15 koktajli odchudzających, które pomogą Ci schudnąć

Zapomnij o tych 15 $ sokach - wypełnionych cukrem i pozbawionych błonnika - i sięgnij po jeden z tych koktajli wspomagających odchudzanie zalecanych przez dietetyków.

Smoothie z Malinowego Owsa

„Założę się, że nie wiedziałeś, że możesz umieścić owies w koktajlu. Może to zabrzmieć dziwnie, ale są niesamowitym dodatkiem - i naprawdę się wypełniają. Owies sprawia, że ​​Twój koktajl jest grubszy, bardziej serdeczny i bardziej satysfakcjonujący. Ten zmieszany napój zapewni Ci pełny poziom do obiadu ”, mówi Keri Glassman, MS, RD, CDN.

  • 1 szklanka kefiru
  • 1 szklanka mrożonych malin
  • 1/4 szklanki surowego płatka owsianego
  • 1 opakowanie sztyftu ciemnej czekolady CocoaVia Unsweetened
  • 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.



Smoothie z przyprawami jabłkowymi

„Wyobraź sobie, że szarlotka była naprawdę dobra dla twojego zdrowia i możesz ją wypić. Tak właśnie wygląda ten koktajl. Ma wszystkie przyprawy i smaki słodkiego deseru jabłkowego, ale bez dodatku cukru (oprócz odrobiny miodu) i węglowodanów - mówi Glassman.

  • 1 ćwiartka jabłka
  • 3/4 szklanki jogurtu greckiego
  • 1/4 łyżeczki cynamonu
  • 1/4 łyżeczki kardamonu
  • 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
  • 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1/2 łyżki miodu
  • 1 miarka białka waniliowego w proszku

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Koktajl Ananasowo-Awokado


czy zwiększenie spożycia wody pomaga schudnąć

„To naprawdę kremowy koktajl, który zaspokoi Twoje pragnienia cukru w ​​całkowicie naturalny sposób! Awokado w tym koktajlu zawiera mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych i witamin A, E, K, B, C oraz błonnika, który zapewni uczucie sytości. Ananas jest nie tylko słodki, ale ma właściwości przeciwzapalne i wspaniałe enzymy trawienne ”- mówi Neda Varbanova, certyfikowana dietetyk kulinarny, holistyczny trener zdrowia i twórca przepisów w Nowym Jorku.

  • 5 kostek lodu
  • Garść szpinaku
  • 1/2 awokado, obrane
  • 1/2 banana
  • 1 cal imbiru, obrany
  • 1 kropla płynnej stewii
  • 1 łyżeczka nasion konopi
  • 1 szklanka ananasa
  • 1 1/2 szklanki wody kokosowej

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Zielony gigant

„Wszystkie te składniki są siłowniami odżywczymi, które współpracują ze sobą, aby przyspieszyć metabolizm i zapewnić satysfakcję. Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów, które sprawiają, że dłużej czujesz się pełny; Ogórki działają również, aby zapewnić Ci pełne właściwości nawilżające. Kiwi są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga w trawieniu, a jarmuż zawiera kombinację błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3. Co więcej, tak łatwo zrobić puree w pionowym blenderze (uwielbiam BELLA Rocket Blender) ”- mówi szef kuchni Jason Roberts. szef kuchni i autorDobre jedzenie szybko, w Nowym Jorku.

  • 1 szklanka migdałów, ryżu lub mleka sojowego
  • 2 liście jarmużu
  • 1/2 zielonego jabłka
  • 3-calowy kawałek ogórka
  • 1/2 awokado
  • 1 owoc kiwi, bez skóry

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie. Jeśli szukasz więcej koktajli odchudzających rano, sprawdź te 8 łatwych koktajli śniadaniowych.

Pomarańczowy Koktajl Białkowy

„Wysokobiałkowy, bogaty w błonnik profil tego kremowego smoothie sprawia, że ​​jest to doskonały wybór, gdy walczysz z głodem podczas podróży odchudzającej. Zarówno białko, jak i błonnik spowalniają trawienie i promują sygnały sytości wysyłane do mózgu. Wspólnie powiedzmy, że jedzenie będzie nieprzytomne przez kilka następnych godzin - chyba że tak jak ja zbytnio lubisz koktajl i nie możesz się doczekać, aby znów go zjeść! ”–Paul Salter, MS, RD i były redaktor ds. Żywienia Bodybuilding.com.

