10 sposobów na zmiany w organizmie, gdy zaczniesz pić wystarczającą ilość wody

Nawodnienie jest jednym z najzdrowszych nawyków, jakie możesz przyjąć. Oto sposoby poprawy twojego ciała i mózgu, gdy otrzymasz wystarczającą ilość płynu.

Każdy produkt jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków, możemy zarobić prowizję partnerską.

Będziesz miał więcej energii

Komórki w całym ciele potrzebują wody do funkcjonowania. „Komórki zawierają wodę i są otoczone wodą”, mówi Ronald Navarro, MD, chirurg ortopeda i medycyny sportowej w Kaiser Permanente South Bay Medical Center w Harbor City w Kalifornii. „Podczas odwodnienia błony komórkowe stają się mniej przepuszczalne, utrudniając przepływ hormonów i składników odżywczych do komórki i zapobiegając wypływaniu produktów odpadowych, które powodują uszkodzenie komórek”. Kiedy to się dzieje, twoja energia jest zużywana i zmęczenie może przejąć kontrolę, zgodnie z przegląd badań nawodnienia opublikowanych w czasopiśmie Recenzje żywieniowe.

Ile wody potrzebujesz, aby zwiększyć energię? W zależności od tego, kogo zapytasz, dokładna kwota może się różnić. Dr Navarro wskazuje na najbardziej uzgodnioną rekomendację sześciu do ośmiu szklanek wody o wadze 8 uncji dziennie. Wskazuje jednak, że może się to różnić. „Niektórzy dorośli mogą potrzebować mniej więcej, w zależności od ich ogólnego stanu zdrowia, w tym jeśli cierpią na określone choroby, przyjmują określone leki i nie tylko” - wyjaśnia. „To zależy również od tego, jak dużo ćwiczą, od intensywności, a także od upałów i pogody.” Jeśli chcesz wiedzieć, ile wody pragnie twoje ciało, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. (Ale pamiętaj również o tym zbyt wiele płyn może prowadzić do hiponatremii, stanu potencjalnie zagrażającego życiu. Oto kilka oznak, że pijesz za dużo wody).



Oto kilka dobrych rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeśli spożywasz odpowiednią ilość płynów i unikniesz odwodnienia.

Twoja pamięć może się poprawić

Svitlana-Sokolova / Shutterstock


najlepsze witaminy na odporność

Twój mózg jest w ogromnym stopniu zależny od płynu do prawidłowego działania - wszystkie te synapsy i neurony potrzebują płynu do prawidłowego strzelania. Według badań opublikowanych w British Journal of Nutrition, odwodnienie wpływa na funkcje poznawcze i nastrój, a ciężkie odwodnienie może wpłynąć na pamięć krótkotrwałą. A jednak, według dr Navarro, niektóre sondaże szacują, że ponad 75 procent Amerykanów cierpi na przewlekłe odwodnienie. Liczba ta pogarsza się latem: „Widzimy wzrost odwodnienia latem i jesienią, kiedy temperatury są wyższe, a pot bardziej wyraźny”, mówi. Jeśli martwisz się, że należysz do odwodnionych mas, oto najczęstsze oznaki odwodnienia.

Twoje skupienie może wzrosnąć

Africa-Studio / Shutterstock

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że nie masz kontroli nad zasięgiem uwagi? Twój umysł wędruje bez względu na to, jak bardzo starasz się skoncentrować na zadaniu? Wypij dużą szklankę wody i obserwuj, co się dzieje: Według naukowców z Georgia Tech nawet łagodne odwodnienie wpływa na zdolność koncentracji i wykonywania pracy. Podobnie jak sen, utrzymanie zdrowej diety i poświęcenie czasu na pocenie się podczas ulubionych zajęć treningowych lub zapisywanie mil na pobliskiej ścieżce biegania, woda jest jedną z najważniejszych potrzeb twojego ciała. W rzeczywistości, ponieważ składa się z tak dużej ilości wody, ma sens, dlaczego stale potrzebujemy jej do uzupełniania, czyszczenia i karmienia naszego systemu.

