14 domowych testów zdrowotnych, które mogą uratować Ci życie (i zabrać tylko kilka sekund)

Zadbaj o swoje zdrowie za pomocą tych prostych, łatwych testów, które mogą wykryć poważne problemy. Nie jest wymagane ubezpieczenie zdrowotne ani pobieranie krwi.

Równowaga na jednej nodze

Te codzienne ćwiczenia mogą poprawić równowagę, co jest jedną z ważnych miar ogólnego samopoczucia. Czas sam, stojąc na jednej nodze z otwartymi oczami. Utrzymaj tę pozycję do 60 sekund. Jeśli chwiejesz się już po 20, możesz być narażony na przyszłe problemy z mózgiem. W japońskim badaniu 30 procent starszych osób dorosłych, które przez tak długi czas nie mogły się utrzymać, miało mikropęcherze w mózgu. Te małe krople krwi w mózgu wyciekające z naczyń są wykrywalne tylko za pomocą MRI i są wczesnym wskaźnikiem ryzyka udaru lub demencji. Chociaż te krwawienia są sygnałem ostrzegawczym przed nadchodzącymi większymi problemami z mózgiem, mają one bezpośredni wpływ na równowagę, a także pamięć i podejmowanie decyzji.



Przejdź od siedzenia do stania iz powrotem

Siedzenie może cię zabijać - a więc może nie być w stanie wstać z miejsca. (Oto jak odzyskać siły z siedzenia przez cały dzień.) Wykonaj ten test 10 razy w fotelu i obserwuj zegar, aby zobaczyć, jak długo to potrwa. W pierwotnym badaniu, które przeprowadzono w Wielkiej Brytanii, dorośli, którzy byli w stanie wykonać 10 powtórzeń w 21 sekund lub krócej, mieli wyższy wskaźnik ogólnego przeżycia niż ci, którzy zajęli więcej czasu na wykonanie ćwiczenia. Wykonanie testu dobrze wymaga siły i mocy mięśni dolnej części ciała, równowagi i koordynacji oraz sprawności sercowo-oddechowej. Naukowcy uważają, że niski poziom wydajności w teście w wieku średnim może wskazywać na obecność choroby podstawowej nawet przed pojawieniem się objawów.

Dotknij palcami u nóg

Aby sprawdzić swoją elastyczność, usiądź na podłodze, opierając plecy i głowę o ścianę. Pochylić się i spróbować dotknąć palcami stóp. Jeśli nadal znajdują się daleko od palców, możesz być narażony na problemy sercowo-naczyniowe. Za pomocą tego testu naukowcy z University of North Texas odkryli, że elastyczne ciało może być predyktorem elastycznych tętnic. Odwrotna sytuacja była również prawdą: ludzie, którzy byli nieelastyczni (i nie byli w stanie dotknąć palców u nóg), mieli sztywniejsze, mniej elastyczne tętnice niż te, które były lżejsze. Kiedy tętnice mają trochę dawek, krew może swobodnie przepływać. Kiedy tętnice są sztywne, z powodu braku aktywności lub niezdrowych nawyków, takich jak palenie, serce musi pracować ciężej, aby pompować krew, potencjalnie narażając ciało na atak serca lub udar. Możesz zacząć rozciągać co noc przed snem, aby poprawić swoje zdrowie.

Sprawdź swoje pieprzyki

Powinieneś znać różnicę między plamami na skórze, aby znaleźć potencjalnie niebezpieczne choroby, takie jak rak skóry. „Łatwym sposobem na rozszyfrowanie, czy pieprzyk na ciele jest normalny lub potencjalnie szkodliwy, jest użycie ABCDE”, mówi dermatolog Purvisha Patel, MD, twórca Visha Skin Care. Ta przydatna metoda American Academy of Dermatology, która oznacza asymetrię, obramowanie, kolor, średnicę i ewolucję, pomoże ci ustalić, czy powinieneś zaplanować badanie u dermatologa. „Obserwując kret na skórze, pierwszą rzeczą, na którą chcesz spojrzeć, jest jego kształt - czy kret jest asymetryczny?”, Mówi. Jeśli obie połówki są takie same, prawdopodobnie jest w porządku. Następnie „Nietypowy kret nie będzie miał określonej granicy”, mówi. Jeśli twój wygląda nieregularnie, sprawdź. „Zauważ, czy kolor mola ma tylko jeden odcień, czy też się zmienia - zdrowa plama będzie jednym jednolitym kolorem” - mówi dr Patel. „Średnica czerniaka (raka skóry) jest zwykle większa niż 6 mm lub rozmiar gumki od ołówka.” Wreszcie: „Czy twój kret ewoluuje pod względem wielkości i / lub kształtu?”, Mówi. Jeśli tak, zleć sprawdzenie lekarzowi.

