na przykład, jeśli lewe biodro znajduje się wyżej i wykonujesz lonży po lewej stronie, możesz poczuć, że mięśnie bioder zaciągają się mocniej. Jeśli zauważysz uporczywy ból pleców podczas treningu, Suggs sugeruje wizytę u lekarza przed próbą wyleczenia się. „Twój lekarz może ocenić całe twoje ciało i wykryć potencjalne nierównowagi”, mówi. Są to objawy bólu pleców, które mogą być bardziej szkodliwe dla zdrowia niż myślisz.

Masz infekcję dróg moczowych

Ból w dolnej i górnej części pleców lub ostre bóle w boku (z boku) mogą być oznaką, że infekcja dróg moczowych rozprzestrzeniła się na nerki. Jeśli zauważyłeś inne klasyczne objawy ZUM, takie jak zwiększone pragnienie oddawania moczu lub ból podczas oddawania moczu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu leczenia. Następnie sprawdź objawy, że twoim tajemniczym bólem pleców jest zapalenie stawów.

Źródła
  • Todd Sinett, kręgarz z Nowego Jorku i autor 3 tygodnie do lepszego powrotu.
  • William Suggs, certyfikowany trener osobisty i licencjonowany dietetyk sportowy w Nowym Jorku.
  • Asian Spine Journal: „Występowanie bólu neuropatycznego i wyniki zgłaszane przez pacjentów u koreańskich dorosłych z przewlekłym bólem dolnej części pleców wynikającym z neuropatycznego bólu dolnej części pleców. ”
  • British Chiropractic Association: „Zdrowie pleców kobiet cierpiących ze względu na modę”.
  • Cureus: „Związek między paleniem a bólem pleców w przekroju dorosłych Amerykanów”.