Możesz być silniejszy i szybszy

frantic00 / Shutterstock


gryźć błędy Katydid

Czułeś się kiedyś obolały podczas treningu, mimo że nie ćwiczyłeś dzień wcześniej? Te bóle i trudności, jakie napotykasz, gdy próbujesz podnieść cięższy ciężar lub przepchnąć tę dodatkową milę, mogą być spowodowane odwodnieniem, a nie brakiem siły. Dr Navarro mówi, że gdy weźmiemy odpowiednią ilość wody dla naszego ciała, nasze mięśnie stają się bardziej rozluźnione, co zwiększa energię i maksymalizuje naszą wydajność - wszystkie dobre powody, aby przyjąć te wskazówki, aby uzyskać więcej wody w diecie.

Możesz ograniczyć bezmyślne przekąski

Tiger-Images / Shutterstock

Czy zdarzyło Ci się kiedyś spoglądać na lody w lodówce późno w nocy lub pobierać próbki rybek swojego dziecka, mimo że wiesz lepiej? Zamiast myśleć, że odczuwasz ból głodu, zastanów się, czy po prostu pragniesz. Dr Navarro mówi, że najczęściej ludzie mylą głód z pragnieniem i że jeśli zjesz trochę wody zamiast tych śmieciowych potraw, poczujesz się tak samo pełny. „Odpowiednie nawodnienie może służyć jako środek hamujący apetyt i pomagać w odchudzaniu lub kontroli wagi”, zauważa.

Twoje trawienie może stać się bardziej niezawodne

Diana-Rui / Shutterstock

Chociaż nie ma magicznej liczby przypadków, w których należy poruszać jelitami, z pewnością jest prawdą, że ruchy jelit mogą zapewnić prawdziwy wgląd w swoje zdrowie. A jeśli zmagasz się z konsekwencją i często czujesz się wzdęty lub niewygodny, prawdopodobnie musisz jak najszybciej wypić tę butelkę z wodą. „Ludzie, którzy piją wystarczającą ilość wody, zwykle mają regularne wypróżnienia. Twarde wypróżnienia lub zaparcia mogą być oznaką braku wystarczającej ilości wody ”- mówi dr Navarro. Weź również pod uwagę inne powody, dla których masz zaparcia.


zwiększyć witaminy układu odpornościowego

Twoja skóra może być bardziej promienna

Syda-Productions / Shutterstock

Czy zdarzyło Ci się kiedyś skorzystać z zabiegów spa - takich jak masaż lub twarz - a Twój terapeuta przypomina ci, abyś napił się wody zamiast szampana, na który patrzysz? Dzieje się tak, ponieważ skóra może czerpać znaczne korzyści z nawodnienia, a dla niektórych nawodnienie może oczyścić skórę lub sprawić, że będzie wyglądać młodziej. „Nasza skóra, największy organ w naszym ciele, wykorzystuje wodę do produkcji nowych komórek i nadania nam blasku” - mówi dr Navarro. „Nasza skóra potrzebuje również wody do regulacji temperatury ciała”. Kiedy ludzie, którzy zwykle nie piją dużo wody, dodają więcej H2O do swojej diety, efekty pojawiają się na ich skórze, czyniąc ją bardziej elastyczną i wilgotną. Znowu jednak możliwe jest, że pijeszteżteż dużo wody - uważaj na oznaki nadmiernego nawodnienia.

