15 sposobów na zmniejszenie ryzyka raka piersi

Oto kilka sposobów na uzbrojenie się w najlepszą obronę przed tą straszną chorobą.

Rak piersi dotyka nas wszystkich

Vanatchanan / Shutterstock

Liczby są oszałamiające. Według National Cancer Institute jedna na 8 (12,4 procent) kobiet w USA zachoruje na raka piersi w ciągu swojego życia. Susan G. Komen Breast Cancer Foundation szacuje, że w tym roku w USA zostanie zdiagnozowanych rak piersi u około 255 000 osób, a ponad 40 000 osób straci tę chorobę. Są to liczby, które odczuwamy każdego dnia, ponieważ większość ludzi, niezależnie od tego, kim są i gdzie mieszkają, jest w jakiś sposób dotknięta rakiem piersi, niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, przyjaciel lub kolega, który ma lub zna kogoś, kto ma to choroba. Chociaż wiele pozostaje poza kontrolą kobiety, jeśli chodzi o zachorowanie na raka piersi, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że większość przypadków pojawia się losowo i nie zawsze przebiega w rodzinach, istnieje kilka ważnych kroków, które mogą znacznie zmniejszyć to ryzyko. Na cześć Miesiąca Świadomości Raka Piersi lekarze dzielą się krokami, które możesz podjąć każdego dnia, tygodnia, miesiąca i roku, aby dać z siebie wszystko, aby zmniejszyć ryzyko. Dowiedz się objawy raka piersi, które możesz zignorować.



Po pierwsze: poznaj historię swojej rodziny

Andrei R / Shutterstock

Obecnie jest to standardowa procedura dla prawie każdego lekarza, z którym się spotykasz, aby zapytać o historię swojej rodziny, ponieważ udowodniono, że genetyka odgrywa kluczową rolę w ryzyku raka u danej osoby - i jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o raka piersi. „Niektóre kobiety (i mężczyźni) mają szczególnie wysokie ryzyko zachorowania na raka piersi związane z odziedziczonymi predyspozycjami, historią radioterapii do ściany klatki piersiowej w okresie dojrzewania lub wczesnej dorosłości lub z powodu„ nadaktywnej ”tkanki piersi, która jest czasami wykrywana podczas biopsji piersi ”, Wyjaśnia Lisa Newman, MD, MPH, członek naukowej rady doradczej Komen i dyrektor programu onkologii piersi dla Henry Ford Cancer Institute. Według niej, czerwone flagi sugerują, że możliwe dziedziczne predyspozycje obejmują posiadanie wielu krewnych z rakiem piersi lub jajnika, krewnych mężczyzn z rakiem piersi i krewnych, u których zdiagnozowano raka piersi w młodym wieku. „Pacjenci, u których stwierdzono zwiększone ryzyko raka piersi, powinni następnie omówić opcje zmniejszające ryzyko (takie jak leki lub zabieg chirurgiczny) lub bardziej agresywne opcje badań przesiewowych w kierunku raka piersi (takie jak mammogramy rozpoczynające się w młodszym wieku lub specjalny test obrazowania piersi zwany MRI) ”- dodaje dr Newman. Dowiedz się o sześciu prostych zmianach, które możesz wprowadzić, aby zmniejszyć ryzyko raka piersi.

Wykonuj samobadanie piersi raz w miesiącu

BigmanKn / Shutterstock

Chociaż American Cancer Society niedawno zrewidowało swoje wytyczne dotyczące samodzielnych badań piersi, zauważając, że nie ma wystarczających badań, aby poprzeć ich wyraźne korzyści, eksperci zgadzają się, że nadal są ważne - i nie ma absolutnie żadnej wady. „Znajomość podstawowych„ bryłek ”, abyś mógł natychmiast rozpoznać, kiedy coś wydaje się nowe lub inne, jest kluczowe” - mówi Phoebe Harvey, MD, szef hematologii / onkologii w Kaiser Permanente Northwest w Portland w stanie Oregon. „Kobiety, które mają naturalnie guzkowate piersi, często twierdzą, że trudno im wiedzieć, co jest„ normalne ”. Jej najlepszą radą jest zwracanie uwagi na guzki, które nie przypominają reszty tkanki piersi, na przykład są twardsze lub po prostu wydają się z miejsca. Powinny one zostać sprawdzone przez twojego dostawcę. „Mogą również istnieć wskazówki wizualne, takie jak zmiana wielkości lub kształtu piersi lub wgłębienie skóry”, dodaje. A jeśli znajdziesz bryłę, nie wariuj. Oto siedem rzeczy, które guz może być obok raka piersi.