Wspinaj się po schodach podczas mówienia lub śpiewania


najlepszy magnez dla tmj

Prawdopodobnie słyszałeś, że wchodzenie po schodach jest zdrową alternatywą dla windy - to właściwie jedna z 45 rzeczy, które lekarze serca robią, aby chronić swoje serca. Ale twój poziom sprawności na schodach można również wykorzystać do wykrycia, czy problemy sercowo-naczyniowe mogą już występować. Wejdź po schodach, rozmawiając lub śpiewając prostą piosenkę, taką jak „Mary Had a Lamb”. Jeśli poczujesz się tak zirytowany, nie będziesz mógł mówić ani śpiewać, ani czuć ucisku w klatce piersiowej, skontaktuj się z lekarzem. „Podoba mi się ten test, ponieważ pomaga mierzyć wiele rzeczy”, mówi Jennifer Caudle, DO, lekarz rodzinny, profesor nadzwyczajny w Rowan University School of Osteopathic Medicine. „Chodzenie po schodach podczas śpiewania lub mówienia może nie tylko powiedzieć nam, jak dobrze funkcjonuje serce, ale może również wskazywać, jak dobrze funkcjonują płuca.” Łatwo wydychany oddech może również wskazywać na astmę, zapalenie oskrzeli lub przewlekłe obturacyjna choroba płuc (POChP).

Przejdź od leżenia do stania

Jednym z objawów niedoboru żelaza, który możesz ignorować, są zawroty głowy po wstawaniu. Prawdopodobnie wszyscy raz na jakiś czas odczuwaliśmy takie zawroty głowy po wstaniu z łóżka - ale jeśli zdarza się to często, może to być oznaka niedokrwistości, a także niskiego ciśnienia krwi, odwodnienia lub innych stanów. „Zmiana pozycji - na przykład zmiana z leżenia na siedzącą na stojącą - wymaga wielu układów w ciele”, mówi dr Caudle. „Serce, mózg, układ nerwowy, ucho wewnętrzne i wiele innych układów bierze udział w procesie zmiany pozycji.” Występowanie objawów, takich jak zawroty głowy lub zawroty głowy, gdy się podnosi, może być oznaką problemów związanych z tymi obszarami ciała. Jeśli chodzi o niskie ciśnienie krwi, sam stan nie jest problemem według American Heart Association, ale jeśli towarzyszą mu zawroty głowy lub inne objawy, warto się sprawdzić. Oto inne medyczne przyczyny zawrotów głowy.

Dotknij stopami ołówka

Jednym z cichych objawów cukrzycy, których możesz przegapić, może być drętwienie stóp - i oto, co musisz wiedzieć o tym stanie, zwanym neuropatią cukrzycową. Takie uszkodzenie nerwów może również wystąpić w przypadku chorób autoimmunologicznych, takich jak toczeń i infekcje, takie jak borelioza. To zdrętwienie może być zbyt subtelne, aby je zrealizować na własną rękę, więc poproś partnera o przetestowanie czucia kończyn za pomocą ołówka. Czy potrafisz powiedzieć bez patrzenia, czy jesteś delikatnie szturchany ostrzem lub gumką? „Dotykanie palcami stóp i stóp ostrym, ale bezpiecznym przedmiotem często mówi nam, jak dobrze nasze nerwy i odczucia” - mówi dr Caudle. „Jest to szczególnie ważne u pacjentów z cukrzycą i innymi schorzeniami, które wpływają na nerwy. Jeśli nie czujesz odpowiednio ostrych przedmiotów na palcach u stóp, może to oznaczać uszkodzenie nerwów - następną rzeczą do ustalenia jest powód. ”Skontaktuj się z lekarzem, aby przeprowadzić dalsze badania.

