7 zdrowych powodów, dla których musisz zacząć chodzić do sauny

Jeśli chcesz żyć długo i szczęśliwie, czas zacząć się pocić - i tym razem nie mamy na myśli ćwiczeń.

Dłuższe życie


tabletki na receptę hamujące apetyt

W przeciwieństwie do popularnego powiedzenia, pocenie się małych rzeczy może faktycznie pomóc ci żyć dłużej - to znaczy, jeśli pocisz się w saunie. W badaniu opublikowanym online przez JAMA Internal Medicineosoby, które przynajmniej raz w tygodniu siedziały w saunie, zmniejszyły ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny o 22 procent, a osoby, które pociły się co najmniej cztery razy w tygodniu, zmniejszyły ryzyko o dwie trzecie. Jeśli brzmi to jak spędzanie czasu w saunie, zwróć uwagę, że badanie zostało przeprowadzone w Finlandii, gdzie praktyka ta jest znacznie bardziej popularna niż w Stanach Zjednoczonych. Ale jeśli chcesz przedłużyć swoje życie, skorzystaj z okazji, aby poszerzyć swoje kulturalne i horyzonty zdrowotne i wypróbuj to, co Fińczycy nazywają „kąpielą w saunie”.

Jaśniejszy nastrój

Depresja jest najczęstszą chorobą psychiczną, ale wciąż nie ma na nią „lekarstwa”. Jednak nauka odkrywa wiele rzeczy, które pomagają złagodzić objawy smutku, beznadziejności, wyczerpania i apatii. A teraz możesz dodać kąpiele w saunie do tej listy. Według badań opublikowanych w badaniu pacjenci z łagodną do umiarkowanej depresji doświadczyli znaczącej poprawy po siedzeniu w saunie przez 15 minut dziennie przez 5 dni w tygodniu Medycyna Psychosomatyczna. Dowiedz się, czego psycholodzy chcieliby wiedzieć o depresji.

Silniejsze serce



Jednym z powodów, dla których sauny są dla ciebie tak dobre, jest to, że ciepło - średnio między 158 a 194 stopniami Fahrenheita - może pomóc wzmocnić serce, poprawić krążenie, a tym samym zmniejszyć ryzyko zawałów serca i udarów mózgu, a także chorób serca, zgodnie z do JAMA badanie. Dodali naukowcy, że dobre samopoczucie i relaks podczas kąpieli w saunie mogą również pomóc w sercu. Jedzenie tych pokarmów pomoże również zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

Lepsza pamięć


fakty na temat dzieci z sekcji C.

Siedzenie w saunie może wydawać się dobrym sposobem na oddzielenie się od siebie lub być sam na sam ze swoimi myślami, ale okazuje się, że dla twojego umysłu jest to jeszcze lepsze niż zwykły relaks. Według badań opublikowanych przez osoby, które przynajmniej raz w tygodniu korzystały z sauny co najmniej cztery razy w tygodniu, o dwie trzecie rzadziej zdiagnozowano demencję. Wiek i starzenie się. Naukowcy spekulowali, że zwiększenie pamięci może być związane z udokumentowaną poprawą zdrowia serca podczas regularnych kąpieli w saunie, co oznacza, że ​​silniejsze serce prowadzi do ostrzejszego umysłu. Tak czy inaczej, potraktuj to jako oficjalne pozwolenie na spędzenie więcej czasu w gorącym, dusznym pokoju! Oto, co powinieneś wiedzieć o zapobieganiu demencji.

Super chłód

Jedną z najlepszych korzyści z siedzenia w gorącej saunie jest to, że Cię ochładza - jest zbyt ciepło, aby robić cokolwiek poza siedzeniem i myśleniem lub cichą rozmową. I bez telefonów komórkowych, komputerów lub gadżetów, które mogłyby cię rozpraszać, te 5 do 20 minut (nie jest zalecane, abyś dłużej dłużej) mógł się rozkoszować. Co więcej, te odczucia relaksu i dobrego samopoczucia utrzymują się po opuszczeniu skrzynki potu, dzięki czemu możesz czuć się spokojniej przez cały dzień, według badań opublikowanych w Journal of Experiential Education. Oto więcej środków odstraszających stres, które nie obejmują koktajli ani ciasteczek.

Normalny apetyt


co oznaczają żółte siniaki

Jeść za mało? Jeść za dużo? Sauny mogą pomóc regulować apetyt, zgodnie z badaniem w Medycyna Psychosomatyczna. Podczas gdy badacze badali wpływ sauny na depresję, zauważyli nieoczekiwaną premię: poziomy greliny, hormonu związanego ze zdrowym apetytem, ​​osiągnęły normalne wartości podczas terapii w saunie. Wypróbuj inne strategie kontrolowania apetytu.

Sposób radzenia sobie z przewlekłym bólem


jeść za dużo wieprzowiny

Od dawna stosuje się gorące paczki, aby złagodzić ból spowodowany nadmiernym zużyciem mięśni i urazami, ale czy podobnie ciepło może pomóc złagodzić bardziej ogólny ból? Naukowcy odpowiedzieli na to pytanie, biorąc 46 pacjentów do szpitala, którzy wyrazili znaczny ból i dzieląc ich na dwie grupy. Obie grupy uczono ćwiczeń umysłowych radzenia sobie z bólem, ale druga grupa była również proszona o codzienne siedzenie w saunie. Po miesiącu obie grupy wykazały poprawę w bólu, ale grupa sauny odczuła większą ulgę i, jako dodatkowy bonus, zgłosiła również znacznie mniej gniewu na swoją sytuację, zgodnie z wynikami opublikowanymi w Psychoterapia i psychosomatyka.