domowa maska ​​na pory

Zaplanuj coroczne mammogramy

Chompoo Suriyo / Shutterstock

Według American Cancer Society kobiety, które mają średnie ryzyko raka piersi, powinny zacząć coroczne mammografie, podstawowe zdjęcia rentgenowskie piersi. Jednak w ostatnich latach pojawiło się wiele kontrowersji dotyczących wieku i częstotliwości. Eksperci zalecają omówienie czynników ryzyka z lekarzem, aby ustalić, czy mammografia przed 40. rokiem życia jest dla Ciebie odpowiednia. „Chociaż badanie przesiewowe w kierunku raka piersi nie zmniejsza ryzyka, może pomóc w określeniu właściwych metod badań przesiewowych, które należy stosować w oparciu o czynniki ryzyka, i może pomóc w wczesnym wykryciu raka, gdy jest najłatwiejszy do leczenia”, wyjaśnia dr n. Med. Jane Kakkis, dyrektor medyczny chirurgii piersi w MemorialCare Breast Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley, Kalifornia. Jeśli masz wystarczająco dużo lat, aby wykonać badanie mammograficzne, dr Kakkis zaleca również, aby zapytać lekarza, czy masz gęstą tkankę piersi. „Jeśli masz gęstą tkankę piersi, ryzyko raka piersi wzrasta i, w zależności od innych czynników ryzyka, lekarz może zalecić uzupełnienie twojego badania mammograficznego ultradźwiękami lub MRI.” Dowiedz się, jak gęste piersi wpływają na twoją pierś ryzyko raka

Utrzymuj prawidłową masę ciała

Africa Studio / Shutterstock

Wśród listy powodów, dla których zdrowy BMI (wskaźnik masy ciała) jest korzystny, jest fakt, że wiadomo, że znacznie zmniejsza ryzyko raka, a także kilku innych chorób, w tym chorób serca i cukrzycy. „Jednym z powodów tego jest fakt, że tłuszcz w organizmie wytwarza estrogen, który zwiększa ryzyko zachorowania na raka piersi”, wyjaśnia Dennis Holmes, MD, chirurg i badacz raka piersi oraz tymczasowy dyrektor Centrum Piersi Margie Petersen w John Wayne Cancer Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii. Jest to tym ważniejsze, że starzejemy się, ponieważ dr Newman zauważa, że ​​kobiety z nadwagą lub otyłością po menopauzie mają o 30 do 60 procent wyższe ryzyko raka piersi w porównaniu z kobietami szczupłymi. Celuj w BMI, które wynosi od 18,5 do 24,9, ponieważ wszystko powyżej uważa się za nadwagę, a wszystko powyżej 30 za otyłość. Dowiedz się, w jaki sposób BMI może wpłynąć na twoje zdrowie.


ból brzucha z prawej strony pępka

Ćwicz kilka razy w tygodniu

VeronikaSmirnaya / Shutterstock

Według doktora Marca Hurlberta, specjalisty od raka piersi i głównego oficera misji Fundacji Badań nad Rakiem Piersi aktywność fizyczna może być najsilniejszym czynnikiem stylu życia w zmniejszaniu ryzyka raka piersi, szczególnie po menopauzie. „Pomaga nie tylko osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę, ale także obniża poziom hormonów metabolicznych, w tym insuliny i leptyny, a także obniża poziom estrogenu, z których wszystkie sprzyjają wzrostowi nowotworów” - mówi. „Ćwiczenia mogą być najbardziej korzystne u kobiet z nadwagą, które mogą mieć wysoki poziom insuliny i estrogenu.” American Cancer Society zaleca, aby dorośli mieli co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności - lub 75 minut intensywnej aktywności - co tydzień, najlepiej rozłożone w ciągu tygodnia. Poznaj 15 mitów dotyczących raka piersi, które możesz bezpiecznie zignorować.