Połóż papier na grzbiecie dłoni

Jednym z wczesnych objawów choroby Parkinsona, którego zbyt łatwo przeoczyć, może być drżenie ręki. Ale chociaż kojarzą nam się drżące ręce z tą chorobą, istnieją inne warunki, które mogą powodować ten niezamierzony ruch, np. Nadczynność tarczycy. „Drżenie lub drżenie może być spowodowane wieloma stanami, w tym stanami neurologicznymi (takimi jak choroba Parkinsona), niedoborami witamin, problemami hormonalnymi itp.” - mówi dr Caudle. Aby zobaczyć, czy delikatnie się trzęsiesz, połóż kawałek papieru na grzbietach dłoni, trzymając je przed sobą. Papier pozwoli ci wyraźniej zobaczyć każde drżenie. „Jest to pewny sposób na sprawdzenie, czy się trzęsiesz” - mówi dr Caudle.

Spójrz na zagięcia w dłoni z wyciągniętymi palcami

Twoje dłonie mogą przewidywać zaskakujące choroby, które można zapisać na dłoni - ale jest to inny rodzaj czytania dłoni. „Patrzenie na zagięcia dłoni może być ważnym sposobem na rozpoznanie ciężkiej niedokrwistości”, mówi dr Caudle. „W przypadku niedokrwistości lub niskiej liczby krwinek tkanki stają się blade, ponieważ w organizmie brakuje krwi lub hemoglobiny. Kiedy zmarszczki dłoni są niezwykle blade, może to oznaczać niski poziom morfologii krwi. ”Trzymaj rękę z wyciągniętymi palcami i sprawdź, czy zmarszczki są ciemniejsze i łatwiejsze do zauważenia - jeśli nie, możesz być anemiczny. Ten test „fałdów dłoniowych” jest narzędziem opartym na dowodach, które sami lekarze stosują w diagnozowaniu anemii. Oto więcej oznak niedokrwistości, których nie powinieneś ignorować.

Zadaj sobie dwa pytania

Ukryte oznaki depresji, na które należy uważać, mogą wyjaśnić dwa proste pytania. Znane jako „pytania Whooley” dla badacza, który je opracował, brzmią one: „Czy w ciągu ostatniego miesiąca często przeszkadzało ci uczucie przygnębienia, przygnębienia lub beznadziejności?” Oraz „W ciągu ostatniego miesiąca często przeszkadzały ci przez małe zainteresowanie lub przyjemność robienia rzeczy? ”. Jeśli odpowiesz tak na którekolwiek z tych pytań, zaleca się dalszą ocenę przez lekarza. Chociaż istnieje wiele skutecznych testów przesiewowych w kierunku depresji, niedawna metaanaliza, będąca przeglądem wcześniejszych badań, wykazała, że ​​te dwa pytania są bardzo wrażliwe w wykrywaniu depresji. „Testy przesiewowe zdrowia psychicznego, które ludzie wykonują w Internecie, są niezwykle pomocne - dla wielu pomaga nadać imię ich cierpieniu, a dla innych jest potwierdzeniem tego, co już wiedzą, że doświadczają”, mówi psycholog Deborah Serani, PsyD, wielokrotnie nagradzany autor Depresja w późniejszym życiu. „Badanie przesiewowe lub prosty test nie jest jednak pełną diagnozą, więc upewnij się, że kontynuujesz badanie przesiewowe w kierunku depresji przez profesjonalistę.” Ona nawet sugeruje wydrukowanie testu i zabranie go na spotkanie, abyś już mówił o punktach rozmów omawiać.

Narysuj zegar

Są możliwe do usunięcia przyczyny demencji, które można rozpoznać, zanim będzie za późno, więc wczesne złapanie może pomóc. Jednym prostym testem dla majsterkowiczów, aby sprawdzić, czy twój umysł działa prawidłowo, jest test zegara. Sprawdź, czy możesz narysować zegar odczytujący 11:10 (lub można użyć innego czasu. Poproś znajomego, aby przejrzał Twój zegar, a jeśli wystąpią błędy, takie jak brakujące numery lub niewłaściwy czas, to jest to powód do zadzwonienia do lekarza. ” Ten test mierzy niektóre aspekty umiejętności wzrokowo-przestrzennych i wykonawczych, więc ludzie z zaburzeniami poznawczymi obejmującymi te części mózgu mogą mieć trudności z tym testem ”, mówi Douglas Scharre, MD, dyrektor Wydziału Neurologii Kognitywistycznej na Ohio State University Wexner Medical Centrum: „Niektóre demencje, w tym choroba Alzheimera, powodują, że ludzie mają problemy z wykonaniem tego testu, ale nie jest to diagnoza żadnego konkretnego zaburzenia poznawczego”.

