30 sposobów na natychmiastowe zwiększenie pewności siebie

Szybkie sztuczki, aby poczuć się jak gwiazda rocka, zawsze i wszędzie!

Przytulić

Przytulanie, całowanie i inne formy fizycznego dotyku uwalniają oksytocynę, hormon powszechnie znany jako „hormon przytulania”, który ułatwia wiązanie i uwalnia stres. Ostatnie badanie przeprowadzone przez UCLA wykazało, że gen kontrolujący oksytocynę jest również powiązany z pewnością siebie. Aktywacja oksytocyny może pomóc Ci poczuć się pewniej. Pomijając genetykę, zwykłe przypomnienie, że jesteś kochany w jakikolwiek sposób, jest natychmiastowym wzmacniaczem pewności siebie. Nie zapomnij o tych potężnych sposobach przypominania sobie, że jesteś godny.

Wykreśl plan



Strach i poczucie nieadekwatności są głównym źródłem niskiego zaufania. Antidotum na truciznę strachu? Opracowanie solidnego planu, który uznaje potencjalne problemy i rozwiązuje je. Na przykład rodzice z krytycznie chorymi dziećmi stwierdzili, że zamiast się bać, czuli się o wiele bardziej pewni siebie po rozmowie z personelem medycznym w „scenariuszach koszmaru”, jak wynika z badań opublikowanych w The American Journal of Maternal Child Nursing.

Zrób magiczną sztuczkę

Magia jest, no cóż, magiczna - i nie tylko dla obserwujących z podziwem, gdy ludzie wydają się być ścięci na pół lub tygrysy znikają w powietrzu. Nauka i wykonywanie prostej sztuczki magicznej zwiększyło zaufanie amatora-magika do brytyjskiego badania. Trik (zamierzona gra słów) polega na tym, że wykonanie magicznej sztuczki wymaga od ciebie przejawienia pewnego poziomu pewności siebie, aby być przekonującym, więc ćwiczenie tej sztuczki z natury zwiększa twoją pewność siebie. Kiedy to zrobisz, a ludzie zareagują na ciebie pozytywnie, tylko wzmocni to samoocenę.


Mcdonalds sprzedaje rano sałatki

Śpij nago

Travis Bradberry mówi, że spanie w nocy nago w nocy sprawia, że ​​z natury jesteś bardziej pewny siebie Forbes „Wraz ze wzrostem komfortu ciała wzrasta samoocena i pewność siebie”, pisze. Nie zaszkodzi spróbować! Wypróbuj te sztuczki, aby zwiększyć pewność siebie.

Kup nowy długopis

Osoba, która czuje się trochę niepewnie, może natychmiast zwiększyć swoją pewność siebie, kupując nowy długopis. Na początku może to zabrzmieć głupio, ale pióro jest symbolem działania i inteligencji i może przywrócić Twoją pewność siebie i wiarę w siebie, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Journal of Consumer Research. Jeśli nie chcesz robić małej detalicznej terapii, trzymanie przedmiotu przypominającego o twoich kompetencjach i umiejętnościach - np. Ulubionej książki lub pierścienia klasowego - może mieć podobny efekt.

Zapisz się na słowo dnia

Czasami wszystko, czego potrzebujesz, aby czuć się pewnie, to małe przypomnienie, że masz rzeczy, w których możesz czuć się pewnie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest sprawienie, aby każdego dnia uczyło się czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy rejestrujesz się w wiadomości e-mail z „słowem dnia” (i faktycznie ją czytasz), czy czytasz artykuł na stronie naukowej, każda nowa wiedza zwiększy Twoje zaufanie.

Wyłącz rurkę

Im więcej telewizji oglądasz, tym mniej pewności siebie czujesz, wynika z badań opublikowanych w Badania komunikacji. Kontakt z wyidealizowanymi (i nierealistycznymi) obrazami i reklamami jest chronicznym przypomnieniem wszystkich sposobów, których nie mierzysz. Naukowcy odkryli, że było to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet i osób kolorowych. Ponadto godziny spędzone na oglądaniu programów to godziny, które nie spędzają na robieniu czegoś, co udowodniło, że zwiększa pewność siebie, na przykład uprawianie sportu, uprawianie ulubionego hobby lub wychodzenie na zewnątrz. W ten sposób możesz budować poczucie własnej wartości dziecka.

Usiądź prosto

Twoja matka miała rację: siedzenie prosto jest dla ciebie dobre! Właściwa postawa jest nie tylko lepsza dla ciebie fizycznie, ale także natychmiastowy wzrost pewności siebie. Badacze ze stanu Ohio stwierdzili, że ludzie częściej wierzą, że kwalifikują się do pracy po prostu siedząc prosto na krześle.

