48 najlepszych produktów z aprobatą ketonową do kupienia w Costco

Twój lokalny sklep magazynowy może być dobrodziejstwem, jeśli jesteś ketorą kupującym okazje. Szeroki wybór potraw przyjaznych dla osób z ketonami, a także duży wybór warzyw i wędlin z aprobatą ketonową, sprawia, że ​​każda bileta rocznych opłat Costco zwraca się raz za razem.

Good Foods Tableside Chunky Guacamole

„Żyję dla domowej roboty guacamole, a większość z nich po prostu nie może konkurować i ma nieco nieprzyjemny smak”, mówi dr Carolyn Land Williams, doktor medycyny, specjalista od żywienia i autorPosiłki, które leczą: ponad 100 codziennych przepisów przeciwzapalnych w 30 minut lub krócej. „To jedyny wyjątek, a fakt, że Costco sprzedaje indywidualnie pakowane porcje, jest tym, co utrwala moją decyzję o odnowieniu członkostwa w Costco każdego roku, ponieważ jest to jedyne miejsce, w którym kiedykolwiek mogłem znaleźć pojedyncze porcje.” Dla keto Zjadacz 2,5-uncjowej porcji doskonale nadaje się do trzymania pod ręką na szybką przekąskę, polewania smażonymi jajkami lub smarowania grillowanych piersi z kurczaka. Poniżej znajduje się więcej ekspertów Williamsa i innych ekspertów ds. Żywienia, którzy wybrali najbardziej przyjazne dla zdrowia ketonowego produkty Costco.

Szacowane oszczędności ogółem: 4–7 USD.



Whisps Parmesan Cheese Crisps

Dla osób jedzących keton ser we wszystkich postaciach jest OK. Zrobione z jednego składnika (parmezanu) te przekąski piecze się do momentu, gdy będą chrupiące. Wielkość porcji, która wynosi prawie 25 chipsów, to mniej niż jeden węglowodan, co sprawia, że ​​ten Costco jest idealny na wycieczki samochodowe, szuflady na biurko i wszędzie pomiędzy. Jeśli zastanawiasz się nad dietą ketonową, ważne jest, aby wiedzieć o niej jak najwięcej, zanim w nią wejdziesz. Nie pomiń tych 13 rzeczy, które wszyscy mylą się z dietą keto.

Szacowane oszczędności ogółem: 8–12 USD.

Organiczne jajka na twardo Wilcox


jaką temperaturę zamarza krew w twoim ciele

Jajka są prawdopodobnie najlepszym jedzeniem ketonowym dzięki ich dużej porcji zdrowych tłuszczów i obfitej porcji białka. Jeśli nie masz czasu na gotowanie własnego tuzina co tydzień (lub co kilka dni, w zależności od tego, jak szybko jesz), możesz kupić pakiet 12 w Costco za nieco mniej niż 8 USD.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

West End Grillowane szaszłyki z kurczaka w stylu śródziemnomorskim

Musisz być ostrożny z gotowymi i gotowanymi produktami mięsnymi. Producenci mogą dodawać podstępne źródła węglowodanów, które nie są przyjazne dla planów diety ketonowej. Ten produkt ma jednak tylko trzy gramy węglowodanów na dwie szaszłyki. „Nigdy nie kupuję takiego gotowanego kurczaka, ponieważ zwykle jest pełen dodatkowych wypełniaczy i nigdy nie smakuje tak dobrze, jak mógłbym marynować i gotować” - mówi Williams. „Ale są naprawdę dobre. Byłem zaskoczony i na pewno znowu je kupię. ”Jeśli dopiero zaczynasz, sprawdź najlepszą dietę keto dla początkujących.

Szacowane oszczędności ogółem: 3–5 USD.

Małe włócznie szparagów w Hampton Hills

Dietetycy ketonowi muszą wybiórczo wybierać warzywa. Szparagi to świetna opcja. Jedna porcja zawiera tylko cztery węglowodany netto, ale zapewnia również dobrą mieszankę witamin A, C i K. Pamiętaj, aby szukać zwykłych mrożonych szparagów, zauważa Carolyn Dean, MD, ND, członek rady medycznej Nutritional Stowarzyszenie Magnezu. „Tak długo, jak nie obejmują one kukurydzy, która szybko przekształca się w glikogen, mrożone warzywa są w porządku” - mówi.

Szacowane oszczędności ogółem: 8-12 USD.

