9 naturalnych tłumików apetytu, które naprawdę działają

Hamowanie głodu w naturalny sposób może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się i towarzyszącemu mu zwiększeniu masy ciała. Te zatwierdzone przez ekspertów naturalne środki tłumiące apetyt mogą pomóc nam w końcu stracić te ostatnie 10 funtów.

dopraw to

Apetyt na pikantne jedzenie może powiedzieć pewne rzeczy o twojej osobowości - ale co ważniejsze, pikantne jedzenie może działać jako naturalne tłumiące apetyt. Aktywnym składnikiem wielu pikantnych potraw jest kapsaicyna, która występuje w ostrej papryce. Papryka Cayenne ma również inne zalety zdrowotne. Jako bonus „dodanie kilku szczypt pikantnych rzeczy spowolni jedzenie”, co może doprowadzić do mniejszego jedzenia, mówi Joy L. Bauer, RD, CDN, założyciel Nourish Snacks, z Nowego Jorku, ekspert ds. zdrowia i żywienia na temat The Today Show, i autor kilku książek, w tym Od fast foodów do Joy Food.




czy warto zmniejszyć piersi?

Wąchaj miętę

Powiew mięty może powstrzymać głód. „Badanie wykazało, że gdy uczestnicy wąchali miętę co dwie godziny przez pięć dni, zużyli prawie 1800 mniej kalorii w tym tygodniu i ocenili poziom głodu znacznie niższy niż u uczestników nie narażonych na miętę”, mówi Bauer. Sugeruje, aby zapalić świecę miętową, żuć gumę miętową lub popijać herbatę miętową, aby uzyskać korzyści tłumiące apetyt.

Dodaj nasiona chia jako dodatek

Nasiona Chia są pełne błonnika i dlatego mogą być świetnym środkiem tłumiącym apetyt, mówi Bauer. „Posyp nasiona chia płatkami owsianymi lub jogurtem albo wrzuć je do koktajli i ciasta naleśnikowego” - sugeruje. „Będą puchnąć w żołądku - nawet dziewięciokrotnie większy - abyś czuł się pełny przez wiele godzin”. Zdrowe nasiona chia są w dużej mierze rozpuszczalnym błonnikiem, co wiąże się ze zmniejszonym spożyciem i apetytem. Inne inteligentne źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują rośliny strączkowe, owies, szparagi i siemię lniane.

Zjedz jabłko dziennie

Myślisz, że wiesz wszystko o jabłkach i zdrowiu? Pomyśl jeszcze raz. Okazuje się, że jedzenie jabłka dziennie może zrobić coś więcej niż trzymać lekarza z daleka; jabłko może służyć jako naturalny tłumik apetytu. „Połączenie pektyny, rozpuszczalnego błonnika, wysokiej zawartości wody i dużej ilości żucia sprawia, że ​​jabłka są doskonałym jedzeniem ograniczającym apetyt” - mówi Bauer. Ponadto, te tłumiki apetytu są przenośne i kontrolowane porcjami, co czyni je wszechstronnym biegiem do domu, mówi.

Wypić

Picie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem pomaga złagodzić apetyt, mówi Bauer. „Jeśli nudzi cię woda, podkręć ją, dodając plastry cytrusów lub ogórków - lub kieliszek soku owocowego” - sugeruje. Premia: „Jeśli zamienisz się wodą seltzer, bąbelki wywołują jeszcze większe wrażenie sytości”. Innym sposobem nawodnienia jest chrupanie warzyw bogatych w wodę - sałaty, ogórków, rzodkiewek, cukinii i selera. „Dzięki ponad 95 procentom wody te pięć wypełniaczy utrzyma apetyt pod kontrolą”.

Oddychaj więcej

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało rozpoczyna produkcję hormonu kortyzolu. „Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej, a także innych przewlekłych problemów zdrowotnych”, mówi dietetyk z Nowego Jorku, Keri Glassman, MS, RD, CDN, założyciel Nutritious Life. Kortyzol powoduje również, że ciało tworzy oporność na leptynę - hormon, który wysyła sygnał do mózgu, że jesteś pełny, mówi. „Im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortyzolu wydzielasz i tym mniej jesteś w stanie powiedzieć, kiedy jesteś pełny”. „W czasach stresu pragniemy pokarmów o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów, które wytwarzają serotoninę i sprawiają, że czujemy się spokojni i kontrolujemy. Zmniejszenie stresu pomoże zmniejszyć apetyt. ”Sugeruje poświęcenie kilku minut na codzienne głębokie oddychanie. „Zamknij oczy, oczyść umysł i oddychaj powoli przez nos i przez usta” - mówi.

Zrób strzał

To znaczy z octu lub octu jabłkowego. Może to służyć jako tłumik apetytu, chociaż badania są mieszane. Jedno z badań sugeruje, że to nieprzyjemny smak octu jabłkowego powoduje, że nasz apetyt gaśnie. Uczestnicy, którzy pili ocet ze śniadaniem, jedli mniej niż ich odpowiedniki, które tego nie zrobiły. Powód? Byli mdli. Sam zdecyduj, czy takie środki tłumiące apetyt są tego warte.

Ćwicz przed kolacją

Podczas gdy cały dzień pracy fizycznej może sprawić, że będziesz głodny, krótszy intensywny trening może mieć odwrotny skutek. Jedna analiza z 20 badań wykazała, że ​​ćwiczenia tłumiły acylowaną grelinę „hormonu głodu”, jednocześnie podnosząc poziom hormonów, które działają jako tłumiące apetyt. Zakończ sesję siłowni tuż przed posiłkiem, abyś nie skusił się na jedzenie tak bardzo, że zaprzepaścisz swój trening.

Zwróć uwagę na swoje jedzenie

Uważność może przynieść wiele korzyści, od leczenia bólu po redukcję stresu, a do listy można dodać tłumienie apetytu. Według przeglądu badań z 2014 r. Techniki uważnego jedzenia mogą pomóc kontrolować jedzenie emocjonalne i objadanie się. Podczas każdego kęsa zwróć uwagę na smak, konsystencję i zapach jedzenia, zwracając jednocześnie uwagę na wskazówki dotyczące pełni twojego ciała. Może się okazać, że nie potrzebujesz drugiej pomocy. Nie przegap tych 50 innych prostych sposobów na naturalną utratę wagi.

Źródła

  • Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, założyciel Nourish Snacks, ekspert ds. Zdrowia i żywienia w The Today Show, i autor kilku książek, w tym Od fast foodów do Joy Food,w Nowym Jorku.
  • Apetyt: „Wpływ zapachu mięty pieprzowej na kontrolę apetytu i spożycie kalorii”.
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, założyciel Nutritious Life, w Nowym Jorku.
  • International Journal of Obesity: „Wpływ tolerancji octu jako doustnego źródła krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych na kontrolę apetytu i przyjmowanie pokarmu”.
  • Medycyna sportowa: „Ostre ćwiczenia i hormony związane z regulacją apetytu: metaanaliza”.
  • Recenzje otyłości: „Interwencje oparte na uważności w przypadku zachowań żywieniowych związanych z otyłością: przegląd literatury”.