Ukryj karty kredytowe

Kupowanie czegoś nowego może dać ci szybki przypływ szczęścia, ale ten wysoki szybko zanika, ponieważ przekroczenie budżetu może ostatecznie wzmocnić twoje zaufanie, zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Economic Psychology. Ludzie często myślą, że kupowanie sobie czegoś małego zwiększy ich pewność siebie, ale naukowcy odkryli, że prawdziwa pewność siebie pochodzi z samokontroli - nie wspominając już o radości, którą poczujesz, gdy zobaczysz niższy rachunek z karty kredytowej!

Wyciągnij kredki

Jest coś tak medytacyjnego w wyjściu z nowo wyostrzonego pudełka kolorowych ołówków lub świeżych kredek i wypełnieniu skomplikowanego obrazu. Nie tylko replikujesz swoją ulubioną aktywność przedszkolną, uczysz swój mózg na innym poziomie - kolorując wzmacniasz przekaz słów i obrazów. Wykorzystaj to na swoją korzyść w kolorowance dla dorosłych Coloring For Confidence, zaprojektowanej z afirmacjami wbudowanymi w zdjęcia. Jako bonus, doodling może sprawić, że będziesz mądrzejszy.

Zainstaluj bloker reklam

Kobiety, które oglądały reklamy produktów kosmetycznych, natychmiast podniosły poziom pewności siebie, wynika z badań opublikowanych w Journal of Consumer Research. Chociaż nie możesz jeszcze zablokować wszystkich reklam w swoim życiu (Google, naprawisz to już?), Możesz podjąć kroki w celu ograniczenia ekspozycji na nie, ustawiając preferencje online tak, aby wykluczały reklamy upiększające, instalując oprogramowanie blokujące reklamy na komputerze lub przeglądarkę i pomiń tego rodzaju reklamy w telewizji i czasopismach.

Nałóż czerwoną szminkę

Nałożenie jasnoczerwonej szminki nie tylko sprawia, że ​​czujesz się bardziej pewny siebie, ale także sprawia, że ​​inni uważają Cię za pewniejszego. Prawie 90 procent ludzi w New York Post Badanie wykazało, że czerwona szminka wyraża zaufanie. Chociaż powiemy, że ta wskazówka dotyczy głównie kobiet, z pewnością nie powalibyśmy dżentelmena za próbę!

Przestań z selfie

Obsesyjne patrzenie na selfie siebie lub innych prowadzi do niższej samooceny, mówią badania opublikowane w Journal of Telematics and Infomatics. Patrzenie na swoje selfie może spowodować, że rozbierzesz swoje wady, podczas gdy patrzenie na innych może sprawić, że porównasz się z nimi - i poczujesz mniej. Zrób kilka fajnych selfie z wakacji, aby podzielić się z przyjaciółmi, jest w porządku, po prostu nie popadaj w obsesję na punkcie poprawiania każdej wady lub liczenia, ile „polubień” lub „serc” dostaniesz.

Napisz do mamy

Urodziła cię, więc są szanse, że ma wgląd w to, co czyni cię wielkim. Jeśli potrzebujesz szybkiego zastrzyku pewności siebie, wysyłanie SMS-ów do swojej mamy (lub kogoś innego, kto cię głęboko kocha, na przykład małżonka lub najlepszego przyjaciela), może dać ci tylko to, czego potrzebujesz. Pamiętaj tylko, aby podziękować - i może przeprosić za 22 godziny pracy, przez które ją przeżyłeś. Ten 30-minutowy trening może pomóc poprawić wizerunek ciała.

Zostań groupie

Nie, nie mówimy ci, żebyś sprzedawał wszystko, aby podążać za Phishem lub Drake'em na całym świecie (choć może to być zabawne), ale raczej, że dołączenie do grupy - dowolnej grupy - jest dobre dla twojej pewności. Niezależnie od tego, czy jest to klub tenisowy, studium Biblii, klub książkowy lub barowa grupa ciekawostek, poczucie przynależności do grupy sprawia, że ​​ludzie czują się bardziej pewni siebie, nawet bardziej niż mając dużą sieć przyjaciół, mówi badanie przeprowadzone przez Kanadyjski Instytut Zaawansowanych Badań.

Rozciągnij się trochę

Nic nie buduje pewności siebie, jak osiągnięcie celu, ale uzależnienie własnej wartości od osiągnięcia wielkich rzeczy może być również receptą na katastrofę. To dziwne, że do 40 roku życia nie jesteś dyrektorem generalnym, stawiaj sobie małe cele, które można łatwo osiągnąć, sugeruje badanie opublikowane w American Journal of Preventive Medicine. Sprawdzanie mniejszego celu - powiedzmy, wysłanie tego e-maila do szefa, którego odkładasz na tydzień - daje szybki wzrost pewności siebie, jednocześnie wzmacniając twoją zdolność do osiągania większych celów.