Zielony gigantyczny kalafior organiczny

Miseczki ryżowe, pilaw, skorupy do pizzy i wiele innych - pokrojony kalafior pomaga w tak wielu wspaniałych posiłkach ketonowych. Dietetycy ketonowi powinni mieć pod ręką kilka torebek tego kruchego warzywa o niskiej zawartości węglowodanów. To wspaniałe strony w ostatniej chwili z prostym sauté na maśle i ziołach. Kupując hurtowo w Costco, oszczędzasz kilka dolarów w stosunku do równoważnej kwoty w lokalnym sklepie spożywczym. Nie uwierzysz 15 najdroższych rzeczy, które możesz kupić w Costco.

Szacowane oszczędności ogółem: 4-6 USD.

Awokado

Musisz kupować hurtowo w Costco - to część uroku - ale osoby jedzące keto nie powinny mieć problemu z jedzeniem przez sześciokrotnie liczącą torbę awokado Hass. Z porannymi jajkami, pokrojonymi w plastry i podawanymi z boku dowolnego posiłku, a nawet zamienionymi w dekadencki i kremowy budyń ze sztucznej czekolady, awokado jest niezbędne w diecie ketonowej, ponieważ są „doskonałym źródłem dobrego tłuszczu” - mówi dr Dean.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–4 USD.

Kirkland Organiczne niesłodzone waniliowe mleko migdałowe

Nabiał, w tym mleko krowie i jogurt, dostarcza twojej diecie dużo zdrowych tłuszczów i wapnia, ale jest także nieoczekiwanym źródłem węglowodanów dzięki laktozie, naturalnie występującemu cukrowi. Pomiń węglowodany z mleka krowiego i wybierz zamiast tego mleko migdałowe. Niessłodzone waniliowe mleko migdałowe jest świetną opcją do koktajli kolagenowych, a nawet po prostu do popicia, gdy pragnie szklanka lodowatego mleka. „Muszę wypić trochę mleka w mojej kuloodpornej kawie” - mówi Williams. „Uwielbiam to, że można je przechowywać na półce i są o wiele tańsze niż w sklepie spożywczym”.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–4 USD.

Organiczna zielona fasola

Podobnie jak szparagi, fasolka szparagowa jest doskonałym źródłem błonnika i witamin przyjaznym dla diety ketonowej, bez przedawkowania węglowodanów. Pokrój zieloną fasolę na sałatkę Niçoise, podsmaż z kalafiora mielonego na faux smażonego ryżu lub upiecz je w całości, jak sugeruje Williams. Zauważa, że ​​dwufuntowy worek organicznej zielonej fasoli Costco jest przycięty i gotowy, abyś mógł zaoszczędzić czas w kuchni. „Są gotowi do podrzucenia oliwą z oliwek i solą, a także do szybkiego pieczenia w piekarniku” - mówi. Nie ignoruj ​​tych 10 sposobów, w jakie dieta ketonowa może przynieść odwrót.

Szacowane oszczędności ogółem: 1–2 USD.

Primal Kitchen Avocado Oil Mayo

Zjadacze keto muszą codziennie osiągać dość agresywne cele w zakresie tłuszczu. Wymaga to znalezienia sposobów na wykorzystanie większej ilości tłuszczu, niż jest się zwykle przyzwyczajonym. Tłuste potrawy, takie jak awokado, masło i majonez, są doskonałym dodatkiem do każdego posiłku ketonowego, ale jakość jest również ważna. Szukaj majonezu wykonanego z wysokiej jakości olejków, w tym olejku z awokado. Używaj ich do sosów, dipów, past i innych.

Szacowane oszczędności ogółem: 8–11 USD.

Sweet Kale Gourmet Mix

Kiedy masz ochotę na sałatkę, nie wszystkie warzywa są równe dla ketożerców. „Najlepiej sięgnij po ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i strąk, które są dobrym źródłem magnezu, kluczowego elektrolitu, którego będziesz potrzebować podczas diety” - mówi dr Dean. „Sałaty takie jak góra lodowa i romaina mają mniejszą wartość odżywczą.” Kiedy zaczynasz dietę ketonową, ma ona niemal natychmiastowy wpływ na twoje ciało. Możesz spodziewać się, że te 12 rzeczy się wydarzy, gdy przerwiesz swój nawyk węglowodanowy.

Szacowane oszczędności ogółem: 1–3 USD.