Uważaj na swoją dietę

Nataliya Arzamasova / Shutterstock

Jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej wagi, dieta idzie w parze z ćwiczeniami. „Zmiany w ciele w miarę starzenia się, a zwłaszcza po menopauzie, powodują konieczność zmiany stylu życia i nawyków żywieniowych w celu utrzymania zdrowej wagi” - wyjaśnia dr Kakkis. Zaleca dietę śródziemnomorską, która zawiera dużo świeżych warzyw, zdrowe źródła tłuszczów, chude źródła białka i produkty pełnoziarniste. „Wszystkie te, szczególnie w połączeniu ze sobą, przynoszą korzyści dla układu sercowo-naczyniowego i prowadzą do znacznych korzyści zdrowotnych.” Zauważa jednak, że nawet przy zdrowej diecie wielkości porcji powinny być odpowiednie, z największą grupą pokarmową w każdy posiłek to warzywa. Zrób też wszystko, co w twojej mocy, aby wyeliminować żywność zawierającą konserwanty, zwłaszcza azotany, a także dodatki hormonalne i pestycydowe. „Osoby o wysokim ryzyku lub osoby, które przeżyły raka piersi, powinny unikać produktów skoncentrowanych w soi (suplementy sojowe, mleko sojowe itp.), A naturalne źródła soi, takie jak tofu, powinny być ograniczone do trzech małych porcji dziennie”, mówi. . „Stosowanie odpowiednich olejów do głębokiego smażenia jest ważne, ponieważ oleje podgrzewane powyżej ich optymalnej temperatury wytwarzają chemikalia, o których wiadomo, że powodują raka, aby dostać się do żywności.” Olej z orzeszków ziemnych jest przykładem oleju, który można stosować do głębokiego smażenia. Dowiedz się, w jaki sposób możesz uczynić swoją dietę bardziej śródziemnomorską.

Ogranicz koktajle

serenarossi / Shutterstock

Chociaż nie jest jasne, dlaczego, istnieje coraz więcej dowodów, które sugerują, że wystarczy jeden napój alkoholowy dziennie, aby zwiększyć ryzyko raka piersi u danej osoby. „Uważa się między innymi, że alkohol podnosi poziom estrogenu i może również przyczyniać się do przyrostu masy ciała”, wyjaśnia dr Harvey. Może to być trudna pigułka do przełknięcia dla tych, którzy lubią wieczorny koktajl lub lampkę wina, ale dr Harvey twierdzi, że korelacja jest wystarczająco silna. Doradza ludziom, aby mocno zastanowili się nad zmniejszeniem ich spożycia, zwłaszcza że alkohol jest znanym czynnikiem ryzyka dla wielu innych rodzajów raka. Czy pijesz za dużo? Dowiedz się tutaj.

Rzuć palenie, stat

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

„Ostatnie badania pokazują, że palenie, szczególnie palenie, może zwiększać ryzyko niektórych nowotworów piersi”, mówi dr Hurlbert. „Efekt może być silniejszy, gdy kobieta zacznie palić przed swoim pierwszym dzieckiem”. Bierne palenie odgrywa również rolę w zwiększaniu ryzyka danej osoby. „W badaniach na zwierzętach chemikalia z dymu z pierwszej lub drugiej ręki powodowały guzy piersi i znaleziono je w mleku gryzoni karmiących” - mówi. Konkluzja: Palenie jest straszne dla zdrowia i może być katalizatorem zwiększającym ryzyko raka piersi. Rezygnacja jest jedyną opcją, aby zmniejszyć to ryzyko. Oto 23 najlepsze sposoby na rzucenie palenia.

Regularnie przyjmuj aspirynę lub ibuprofen

MIA Studio / Shutterstock

Poważnie! Badania wykazały, że kobiety, które przyjmują co najmniej dwie tabletki aspiryny lub ibuprofenu co najmniej przez pięć lat, mają o 20 procent niższe ryzyko zachorowania na raka piersi. „Przyjmowanie tych leków przez ponad 10 lat jeszcze bardziej obniża ryzyko”, zauważa dr Holmes. „Oba mediacje są w stanie zmniejszyć przewlekłe stany zapalne w ciele, co może predysponować niektóre kobiety do rozwoju raka”. Chociaż nie określono idealnej dawki i częstotliwości stosowania aspiryny lub ibuprofenu, dr Holmes zaleca kobietom rozważenie przyjęcia niskiej dawka aspiryny (81 mg) lub ibuprofenu (200 mg) dwa razy w tygodniu, jeśli jeszcze tego nie robią z innych powodów.