Plotki o swojej ulubionej celebrytce


opalanie z SPF 50

Porównywanie się z pięknymi ludźmi jest pewnym hitem, ale poczucie, że należysz do życia ulubionej gwiazdy - powiedzmy, czytając artykuły z czasopism o Ryanie Goslingu lub śledząc Beyonce na Instagramie (ach, te bliźniaki!) - może faktycznie dają ci pewność siebie. Według badań opublikowanych w: poczucie, że jesteś połączony z kimś znanym i sławnym, może sprawić, że od razu poczujesz się lepiej. Relacje osobiste. Ponadto dzielenie się plotkami o gwiazdach to po prostu zabawa.

Zarejestruj się w biurowej lidze softballowej

Ćwiczenie jest znanym narzędziem zwiększającym pewność siebie, podobnie jak bycie częścią grupy. Połącz je, uprawiając sport grupowy, i masz idealny przepis na wewnętrzną pewność siebie, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of Florida. To są rzeczy, których pewni ludzie nigdy by nie zrobili, więc ty też nie powinieneś.

Odinstaluj Facebooka na swoim telefonie

Według naukowców z Uniwersytetu Brunel ludzie, którzy nieustannie publikują posty o swoim romantycznym partnerze, mają zwykle małą pewność siebie. Chociaż nieudane aktualizacje statusu są prawdopodobnie bardziej konsekwencją niż przyczyną ich obniżonej samooceny, korzystanie z mediów społecznościowych może mieć poważny wpływ na twój wizerunek (jak rozumie każdy, kto nienawidził nienawiści, czyjeś zdjęcia ślubne). Media społecznościowe ze swej natury zachęcają do porównania. Zamiast bezmyślnie przewijać Facebooka, używaj go z określonych powodów, takich jak zobaczenie nowego dziecka przyjaciela lub odpowiedź na zaproszenie. Jednym ze sposobów na to jest odinstalowanie aplikacji mediów społecznościowych z telefonu, co wymaga świadomego wyboru, aby je wyświetlić, przechodząc na pulpit.

Wyciągnij stopę swojego szczęśliwego królika

OK, ważne pytanie: czy ludzie nadal używają prawdziwych królików jako totemów szczęścia? Ponieważ nie pamiętamy, kiedy ostatni raz widzieliśmy, jak ktoś wyciąga z kieszeni owłosioną, rozczłonkowaną zwierzęcą część (na szczęście). Ale niezależnie od tego, jak się czujesz na stopach królików, posiadanie „szczęśliwego” obiektu daje natychmiastowe poczucie pewności, mówi badanie przeprowadzone przez Association for Psychological Science. Nawet jeśli wiesz, że to tylko przesąd, noszenie szczęśliwej bielizny lub zjedzenie szczęśliwego posiłku sprawia, że ​​mózg ma wrażenie, że wydarzy się coś dobrego.

Zakryj blizny, jeśli powodują złe samopoczucie

Dla niektórych osób pokazywanie blizn - niezależnie od tego, czy są to rozstępy z ciąży, czy szwy z wypadku rowerowego - są źródłem dumy (i wspaniałych historii). Ale dla wielu innych blizny są widocznym przypomnieniem bolesnego, zawstydzającego lub tragicznego czasu ich życia, a zobaczenie blizny może zepsuć ich pewność siebie. Jeśli zaliczasz się do tej ostatniej kategorii, zakrycie, zminimalizowanie, rozjaśnienie lub usunięcie blizny może pomóc ci poczuć się pewniej, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Cancer Research UK Naukowcy odkryli, że osoby, które przeżyły raka piersi, poczuły się pewniej po uzyskaniu znaków z ich leczenia trwale pokryte. Alternatywnie, pokaż swoje blizny, jeśli ich zobaczenie sprawia, że ​​czujesz się upoważniony lub przypomina ci czas, w którym osiągnąłeś coś trudnego.

Iść do kościoła

Ludzie, którzy opisują siebie jako osoby religijne i uczestniczą w działaniach związanych z kościołem, mają większą samoocenę i pewność siebie niż ci, którzy tego nie robią, zgodnie z badaniem opublikowanym w Nauki psychologiczne. Chociaż było to najbardziej prawdziwe w przypadku osób, które żyły w miejscach, które ceniły religię, poczucie więzi z czymś większym od nich samych było pewnym sposobem dla uczestników badania na większą pewność siebie. Wypróbuj te sposoby, aby być milszym dla siebie.