Pokrojony boczek Kirkland Signature Premium

Sklepowy boczek Costco, który kosztuje nieco ponad 18 USD za cztery worki o wadze 1 funta, to okazja dla dietetyków keto. Na tej diecie znajdziesz wiele powodów, aby jeść bekon, więc warto zaopatrywać się w sklepie. „Tak długo, jak bekon nie zawiera cukru peklującego i dużych ilości węglowodanów, jest w porządku” - mówi Dean. „Bekon ma mniej białka i więcej dobrego tłuszczu zwierzęcego niż niektóre inne mięso.”

Szacowane oszczędności ogółem: 18–25 USD.

Kirkland Signature Rotisserie Chicken

Słynny kurczak z rożna Costco to kolejna wspaniała okazja dla mięsożerców. Te duże, upieczone i wstępnie upieczone ptaki sprawiają, że obiady są bardzo proste. Wybierz jedną w drodze do domu, podawaj z boczkiem kalafiora i awokado, a obiad keto jest gotowy. „Są dwa razy większe niż w zwykłych sklepach spożywczych” - mówi Williams. „Używam ich do robienia sałatek z kurczaka lub do szybkiego posiłku.” Te 15 keto kolacji jest tak dobrych, że chcesz je teraz ugotować.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

Rhythm Superfoods Roasted Kale Sea Salt

Na planie keto nie będziesz siedzieć przy torbie z frytkami, ale z pewnością możesz zjeść te pieczone chipsy z jarmużu. Liście jarmużu Lacinato, zielone liście liściaste z aprobatą keto, są myte i pieczone z odrobiną oleju i przypraw. Jednorazowa torebka zawiera tylko jeden węglowodan netto, ale dostarcza także cztery gramy tłuszczu i witaminę K.

Szacowane oszczędności ogółem: 1–3 USD.

Marynowany Dziki Łosoś Alaski Morey

„Naprawdę dziki łosoś z Alaski jest z pewnością lepszy niż hodowany w gospodarstwie” - mówi dr Dean. Ostrzega jednak, że nawet łososia należy spożywać w ograniczonym zakresie u osób jedzących keton. Celem diety ketonowej jest spożywanie dużych ilości tłuszczu i tylko umiarkowanych ilości białka. Chociaż łosoś ma zdrowe dla serca tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, powinieneś jeść z umiarem. „Podobnie jak w przypadku wszystkich źródeł białka, muszą być one ograniczone” - mówi. Upewnij się, że znasz 13 innych rzeczy, które lekarze mówią o diecie ketonowej.

Szacowane oszczędności ogółem: 12–15 USD.

Kirkland Signature Organic Eggs

Teraz, gdy masz już jajka na twardo, potrzebujesz świeżych jaj do wszystkiego - od jajek sadzonych po suflety, frytki i inne. Dla przeciętnego zjadacza keto jajka są podstawą, więc warto zaopatrzyć się. „Nie jestem wielkim zjadaczem ryb, więc zawsze szukam sposobów, aby uzyskać więcej kwasów omega-3” - mówi Williams.

Szacowane oszczędności ogółem: 3–4 USD.

Kawa

Dietetycy keto prawdopodobnie znają kuloodporną kawę, rodzaj napoju kawowego, który łączy gorącą kawę z masłem i olejem z awokado lub olejem MCT (średniołańcuchowy trójgliceryd). Ten rodzaj kawy to świetny sposób na zwiększenie zawartości tłuszczu w ciągu dnia, gdy tylko wstaniesz i zabłyśniesz. Jeśli jesteś koneserem fasoli lub preferujesz swojego chłopaka w jakikolwiek sposób, możesz to zrobić, Costco ma opcje, które zapewnią Ci dużą przewagę nad sklepem spożywczym. „Nie można kupić K-Cups taniej; a ponadto mają też marki wyższej klasy ”, mówi Williams. Przeczytaj więcej o kuloodpornej kawie.

Szacowane oszczędności ogółem: 4–5 USD.

Włoskie pesto z bazylii Kirkland

Kluczem do zwiększenia spożycia tłuszczu jest znalezienie sosów i dipów, które dodają główny czynnik tłuszczowy do twojego talerza bez przytłaczania liczby węglowodanów. Pesto jest jednym z takich sosów. Zioła, olej, ser i orzechy to bogata w smaki przyprawa, której możesz używać do wszystkiego - od warzyw po ryby. Trzymaj pod ręką butelkę, aby szybko uderzyć tłuszcz przy każdym posiłku. Jeśli wszystkie te pyszne potrawy nie są wystarczającą motywacją, sprawdź zdjęcia ketonowe przed i po.

Szacowane oszczędności ogółem: 6-8 USD.