Sprawdź, czy jesteś SAGE

Nie mówimy o mądrości, ale raczej o nieco szerszym teście demencji, który wciąż zajmuje tylko mniej niż 15 minut. Samokontrolny egzamin Gerocognitive (SAGE) został opracowany przez naukowców z Ohio State Wexner Medical Center w celu wykrycia wczesnych oznak upośledzenia umysłowego. „Ci, którzy przystępują do testu SAGE, są testowani pod względem orientacji - miesiąc, data i rok; język - płynność werbalna i nazywanie obrazów; rozumowanie i obliczenia; visuospatial - trójwymiarowa konstrukcja i rysunek zegara; zdolności kierownicze w zakresie rozwiązywania problemów i pamięci ”- mówi dr Scharre. „Test SAGE może pomóc wcześniej wykryć problemy z pamięcią, co jest ważne, ponieważ leczenie choroby Alzheimera i demencji jest bardziej skuteczne, gdy rozpoczyna się w najwcześniejszym stadium choroby.” Mimo że obejmuje test zegarowy, dr Scharre twierdzi, że SAGE jest „ -domena, bardziej globalna ocena funkcji mózgu. ”Weź test w domu, a następnie przynieś go, aby pokazać swojemu lekarzowi, czy są jakieś niepokojące wyniki. Te codzienne nawyki mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera.

Wykonuj zestawy testowe w domu

Oto, co się stało, gdy jeden użytkownik wypróbował domowy zestaw testowy STD - a teraz jest jeszcze wiele zestawów domowych, które możesz zabrać. Ale które są najbardziej tego warte? Łatwy pasek do odlewania może pomóc w łatwym i szybkim przetestowaniu bolesnych infekcji dróg moczowych bez czekania na wizytę u lekarza lub pilną wizytę. Ale jeśli jest pozytywny, nadal musisz wejść, aby dostać skrypt antybiotyków. Niektóre zestawy domowe HIV wymagają nakłucia palcem krwią wysłaną do laboratorium, ale nowy testuje ślinę za pomocą wymazu z jamy ustnej, a wyniki są gotowe w domu za 20 minut. Jednak według CDC nawet jedna na 12 osób (ponad 8 procent) będzie miała wynik fałszywie ujemny. Innym testem w domu, który należy wziąć pod uwagę, jest zapalenie wątroby typu C - szczególnie jeśli jesteś wyżu demograficznego, ponieważ ludzie z tego pokolenia są bardziej narażeni na tę chorobę, zgodnie z CDC.

Wykonaj test od siedzenia do wschodu

Sprawdź, czy potrafisz zdać te codzienne testy sprawnościowe - a następnie dodaj do listy test siedzącego wzrostu (SRT). Stań prosto, a następnie opuść się do pozycji ze skrzyżowanymi nogami, nie używając rąk ani nie opierając się na kolanach. Następnie, również bez użycia rąk lub spoczywania na kolanach, wstań ponownie. Test opracowany przez badaczy z Brazylii odzwierciedlał śmiertelność w ich badaniach. W następstwie ci uczestnicy, którzy mogli wykonać test przy mniejszym wsparciu dłoni lub kolan, żyli dłużej. „Test wstawania w pozycji siedzącej nie wymaga specjalnego sprzętu i jest bezpieczny, łatwy do zastosowania w krótkim czasie - mniej niż 2 minuty - i rzetelnie oceniony”, autor badania dr Claudio Gil Araújo z Clinimex - kliniki medycyny ćwiczeń w Rio de Janeiro powiedział w komunikacie prasowym. „Dobrze wiadomo, że wydolność aerobowa jest silnie związana z przetrwaniem, ale nasze badanie pokazuje również, że utrzymanie wysokiego poziomu elastyczności ciała, siły mięśni, stosunku mocy do masy ciała i koordynacji są nie tylko dobre do wykonywania codziennych czynności, ale mają korzystny wpływ na długość życia. ”