Wymień trzy rzeczy, które kochasz w swoim ciele

Wiemy, że kochanie swojego ciała jest łatwiejsze niż powiedziane. Ale uczenie się, jak kochać wygląd twojego ciała i docenianie tego za to, co może teraz nie tylko podnieść zaufanie, ale daje ci pewność siebie w dłuższej perspektywie, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Chapman University. W jaki sposób? Zacznij od przedstawienia trzech rzeczy, które lubisz w sobie, i zapisz je w dzienniku. Zwerbuj znajomych, jeśli masz trudności z rozpoczęciem pracy.

Pomiń poradniki

Jeśli próbujesz zmienić coś konkretnego - na przykład schudnąć, rzucić palenie lub poprawić swoje małżeństwo - poradnik pomoże ci w ustaleniu solidnego planu. Ale jeśli chcesz teraz poczuć się pewniej, czytanie książki samopomocy może mieć odwrotny skutek, zgodnie z badaniem opublikowanym w Nauki psychologiczne.

Zarejestruj się, aby otrzymać 5K

Ćwiczenia same zwalniają przypływ endorfin budujących pewność siebie, ale ustalenie fizycznego celu - jak bieganie lub pływanie na określonej liczbie okrążeń - zwiększa poczucie własnej skuteczności i pewności siebie, zgodnie z badaniem opublikowanym w Medycyna Psychosomatyczna. Myślisz, że to nie zadziała z powodu problemów zdrowotnych lub napiętego harmonogramu? Badanie wykazało, że cele fizyczne działają szczególnie dobrze dla osób zmagających się z chorobą i że ćwiczenie to zwiększa energię. To ruch i osiągnięcie celu, a nie sam cel, buduje pewność siebie.

Uruchamiaj melodie


ból górnej części pleców podczas leżenia

Słowa mają moc, tym bardziej, gdy głośno je zapinamy w samochodzie wraz z naszym ulubionym piosenkarzem w radiu. Wybierz optymistyczny, potężny hymn - uwielbiamy utwór Rachel Platten „This Is My Fight Song” - i zaśpiewaj swoje serce. Odważymy się tego wypróbować i nie czuć się bardziej pewny siebie!

Uderz pozę mocy

Język ciała kształtuje to, kim jesteś, mówi dr Amy Cuddy, psycholog społeczny, w swoim mocnym TED Talk na ten temat. Stojąc w sposób, który przekazuje moc, możesz oszukać mózg, abyś poczuł się od razu silniejszy. Zacznij od wyprostowania się, rozprostowania rąk i nawiązania kontaktu wzrokowego z ludźmi.

Spróbuj hipnozy

Dorośli cierpiący na brak pewności siebie mogą przepisać swoje krytyczne skrypty wewnętrzne za pomocą… hipnozy. Hipnoza to coś więcej niż imprezowa sztuczka, mówi dr Matt James Psychologia dzisiaj. „Hipnoza mówi językiem nieświadomości i komunikuje się z nim bezpośrednio”, pisze. „W ciągu dosłownie kilku minut przy użyciu tych technik”, dodaje, „możesz uwolnić to poczucie niskiej pewności siebie i zastąpić je poczuciem naturalnej pewności, która jest integralna z tym, kim jesteś - nie w oparciu o okoliczności ani„ dowody ”.

Udawać, aż ci się uda

Czasami pewność siebie polega na tym, że zachowujesz się tak, jakbyś wiedział, co robisz - fakt, że Frank Abagnale jest tematem filmu Złap mnie jeśli potrafisz i jeden z największych oszustów w historii doskonale rozumiał. Oznajmił się między innymi jako pilot i lekarz, zachowując się tak pewnie, że sam w to wierzył. Oczywiście nie mówimy ci, abyś poszedł na szaleństwo między kontynentami, ale pożyczył trochę jego chutzpah może pomóc w uzyskaniu pewności siebie potrzebnej do publicznego przemawiania lub zaproszenia kogoś na zewnątrz.

Zrób coś - cokolwiek

Robienie czegoś zamiast niczego - nawet jeśli rozładowuje zmywarkę, spłukuje kubek kawy lub układa długopisy na biurku - to natychmiastowy sposób na zwiększenie pewności siebie. Jak wynika z badań przeprowadzonych przez University of Virginia, po prostu podjęcie działania, nawet jeśli nie jest „właściwe” ani „najlepsze”, pomaga ludziom czuć się kontrolowanym i pewnym siebie. Przekonanie, że przemyślanie jest dobre, ale siedzenie i rozważanie myśli prowadzi do niepokoju i niższej pewności siebie. Więc zdecyduj, co chcesz zrobić, a następnie zrób to. Następnie przeczytaj o tym, jak możesz poprawić swój wizerunek ciała bez ćwiczeń.