Lindsay Naturals Ekstra duże czarne dojrzałe oliwki bez pestek

Silny smak oliwek w połączeniu ze zdrową dawką tłuszczów dobrych dla ciebie sprawia, że ​​są idealną przekąską dla osób jedzących keton. Ponieważ jednak słoik może być nieuporządkowany (i nie można go łatwo przewinąć), poszukaj pojedynczych torebek oliwek przeznaczonych do podróży. Jednorazowe torby utrzymują pod kontrolą kalorie i węglowodany, jednocześnie dodając kilka znaczników do całkowitej liczby tłuszczów.

Szacowane oszczędności ogółem: 3–4 USD.

La Terra Fina Szpinak Karczoch Dip


jak zrobić oparzenie, przestań szybko płonąć

Rozrywka jest nadal możliwa, jeśli jesteś keterem. Wiele dipów i spreadów ma niską zawartość węglowodanów. Musisz tylko zaplanować odpowiednie łyżki - skórki wieprzowe są świetne - abyś mógł wziąć udział. Pamiętaj jednak o przeczytaniu etykiet. Niektóre dipy wkradają się w porcjach cukru, których nie potrzebujesz. Ten dip szpinakowo-karczochowy może być Twoim szybkim wyjściem na kolacje, gry w piłkę i wiele innych. Dieta ketonowa obiecuje wspaniałe rezultaty, jeśli chcesz schudnąć, ale pamiętaj o 11 ukrytych zagrożeniach związanych z dietą ketonową.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

Migdały suszone Kirkland Signature

„Trudno znaleźć przenośne przekąski keto. Szukaj wstępnie porcjowanych paczek, które można przechowywać w biurze lub w torebce - mówi Williams. Jeśli nie możesz znaleźć porcji migdałów, możesz podzielić własne i przechowywać je w osobnych torebkach. Dr Dean wskazuje jednak na liczbę węglowodanów w orzechach i oferuje następujące przypomnienie: „Mają węglowodany, a niektóre także cukry, więc sprawdź etykiety na zawartość węglowodanów” - mówi.

Szacowane oszczędności ogółem: 12–15 USD.

Pakiet przekąsek BelGioioso Mozzarella

Przekąski z sera to słony, kremowy sposób na zwiększenie liczby tłuszczów, uzyskanie wapnia wzmacniającego kości i utrzymanie niskiego poziomu białka. Dr Dean sugeruje, że należy czytać etykiety, aby upewnić się, że nie dostaje się sera z dodatkiem cukru lub wypełniaczy. Jednym z takich świetnych przekąsek jest Belgioioso Mozzarella Snacks. Te małe rundy kremowej świeżej mozzarelli zawierają mniej niż węglowodanów na porcję. Są świetne do trzymania w lodówce w pracy lub w domu, gdy czujesz się trochę głodny między posiłkami.

Szacowane oszczędności ogółem: 8-10 USD.

Organiczny bulion z kurczaka z regionu Pacific

Bogaty, ciepły i pocieszający bulion kostny jest posiłkiem ketonowej diety. Podobnie jak bulion, bulion kostny ma intensywniejszy aromat dzięki długiemu duseniu z kościami, szpikiem i warzywami. W przeciwieństwie do bulionu lub zwykłego bulionu, bulion kostny jest również doskonałym źródłem bogatego w tłuszcz kolagenu. Możesz pić jak napój lub podawać na lunch lub kolację jako szybką i sycącą zupę. Naucz się 13 tajnych wskazówek od często kupujących Costco.

Szacowane oszczędności ogółem: 12–16 USD.

Kirkland Signature Solid White Albacore

Konserwy rybne i słoiki są inteligentną opcją przyjazną dla keto. Ryby wypełnione wodą są najbardziej obfite, ale jeśli znajdziesz odmiany premium, które zazwyczaj są konserwowane w oleju, dostaniesz jeszcze bogatszą dawkę dobrego dla ciebie tłuszczu. Bez względu na rodzaj, tuńczyk stanowi szybką sałatkę z tuńczyka, nadziewane awokado lub prostą sałatkę Niçoise z oliwkami, jajkami i bogatym winegretem.

Szacowane oszczędności ogółem: 4–7 USD.