Możesz potrzebować mniej kalorii

JeniFoto / Shutterstock

Badanie z 2016 r., W którym wzięło udział ponad 18 000 dorosłych z University of Illinois, wykazało, że kiedy ludzie zwiększyli dzienne spożycie wody o jedną do trzech filiżanek (na dodatek średnio wypili cztery), jedli mniej: ich spożycie spadło o tyle jak 205 kalorii dziennie.


rozdzierający ból łopatki

Według Dennisa Cardone, DO, szefa medycyny sportowej podstawowej opieki zdrowotnej w NYU Langone Orthopaedics, picie wody przed posiłkiem iw jego trakcie napełnia cię szybciej, zastępując pragnienie i potrzebę dodatkowych kalorii. „Picie wody przed posiłkiem i podczas posiłku może zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie wagi”, zauważa. Pomoże również wybór żywności o wysokiej zawartości wody. Wiele owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody, dzięki czemu mogą zapewnić dodatkowe uncje wody bez konieczności picia. Dr Cardone zaleca arbuza, ogórka, pomidorów, winogron i wiśni.

Będziesz fajniejszy

mimagephotography / Shutterstock

„Podczas ćwiczeń nasze ciała ochładzają się poprzez pocenie się” - mówi dr Navarro. „Kiedy się pocimy, tracimy niezbędne płyny ustrojowe. Jeśli nie wymienimy tych płynów, odwodnimy się. Utrudnia to pocenie się i ochładzanie, co może prowadzić do obrażeń cieplnych - wyjaśnia. Jeśli szukasz łatwych sposobów na nawodnienie podczas ćwiczeń, sprawdź to modne rozwiązanie SMITH + STARR. Współzałożyciele Chelsea Alexander i Fallyn Smith zostali zainspirowani do stworzenia torby, która oferuje rozwiązanie nawadniające, dzięki czemu nie musieliby nosić się przy butelce z wodą podczas dojazdów do miasta, San Francisco lub podczas wędrówek lub biwakowania. Ich torba, The Conway, to torebka na krzyż, która pełni również funkcję zestawu nawilżającego. Wygląda jak torba, którą zabrałbyś podczas załatwiania spraw lub na zewnątrz ze znajomymi, ale zawiera wyjmowany woreczek z wodą, który mieści 17 uncji i rurkę ułatwiającą nawodnienie bezpośrednio z paska na ramię. Jeśli potrzebujesz więcej wody lub wolisz dźwigać ciężar na obu ramionach, możesz również kupić plecak na wodę.

Będziesz w lepszym nastroju

Svitlana-Sokolova / Shutterstock

Jak dużo wody, którą pijesz, może zepsuć Twój nastrój, zgodnie z badaniami z University of Connecticut, w których analizowano nawyki picia wody przez 120 kobiet w wieku studenckim. Im więcej wody pili, tym mniej byli spięci, przygnębieni i źli. Pij więc, mówi dr Navarro: Jeśli masz dość picia dobrego, staromodnego H20, zastanów się nad poprawą nawodnienia, nadając swojemu „naparowi” lśniący lub smakowy smak. Woda z bąbelkami oferuje te same zalety, co zwykła woda, a dodane owoce mogą uczynić wodę bardziej interesującą, a jednocześnie zapewnić niesamowite korzyści z odpowiedniego spożycia.


pokarm na ulgę w skurczach nóg

Źródła
  • Ronald Navarro, MD, chirurg ortopeda i medycyny sportowej, Kaiser Permanente South Bay Medical Center, Harbor City, Kalifornia
  • Dennis Cardone, DO, szef podstawowej medycyny sportowej, NYU Langone Orthopaedics, Nowy Jork
  • Recenzje żywieniowe: Woda, nawodnienie i zdrowie .
  • British Journal of Nutrition: Wpływ stanu nawodnienia na sprawność poznawczą i nastrój .
  • Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach: Odwodnienie wpływa na sprawność poznawczą: metaanaliza .
  • Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i badawcza: Woda dietetyczna wpływa na nawilżenie skóry ludzkiej i biomechanikę .
  • Journal of Human Nutrition and Dietetics: ”Zwykłe zużycie wody w stosunku do poboru energii i jakości diety wśród dorosłych Amerykanów, 2005–2012 .
  • Apetyt: Zwykłe całkowite spożycie wody i wymiary nastroju u zdrowych młodych kobiet .