7 rzeczy, które lekarze i dietetycy chcieliby wiedzieć o diecie wojowników

Ta dieta na czczo może wydawać się atrakcyjna, ale należy zachować ostrożność. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o diecie Warrior według ekspertów.

Co to jest dieta wojownika?

Dieta Warrior polega na spędzeniu większości dnia na czczo lub niedożywieniu, a następnie na nocnym posiłku. Ćwiczenia są również zintegrowane z planem, a treningi są zwykle planowane w czasie, gdy nie jesz. „Zasadniczo wzoruje się na stylu życia„ wojownika ”. Chodzi o to, że starożytni wojownicy zjadali bardzo mało w ciągu dnia, ponieważ spędzali dni polując, zbierając, walcząc itp., A następnie przygotowywali i jedli jeden duży posiłek w noc ”, mówi Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Osoby na diecie Warrior są instruowane, aby jeść minimalnie w ciągu dnia, zwykle przez okres około 20 godzin. Płyny są w porządku i dozwolone są bardzo małe przekąski. Następnie w nocy spożywa się jeden duży posiłek. Istnieją pewne kombinacje jedzenia i pary, które są zalecane jako część planu diety, a niektóre należy unikać, ale białka i warzywa zawsze można spożywać razem. Oto, co musisz wiedzieć przed postem.



Jak zaczęła się dieta wojownika

NEstudio / Shutterstock

Dieta została stworzona w 2001 roku przez Ori Hofmeklera po służbie w izraelskich siłach specjalnych. Inspirację czerpał nie tylko z czasu spędzonego w wojsku, ale także z patrzenia na społeczności wojowników Sparty i Rzymu. Uważał, że w ten sposób ludzie zaprojektowali jedzenie przed czasami przemysłowym i że może to prowadzić do utraty wagi i zwiększenia energii.

Dieta Warrior nie opiera się na nauce

279photo Studio / Shutterstock

Hofmekler stworzył tę dietę na podstawie własnych obserwacji i niczego więcej, co oznacza, że ​​powinieneś uważać na twierdzenia dotyczące diety. „Nie ma naukowych dowodów na to, że ta dieta jest bardzo niepokojąca”, mówi Katie Hake, RD. „Tylko dlatego, że dieta działa dla jednej osoby, nie oznacza, że ​​będzie działać dla kogoś innego.” Ponieważ nie ma badań, które by to potwierdzały, możesz nie uzyskać pożądanych rezultatów diety wojownika.

Bardziej prawdopodobne jest, że wybierzesz niezdrową żywność w diecie wojownika

alycia.adrianova / Shutterstock


lekarze przepisują tabletki na odchudzanie

Kiedy jesz, kiedy jesteś naprawdę głodny, jest większe prawdopodobieństwo, że sięgniesz po załadowaną pizzę niż sałatkę. „Istnieją badania potwierdzające fakt, że w nocy, kiedy jesteśmy zmęczeni, jesteśmy bardziej skłonni nie tylko przejadać się, ale wybierać mniej zdrową żywność w celu szybkiego i łatwego wyładowania energii, abyśmy nie spali i nie mogli się poruszać”, mówi Caylee Clay, RDN . „Zamiast napychać się nocą, kiedy masz większe szanse na dokonanie złych wyborów, lepszym rozwiązaniem jest wybranie zdrowych posiłków pełnych warzyw, które sprawiają, że jesteś zadowolony, a nie nadziewany przez cały dzień.” Uzależniony od pizzy? Oto osiem sposobów na trenowanie mózgu, aby nienawidzić fast foodów.

Musisz zachować ostrożność podczas ćwiczeń na diecie Warrior

Uber Images / Shutterstock

Niektóre osoby nie mają problemu z ćwiczeniami na czczo, ale dla innych może być problematyczne. „Post przez długi okres czasu może prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak odwodnienie, zawroty głowy, zmęczenie i brak wydajności, zwłaszcza jeśli ćwiczy się bez paliwa lub bez paliwa”, mówi Hake. „Ludzie mogą również doświadczać epizodów hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi, które mogą być potencjalnie niebezpieczne.” Oto najlepsze pokarmy treningowe, które poprawią Twoje wyniki.


zdrowe azjatyckie jedzenie na wynos

W diecie wojownika może być trudno uzyskać wszystkie składniki odżywcze

wynalazekbart / Shutterstock

Jest mało prawdopodobne, aby tylko jeden posiłek zawierał wszystkie produkty, których potrzebujesz codziennie, aby zachować zdrowie. „Bardzo trudno jest uzyskać wszystkie składniki odżywcze potrzebne na cały dzień przy jednym dużym posiłku”, mówi Rene Ficek, RD, CDE. „Większość ludzi musi jeść kilka posiłków dziennie, aby uzyskać wszystkie niezbędne witaminy i minerały”.

Może zepsuć poziom cukru we krwi

Montri Thipsorn / Shutterstock

„Jeśli ktoś przestrzegający tej diety nie je dużo w ciągu dnia, a następnie gryzie się w nocy, poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć podczas i bezpośrednio po nocnym posiłku, a później poziom cukru we krwi dramatycznie spadnie, gdy nie będzie jeść” mówi Clay. „W naszym społeczeństwie, gdzie cierpimy na wysoki wskaźnik cukrzycy, nie jest to zalecany sposób jedzenia i może zwiększyć ryzyko choroby”. Oto siedem innych nawyków, które mogą powodować cukrzycę.

Dieta Warrior może ostatecznie doprowadzić do przyrostu masy ciała

Ihor Bondarenko / Shutterstock

Trwanie dłużej niż osiem do dziesięciu godzin bez jedzenia zmienia sposób, w jaki organizm zużywa paliwo, a ekstremalne ograniczenie kalorii może prowadzić do zmniejszenia metabolizmu. Oznacza to, że jeśli przerwiesz dietę, najprawdopodobniej przybędziesz z powrotem więcej wagi. „Odzyskana waga po bardzo ograniczonej diecie zazwyczaj składa się z tłuszczu, podczas gdy utrata wagi z diety to połączenie tłuszczu i chudych tkanek”, mówi Ficek. „Co więcej, po takiej diecie przyrost masy ciała może być inny.” Teraz dowiedz się, jakie błędy odchudzania popełnia prawie każdy.

Dieta Warrior nie ma dziś znaczenia

Fuyu liu / Shutterstock

„Myślę, że ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteśmy wojownikami”, mówi Clay. „Wręcz przeciwnie: mamy samochody, windy i samoloty, cukierki są sprzedawane w każdej kasie bez względu na rodzaj działalności, a jedzenie jest bardziej obfite niż kiedykolwiek. Nawet jeśli ta dieta jest prawdziwym odzwierciedleniem tego, jak zjadali starożytni wojownicy, to tak naprawdę nie ma to żadnego sensu w naszym życiu. ”Oto 13 szybkich porad odchudzających, które aprobują dietetycy.

Źródła

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS Physician, New York, NY.
  • Ori Hofmekler, Creator of the Warrior Diet.
  • Katie Hake, RD, dietetyk, Indianapolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, dietetyk, Nowy Jork, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, główny dietetyk w Seattle Sutton's Healthy Eating, Ottawa, IL