  • 1/4 szklanki soku pomarańczowego
  • 1/2 średnio zamrożonego banana
  • 1/2 łyżki miodu
  • 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 miarka białka serwatki waniliowej
  • 3-5 kostek lodu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Smooth Skinny

Ten koktajl jest „bogaty w błonnik i składniki odżywcze, dzięki czemu będziesz czuł się dłużej”, mówi Diana Stobo, autorka i ekspertka od zdrowego stylu życia w La Jolla w Kalifornii.

  • 1 1/2 szklanki wody
  • 1 duży liść chard (lub 3 małe)
  • 1 zielone jabłko, z rdzeniem i łodygą
  • 3 łodygi selera
  • Sok z 1 grejpfruta
  • 1 banan

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Smuklejszy koktajl proteinowy Power

„Smuklejsze smoothie białkowe Power zapewnia zastrzyk energii, dłużej się nasyca, a także pomaga w głodowaniu” - mówi Kimberly Snyder, dietetyk i wielokrotny New York Times najlepiej sprzedający się autor Beauty Detox seria książek i Radical Beauty.


kiedy oddycham w górnej części pleców, boli

  • 2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 porcja porośniętego wegańskiego proszku białkowego (lubię markę Garden of Life)
  • 1 łyżka. żel z nasion chia (nasiona chia namoczone w wodzie w stosunku 1: 9; można przechowywać w misce pod lodówką do tygodnia)
  • Stewia do słodzenia do smaku
  • ½ łyżeczki. cynamon

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Tomatillo Zinger

„Smakuje jak sok DIY V8. Naukowcy z Purdue University odkryli, że pół łyżeczki cayenne zwiększa liczbę spalonych kalorii, ponieważ podnosi temperaturę ciała; jedzony z posiłkami, może również pomóc powstrzymać apetyt. Kiedy robię pikantne koktajle, lubię dodawać cayenne, 1/2 jalapeno lub ostry sos, aby urozmaicić wszystko ”- mówi Jenna Tanenbaum, współzałożycielka GreenBlender na Brooklynie w Nowym Jorku.

  • 1 1/2 oz młodego szpinaku
  • 2 pomidory śliwkowe Roma
  • 2 pomidory, obrane
  • 1 sok z limonki
  • 1 szczypta Cayenne
  • 1 szklanka wody
  • 1 szklanka lodu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Truskawkowe pomarańczowe plamy

„Nie trzeba dodawać szpinaku, aby zrobić koktajl warzywny. Lubię używać czerwonej papryki, aby zwiększyć swoją witaminę C. Truskawki i jagody to ogólnie świetne owoce, które mogą przenieść każdy koktajl na wyższy poziom ”- mówi Tanenbaum.

  • 4 uncje mini papryki
  • 3 uncje truskawek
  • 1 obrana pomarańcza
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 szklanka wody
  • 1 szklanka lodu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Białko Jagodowe

„Rozpoczęcie dnia od zdrowych tłuszczów i białka to świetny sposób na kontrolowanie masy ciała. Przyczynia się do większego nasycenia w ciągu dnia i wspiera zdrowy poziom cukru we krwi, co pomaga zapobiegać tym 16.00. cukierki binges. Siemię lniane doskonale nadaje się również do wspomagania odchudzania dzięki błonnikowi i kwasom tłuszczowym omega 3 ”- mówi Amina Altai, konsultantka ds. Żywienia i odnowy biologicznej w Brooklynie w stanie Nowy Jork.

  • 1/2 szklanki ekologicznych jagód
  • 1 miarka białka waniliowego
  • 1 łyżka masła migdałowego
  • 1/4 łyżeczki maca
  • 1,5 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
  • 1 łyżka mielonego lnu
  • Szczypta cynamonu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Koktajl Białko Kawy

„Zacznij dzień od tego pysznego koktajlu białkowego kawy zamiast filiżanki kawy ze śmietaną i cukrem. Wiele osób próbujących schudnąć faktycznie pomija śniadanie, próbując zmniejszyć kalorie. Może to jednak powodować bóle głowy, drgawki, głód cukru, a także powstrzymywać program odchudzania. Połączenie kawy zapewnia poranny wstrząs, a także zapewnia zdrowe węglowodany z banana i białka z proszków ”- mówi Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN i założycielka firmy Savorfull.