Ciężki ser śmietankowy

Ser śmietankowy jest prawym składnikiem kucharza keto. Jest stosowany we wszystkim, od jajecznicy po faszerowane papryki, aby zwiększyć liczbę tłuszczów przy jednoczesnym utrzymaniu niskiej liczby węglowodanów. Dużo zajmiesz się potrawami, takimi jak papryczki jalapeño i naleśniki z twarogiem, więc zaopatrzenie się w sześcioosobową paczkę Costco to świetny sposób na przygotowanie się do gotowania. „Pamiętaj, aby przeczytać etykiety” - mówi dr Dean. Niektóre marki serów śmietankowych dodają wypełniacze i słodziki, które zwiększą liczbę węglowodanów. Dowiedz się, dlaczego większość ludzi nie stosuje diety ketonowej.

Szacowane oszczędności ogółem: 10-12 USD.

Kirkland Signature ABF Pulled Pork

Wiele gotowych produktów mięsnych zawiera dodatki, które zwiększają zawartość sodu i cukru i sprawiają, że zarejestrowani dietetycy, tacy jak Williams, radzą sobie wyraźnie. Jednak ciągniona wieprzowina Costco jest zwycięzcą dla osób jedzących keto. Nie jest ubrany w sosy ani przyprawy, co powoduje, że ilość węglowodanów wynosi zero, aby uzyskać obfite porcje za 3 uncje. W ten sposób możesz użyć wieprzowiny z dowolną liczbą składników do różnych potraw, od brunchu do obiadu.

Szacowane oszczędności ogółem: 3–6 USD.

Organiczny ser strunowy

Ser z mozzarellą o niskiej zawartości wilgoci i częściowo odtłuszczonym to kolejny świetny wybór dla osób jedzących keton. (Bonus: wszyscy inni w domu też zjedzą tę przekąskę). Jest to świetne źródło tłuszczu i wapnia, bez dodawania zbyt dużej ilości białka do twojego dnia. Połącz to z organicznym kijem mięsnym, aby uzyskać świetną popołudniową przekąskę. Dieta ketonowa obiecuje wspaniałe rezultaty, jeśli chcesz schudnąć, ale pamiętaj o 11 ukrytych zagrożeniach związanych z dietą ketonową.

Szacowane oszczędności ogółem: 1–2 USD.

Pasek proteinowy Kirkland Signature Variety Pack

Jeśli jesteś dietetą ketonowym, który jest w porządku ze sztucznymi słodzikami, te małe batony proteinowe mogą być zapałką wykonaną w keto niebie. Każdy baton zawiera od trzech do czterech węglowodanów netto, z zaledwie jednym gramem cukru. Pakiet odmian Costco oferuje dwa smaki: Ciasto Czekoladowe i Ciasto Czekoladowe. Jeśli nic więcej, jest to świetny sposób na zaspokojenie głodu słodyczy bez narażania się na status ketozy.

Szacowane oszczędności ogółem: 12–15 USD.

Nature's Intent Organic Chia Seeds


domowe środki na dnę w kostce

Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie tłuszczu ze źródła wegetariańskiego jest jedzenie nasion chia, które są doskonałym dodatkiem do wszystkiego, od sosów sałatkowych po koktajle. Posyp nasiona chia dowolną liczbą pokarmów, aby zwiększyć ilość kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika. Jedna łyżka stołowa zawiera tylko jeden węglowodan netto, co sprawia, że ​​budyń z nasion chia jest również popularną opcją deserową.

Szacowane oszczędności ogółem: 18–20 USD.

Woda gazowana LaCroix

Musisz zrezygnować z większości musujących napojów gazowanych na diecie ketonowej - chyba że nie masz nic przeciwko sztucznym słodzikom - ale nie musisz całkowicie rezygnować z bąbelków. LaCroix i podobne wody gazowane to świetny sposób na utrzymanie nawodnienia i łaskotanie języka bez zwiększania liczby węglowodanów. Możesz dodać odrobinę prawdziwego soku owocowego, jeśli chcesz, ale nie przesadzaj. Sok owocowy jest pełen cukru, więc liczba węglowodanów szybko wzrośnie. Wypróbuj 10 przepisów na dietę ketonową, dzięki którym zapomnisz, że jesteś na diecie.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

Olej z awokado

Wypełnij swoją spiżarnię olejkami o pełnym smaku, takimi jak olej z awokado, olej sezamowy i olej chili. Każda z nich ma wyjątkowy smak i jest specyficzna dla konkretnych potraw, ale olejek z awokado stanie się Twoim ulubionym dodatkiem do wszystkiego, od smażenia zielonej fasoli po przygotowanie domowej roboty winegret do mielonego kalafiora. Olej z awokado jest bezpieczny dla wysokich temperatur, dzięki czemu można go używać nawet na grillu lub w piekarniku.