Mieć dzieci wcześniej w życiu (jeśli to możliwe)

Valeria Aksakova / Shutterstock

Chociaż przyczyny nie są całkowicie jasne, badania sugerują, że kobiety, które rodzą dzieci wcześniej, mają mniejsze ryzyko raka piersi. Na przykład badanie zdrowia pielęgniarek pokazuje, że kobiety, które rodzą w wieku 20 lat w porównaniu z kobietami, które rodzą w wieku 30 lat lub później, mają zmniejszone ryzyko raka piersi. „Uważa się, że hormonalne i inne komórkowe skutki ciąży wpływają pozytywnie na tkankę piersi i chronią przed transformacją nowotworową”, wyjaśnia Jack Jacoub, MD, onkolog medyczny i dyrektor medyczny MemorialCare Cancer Institute w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley, Kalifornia Ponadto kobiety, które mają wiele dzieci, widzą zmniejszone ryzyko. Dr Jacoub zauważa, że ​​jednym z powodów jest to, że ciąża ogranicza okresy „nieustannej owulacji” przez całe życie kobiety. „To wtedy jajniki funkcjonują i wytwarzają wysoki poziom hormonów płciowych, a mianowicie estrogenu.” Nie ignoruj ​​tych kobiecych objawów raka.


jak długo ćwiczyć

Karm swoje dziecko piersią

Lumen Zdjęcia / Shutterstock

Chociaż nie zawsze jest to łatwe lub wykonalne dla wszystkich kobiet, badania pokazują, że kobiety karmiące piersią, w porównaniu z tymi, które tego nie robią, mają nieznacznie zmniejszone ryzyko raka piersi. „Efekt jest największy u kobiet karmiących piersią przez półtora do dwóch lat”, zauważa dr Hurlbert. „Karmienie piersią opóźnia powrót miesiączki po porodzie, co zmniejsza dożywotnią ekspozycję na estrogen”. Zauważa również, że całkowita ekspozycja na estrogen w ciągu życia może zwiększyć ryzyko raka piersi po menopauzie. „To jeden z powodów, dla których posiadanie dzieci jest również ochronne, ponieważ poziom estrogenu u kobiety spada w czasie ciąży”.

Ogranicz doustne stosowanie antykoncepcji

Punkt obrazu Fr / Shutterstock

„Po dyskusji na temat narażenia na estrogen doustne środki antykoncepcyjne zwiększają to narażenie”, mówi dr Hurlbert. Innymi słowy, kobiety stosujące doustne środki antykoncepcyjne mają nieco wyższe ryzyko raka piersi niż te, które tego nie robią. „Z upływem czasu ryzyko zmniejsza się po zaprzestaniu stosowania środków antykoncepcyjnych, a kobiety, które nie stosowały środków antykoncepcyjnych przez ponad dziesięć lat, nie są już narażone na zwiększone ryzyko związane ze stosowaniem środków antykoncepcyjnych.” Zaleca, aby kobiety przedyskutowały z lekarzami stosowanie antykoncepcji hormonalnej w celu ustalenia co jest najlepsze dla ich szczególnych problemów zdrowotnych i sytuacji.

Przestań używać hormonu menopauzalnego

sirtravelalot / Shutterstock

Praktyka stosowania hormonalnej terapii menopauzalnej (MHT) w celu złagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i zaburzenia snu, jest stosowana od ponad wieku, ale ostatnio powiązano ją ze wzrostem ryzyka raka piersi. „Połączenie estrogenu i progestyny ​​przez kilka lat zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi i może utrudniać interpretację mammografii”, wyjaśnia dr Newman. „Możesz odwrócić część tego ryzyka poprzez odstawienie tych hormonów.” Zaleca rozmowę z lekarzem na temat bezpiecznych alternatyw dla kontrolowania objawów menopauzy. Wypróbuj te naturalne środki na objawy menopauzy.