  • 2 szklanki lodu
  • 3/4 szklanki kokosowego mleka migdałowego
  • 1 szklanka zimnej bezkofeinowej lub zwykłej kawy
  • 1 szklanka mrożonych kawałków banana
  • 2 łyżki masła orzechowego PB2 w proszku
  • 1 miarka Czekoladowy Cacao Raw Organic Fit Wysokobiałkowy proszek na odchudzanie według Garden of Life

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Koktajl Super Berry Weight Loss

„Połączenie bogatych w przeciwutleniacze truskawek i jeżyn zapewnia mocny błonnik, dzięki czemu ten koktajl jest cudownie słodki i orzeźwiający. Nieoczekiwanym supergwiazdowym składnikiem odchudzającym jest białko grochowe pełne białka; Jak wszystkie impulsy, mogą pomóc w odchudzaniu, nawet jeśli nie ograniczasz kalorii. Stwierdzono również, że są bardziej skuteczne niż białko serwatkowe w walce z głodem ”, mówi The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

• 1 szklanka niesłodzonego waniliowego mleka migdałowego
• 1/2 zamrożonego banana
• 1/2 szklanki mrożonych truskawek
• 1/2 szklanki mrożonych jeżyn
• 1 białko grochu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.


ponad 50 zdrowia i kondycji

Koktajl Green Warrior Weight Loss

„Ten koktajl odchudzający zmiażdży Twój słodki ząb zaledwie 309 kaloriami i zapewni satysfakcję dzięki zawartości białka i błonnika. Naturalnie słodkie owoce, kremowy jogurt grecki i zapał, zwalczający stany zapalne imbir sprawiają, że kubki smakowe są podekscytowane, podczas gdy pistacje pełne antyoksydantów są tajnym składnikiem, ponieważ zawierają satysfakcjonujące trio błonnika, białka roślinnego i lepiej nienasyconego tłuszcze, abyś poczuł się pełny i wkrótce potem nie przejadałby się w automacie ”, według The Nutrition Twins. A orzechy, takie jak pistacje, mogą również zwiększyć moc mózgu.

• 3/4 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
• 1/4 szklanki soku z granatów

• 1/2 szklanki zielonych winogron
• 1/2 szklanki ananasa
• 1 szklanka pakowanego szpinaku
• 1 calowy świeży imbir, obrany
• 1/8 szklanki Wspaniałe pistacje bez muszli, lekko solone (około 25 ziaren)

• 4 kostki lodu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Śniadanie PB i koktajl bananowy

„Uwielbiam ten koktajl, gdy muszę szybko wyjść za drzwi. Moje dzieci też to uwielbiają! Ma wszystko, czego potrzebujesz, aby rozpocząć dzień i wypełnić Cię do obiadu - węglowodany, tłuszcze i błonnik ”- mówi Sara Haley, ekspert ds. Fitness w Santa Monica w Kalifornii.

  • 1 szklanka lodu
  • 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
  • 1/2 szklanki owsa
  • 1 banan
  • 1 łyżka masła orzechowego
  • 1/2 łyżeczki cynamonu

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie.

Smoothie Purple Mint Pick-Me-Up

„To był mój ulubiony koktajl od lat. Uwielbiam to jako przekąskę lub popołudniową przekąskę po południu i pomaga to uniknąć zbyt dużej popołudniowej przekąski lub rozbijania cukru ”, mówi Haley.

  • 1 szklanka lodu
  • 1 szklanka mleka migdałowego (lub mleka do wyboru)
  • 1 banan

  • 1 garść jagód
  • 1 garść mięty

Wymieszaj wszystkie składniki, aż będą gładkie. Teraz, gdy masz mnóstwo nowych przepisów na koktajle odchudzające, sprawdź te sekrety ludzi, którzy stracili 50 funtów.

Każdy produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy zarobić prowizję partnerską.

Źródła
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, założyciel i CEO Nutritious Life w Nowym Jorku.
  • Neda Varbanova, certyfikowany konsultant ds. Żywienia w Healthy With Nedi w Nowym Jorku.
  • Jason Roberts, szef kuchni i autorDobre jedzenie szybko, w Nowym Jorku.
  • Paul Salter, MS, RD i były redaktor ds. Żywienia Bodybuilding.com.
  • Diana Stobo, autorka i ekspertka od zdrowego stylu życia w La Jolla w Kalifornii.
  • Kimberly Snyder, dietetyk i wielokrotny pracownik New York Times najlepiej sprzedający się autor Beauty Detox seria książek i Radical Beauty.
  • Jenna Tanenbaum, współzałożycielka GreenBlender w Brooklynie, NY.
  • Amina Altai, konsultantka ds. Żywienia i odnowy biologicznej w Brooklynie w stanie Nowy Jork.
  • Stacy Goldberg, MPH, RN, BSN i założyciel firmy Savorfull.
  • American Journal of Clinical Nutrition: „Wpływ konsumpcji tętna w diecie na masę ciała: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych”.
  • Nutrition Journal: „Wpływ różnych źródeł białka na nasycenie i krótkotrwałą sytość po spożyciu na początek”.
  • The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.
  • Sara Haley, ekspert ds. Fitness w Santa Monica w Kalifornii.