Szacowane oszczędności ogółem: 10–15 USD.

Mini Babybel Oryginalny ser semisoft

Podobnie jak ser strunowy, sery Mini Babybel są przenośną opcją przekąsek dla osób jedzących keton. Z zerową ilością węglowodanów na jedno koło serowe, możesz rozkoszować się rundą lub dwiema, jednocześnie otrzymując dobrą dawkę tłuszczu i wapnia budującego kości. Dr Dean mówi, że większość przekąsek z sera ma ketonową aprobatę. Pamiętaj tylko, aby przeczytać etykiety, ponieważ niektóre przetworzone produkty serowe zawierają cukier. To jest nie-nie dla zjadaczy keto.

Szacowane oszczędności ogółem: 8-10 USD.

Aidells Chicken & Apple Sausage

Na grilla lub szybką cotygodniową kolację poszukaj produktów Aidells w Costco. Te kiełbaski i klopsiki są wytwarzane bez dodatku hormonów, wypełniaczy lub sztucznych substancji słodzących. Kiełbaski zawierają tylko trzy węglowodany netto na porcję, co pozostawia miejsce na bok brokułów lub szparagów i kilka plasterków bogatego w tłuszcz awokado. Aby być bardziej wydajnym, kup duże opakowanie i podziel je na odpowiednie porcje w poszczególnych torebkach i zamroź je. W ten sposób musisz rozmrozić tylko to, czego potrzebujesz, gdy jesteś gotowy do gotowania. Podczas diety ketonowej unikaj tych 16 błędów diety niskowęglowodanowej.

Szacowane oszczędności ogółem: 9–12 USD.

Grzyby

Dieta ketonowa kładzie nacisk na tłuszcz, a nie białko. Zbyt dużo mięsa może być naprawdę złą rzeczą dla dietetyków keto. Mimo to możesz mieć ochotę na stek z hamburgera lub soczyste klopsiki. Używanie grzybów z mięsem może pomóc w wycięciu całkowitego białka, dodaniu błonnika i utrzymaniu potrawy całkowicie zgodnej z keto. Smażone grzyby są również fantastycznym dodatkiem.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

Kirkland Signature Organic Ground Beef

Od burgerów po kolacje na patelni, mielona wołowina jest podstawowym pożywieniem w dietach o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak keto. Jest także niedrogi, ale kupując go w Costco, możesz zaoszczędzić jeszcze więcej pieniędzy. Dodatkową zaletą jest to, że duża część mielonej wołowiny ekologicznej jest pakowana w opakowania o wadze 1 funta, co pomaga zapobiegać marnowaniu żywności i przygotowywać potrawy z odpowiednią ilością składnika. (Zbyt wiele opakowań w sklepach spożywczych jest znacznie powyżej lub poniżej jednego funta.) Wołowina karmiona trawą jest idealna dla osób jedzących keton; stosunek dobrych tłuszczów do złych jest często korzystniejszy, a mięso może mieć zdrowe kwasy omega-3 dzięki trawie. Przeczytaj, jak ta kobieta straciła 15 funtów na diecie ketonowej.

Całkowite oczekiwane oszczędności: 4–5 USD.

Perdue Piersi z kurczaka bez kości

Dziesięciofuntowe opakowania piersi z kurczaka są doskonałe do trzymania pod ręką, gdy potrzebujesz trochę więcej białka, aby zakończyć dzień. Ale ich wygoda jest daleka od najlepszego aspektu tego produktu; funt tej marki w Costco kosztuje około 3 USD. Porównaj to z tradycyjnymi sklepami spożywczymi, w których kurczak może kosztować 6 USD za funta lub więcej, a wybór odbioru kurczaka w Costco jest oczywisty.

Szacowane oszczędności ogółem: 30–40 USD.

Kerrygold Pure Irish Butter

Niezależnie od tego, czy mieszasz masło z poranną kawą, czy rozpuszczasz obfite zapasy, zanim usmażysz ryż z kalafiora, przeciętny dieta ketonowa może szybko przejść przez ośmiocentowy patyczek masła. Kerrygold jest marką mleczarską premium, ale oszczędności Costco sprawiają, że warto się wyszaleć. Ponadto ta irlandzka marka mleczarska wykorzystuje mleko od krów karmionych trawą, które często mają wyższy stosunek kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli od jakiegoś czasu jesteś na ketonie, nie ignoruj ​​tych 12 cichych znaków, że powinieneś jeść więcej węglowodanów.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

Pokrojony pakiet odmian salami

Trio wędlin - calabrese, capocollo i salami z pieprzu - to sprytny zakup dla osób jedzących keton. Mięso te, chociaż bogate w białko, jest również doskonałym źródłem tłuszczu. Możesz wykorzystać te wędliny do samodzielnego nadziewania piersi z kurczaka, zawijania sera sznurkowego lub jedzenia jako pikantna przekąska.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–4 USD.