Chirurgia zapobiegawcza

Dario Lo Presti / Shutterstock

Chociaż wszystkie kobiety są narażone na rozwój raka piersi, niektóre kobiety są szczególnie narażone na ryzyko z powodu osobistych czynników zdrowotnych i wywiadu rodzinnego. Te kobiety „wysokiego ryzyka”, z których wiele jest nosicielami mutacji genetycznych BRCA 1 lub BRCA 2, powinny rozważyć podjęcie działań zapobiegawczych, które często wymagają operacji, aby radykalnie zmniejszyć ryzyko raka piersi. „Jeśli masz silną rodzinną historię raka piersi, wysoce zalecane są badania genetyczne, abyś mógł lepiej zrozumieć swoje możliwości”, mówi Nikita Shah, MD, specjalista ds. Raka piersi w Breast Care Center w Orlando Health UF Health Cancer Center. Jeśli u kogoś w rodzinie zdiagnozowano raka piersi, szczególnie przed 40 rokiem życia, poproś lekarza o poddanie się badaniu na gen BRCA. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić przeprowadzenie operacji zapobiegawczej, takiej jak usunięcie piersi, jajników i jajowodów, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Dowiedz się, w jaki sposób Twoja społeczność i tożsamość mogą wpływać na Twoje ryzyko

Andrey_Popov / Shutterstock

Badania sugerują, że osoby z pewnym pochodzeniem etnicznym i społeczno-ekonomicznym mogą mieć predyspozycje do zdiagnozowania raka piersi, na przykład, żydowskie rodziny aszkenazyjskie mają znacznie wyższe ryzyko przenoszenia mutacji lub nieprawidłowości, zauważa dr Newman. „Wiemy również, że umieralność z powodu raka piersi i śmiertelność są znacznie wyższe wśród kobiet w Ameryce Afroamerykanie w porównaniu do białych kobiet w Ameryce.” Wyjaśnia, że ​​ta rozbieżność jest związana z wadami społeczno-ekonomicznymi i barierami w dostępie do opieki zdrowotnej, które są bardziej rozpowszechnione w społeczności Afroamerykanów, wykazano również, że biologicznie bardziej agresywny wzór raka piersi (potrójnie ujemny rak piersi) jest dwa razy częstszy wśród Afroamerykanów niż kobiet z Białej Ameryki. Świadomość zdrowia piersi oraz programy wczesnego wykrywania lub badań przesiewowych, a także badania, są niezbędne do usunięcia i wyeliminowania tych różnic, więc używaj tego, co jest dla ciebie dostępne i mądrze z niego korzystaj. Dowiedz się 12 rzeczy, które zdrowie twojej mamy może ujawnić na twój temat.

Źródła
  • National Cancer Institute: Ryzyko raka piersi u amerykańskich kobiet.
  • Susan G. Komen: Statystyka raka piersi.
  • Lisa Newman, MD, MPH, członek Naukowej Rady Doradczej Komen i dyrektor Programu Onkologii Piersi w Henry Ford Cancer Institute.
  • Phoebe Harvey, MD, szef hematologii / onkologii dla Kaiser Permanente Northwest w Portland, Oregon.
  • Jane Kakkis, MD, dyrektor medyczny operacji piersi w MemorialCare Breast Center w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley, Kalifornia.
  • American Cancer Society: Wytyczne przesiewowe w sprawie raka piersi American Society Society.
  • Dennis Holmes, MD, chirurg raka piersi, badacz i dyrektor tymczasowy Margie Petersen Breast Center w John Wayne Cancer Institute w Providence Saint John's Health Center w Santa Monica w Kalifornii.
  • Dr Marc Hurlbert, specjalista od raka piersi i główny oficer misji Fundacji Badań nad Rakiem Piersi.
  • Jack Jacoub, MD, onkolog medyczny i dyrektor medyczny MemorialCare Cancer Institute w Orange Coast Medical Center w Fountain Valley, Kalifornia.
  • Badania nad rakiem piersi: Regularne i małe dawki aspiryny, inne niesteroidowe leki przeciwzapalne i potencjalne ryzyko raka piersi zdefiniowanego przez HER2: California Teachers Study.
  • Breastcancer.org: Badanie sugeruje, dlaczego poród w latach 20. zmniejsza ryzyko raka piersi.
  • Dr Nikita Shah, specjalista od raka piersi w Breast Care Center w Orlando Health UF Health Cancer Center.