Mocna bita śmietana

Ciężka śmietana regularnie pojawia się na listach składników keto. Służy do robienia kremowych sosów do patelni, zagęszczania zup i nie tylko. Co więcej, trwa dłużej niż inne produkty mleczne - na przykład mleko - dzięki czemu możesz kupić pojemnik na jedną czwartą w Costco, zaoszczędzić kilka dolarów i zaopatrzyć się w nadchodzące posiłki. Sprawdź te 15 produktów, których prawdopodobnie nie kupujesz w Costco, ale powinieneś.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–4 USD.

Jagody Mrożone

Większość owoców nie nadaje się na dietę ketonową. Po prostu ma za dużo węglowodanów i może wyrzucić cię z ketozy. Jednak truskawki, jagody i maliny są często OK dla osób jedzących keton. Ich zawartość cukru jest równoważona wysoką zawartością błonnika. Mimo to nie możesz mieć więcej niż kilka jagód na raz, co oznacza, że ​​te klejnotowe owoce mogą się zepsuć na długo zanim skończysz pić. Zamiast tego wybierz mrożone jagody. Trwają, przechowują się dobrze i są często zdrowsze niż jagody, które można kupić świeże w lokalnym sklepie spożywczym. (Jagody są zamrożone w szczycie sezonu wkrótce po zerwaniu, więc nie cierpią z powodu długiej jazdy w terenie w chłodnych temperaturach, tracąc witaminy i składniki odżywcze).

Szacowane oszczędności ogółem: 7- 10 USD.

Świetny zasięg 90% Lison Ground Bison

Podobnie jak mielona wołowina, mielony żubr to doskonały pomysł dla dietetyków keto. Może zrobić szybkie klopsiki, faszerowane papryki, prosty hasz i wiele innych. Żubr karmiony trawą, znany również jako bawół, ma więcej kwasów tłuszczowych omega-3, a smak jest bogatszy. Ponadto bizon jest dobrym źródłem witaminy B12 i żelaza. Możesz zdecydować się na dietę ketonową, ponieważ chcesz schudnąć, ale możesz również doświadczyć tych 10 nieoczekiwanych korzyści zdrowotnych.

Szacowane oszczędności ogółem: 2–3 USD.

Manitoba Harvest Organic Hemp Hearts

Serca konopne to wnętrze nasion konopi - to, co pozostało, gdy „skorupa” nasion zostaje zdjęta. Serca konopne są popularną alternatywą dla ziaren dla osób jedzących keton, ponieważ są orzechowe i ząbkowane, jak komosa ryżowa lub płatki owsiane, ale nie zawierają dużo węglowodanów (około dwóch węglowodanów netto na porcję). Dlatego zobaczysz je często używane w przepisie na owsiankę lub na noc. Mogą być również używane w ketonowych ciasteczkach, aby dodać chrupnięcia i gryzienia. Ponadto serca konopne są bogatym źródłem roślinnych kwasów tłuszczowych, co jest doskonałym sposobem dla osób jedzących keto na zwiększenie dziennej ilości tłuszczu bez spożywania zbyt dużej ilości białka zwierzęcego.

Szacowane oszczędności ogółem: 18–22 USD.

Organiczna stewia w surowej mieszance


jak naturalnie schudnąć dzięki PCO

Nie każdy zjadacz keto chce udawać słodycz swojego ulubionego nie ketonowego jedzenia z alternatywą dla cukru, taką jak stewia. Niektórzy zjadacze keto wolą jeść słodkiego indyka na zimno. Jeśli jednak zdecydujesz, że chcesz trochę słodyczy do swoich napojów lub wypieków, na przykład stewia jest powszechnie stosowanym słodzikiem zatwierdzonym przez keto. Przeczytaj, jak dieta ketonowa może pomóc Ci rzucić nałóg cukrowy.

Szacowane oszczędności ogółem: 1–3 USD.

Kirkland Signature Ground Himalayan Pink Salt

Sól jest bardzo ważna dla osób jedzących keton. Keto powoduje, że oddajesz więcej moczu, co oznacza, że ​​elektrolity, takie jak sól i potas, są usuwane, a ogólny poziom spada. Zjadacze keto muszą upewnić się, że codziennie jedzą wystarczającą ilość soli. W przeciwnym razie mogą wystąpić zmęczenie, skurcze mięśni i inne. Różowa sól jest popularną opcją wśród osób jedzących keton, ponieważ może zawierać śladowe ilości minerałów. Prawdopodobnie jesz więcej soli niż na tradycyjnej diecie, więc te minerały mogą zapewnić więcej korzyści zdrowotnych. Pięciofuntowa wanna różowej soli Costco to okazja i znacznie więcej niż małe buteleczki do wytrząsania, które prawdopodobnie znajdziesz w sklepie spożywczym.

Szacowane oszczędności ogółem: 15–18 USD za funt.

Ghee

Ghee, czyli klarowane masło, to zaskakująco aromatyczna, przyjazna dla keto opcja tłuszczowa. Kiedy masło zostanie stopione i ugotowane, aż zniknie woda i stałe składniki mleka, pozostaje tłuszcz tłuszczowy, który zbliża się do karmelizacji, zanim proces gotowania zostanie zatrzymany. Smak jest zaskakująco orzechowy, co czyni go szczególnie smacznym w potrawach, w których może zabłysnąć bogaty smak. Użyj ghee z warzywami gotowanymi na parze, ugotowanych na smażonych jajach, posmarowanych stosem naleśników keto lub zmieszanych z ciepłymi filiżankami kawy lub bulionu kostnego.

Szacowane oszczędności ogółem: 4–7 USD.

Mąka migdałowa

Zjadacze ketozy nie mogą mieć mąki uniwersalnej - ani żadnej formy mąki pszennej - ale alternatywy, takie jak migdał lub mąka kokosowa, podnoszą aprobatę. Możesz spróbować swoich sił w pieczeniu keto z mąką migdałową, która ma wyższy stosunek tłuszczu do węglowodanów niż tradycyjne mąki. Jest również bardziej gęsty, co oznacza, że ​​nie będzie piec tak samo jak mąka na bazie pszenicy. Szukaj przepisów zaprojektowanych dla mąki zatwierdzonej przez keto zamiast dostosowywać swoje stare przepisy do nowego składnika. Mąka migdałowa jest jednym z 18 nowych zdrowych produktów spożywczych, które są całkowicie warte szumu.

Szacowane oszczędności ogółem: 10-12 USD.

Woda gazowana ICE

Jeśli nie aromatyzowane wody gazowane i szklanki wody z cytryną nie robią tego za Ciebie, sięgnij po opcję zero kalorii i zero węglowodanów, taką jak Sparkling ICE. Jeśli nie masz nic przeciwko sztucznym słodzikom, napoje te stanowią fajną opcję na liście opcji nawodnienia.

Szacowane oszczędności ogółem: 4–7 USD.

Mt. Olive Kosher Dills Fresh Pack Pickles

Aby uzyskać natychmiastowe uderzenie soli i wywołać pragnienie, ogórki z koperku są świetną opcją dla osób jedzących keton. Jedna porcja trzech pikli zawiera tylko jeden węglowodan netto. Nie pakuje tłuszczu, ale jest świetną przekąską, gdy pragniesz czegoś poza paluszkami serowymi, salami i łyżkami ghee. Teraz zapoznaj się z tym, jak to naprawdę jest być na diecie ketonowej.

Szacowane oszczędności ogółem: 5-7 USD.

Źródła

  • Carolyn Land Williams, PhD, RD, kulinarny ekspert żywieniowy i autor Posiłki, które leczą: ponad 100 codziennych przepisów przeciwzapalnych w 30 minut lub krócej.
  • Carolyn Dean, MD, ND, członek rady doradczej ds. Medycznych w Nutritional Magnesium Association.
  • Harvard T. H. Chan School of Public Health. Nasiona Chia.
  • Masood, W. Dieta ketogeniczna. StatPearls Publishing, 2019.
  • Medycyna Missouri : Dobre tłuszcze kontra złe tłuszcze: Porównanie kwasów tłuszczowych w promowaniu oporności na insulinę, zapalenia i otyłości .
  • Dziennik żywienia : Przegląd profili kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy w wołowinie karmionej trawą i zbożem .
  • Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych: Krajowa baza danych składników odżywczych dla standardowego wydania referencyjnego.