10 błędów pudełka na lunch Rodzice poważnie muszą przestać robić

Dbanie o to, by dzieci były odpowiednio karmione i odżywione, ma kluczowe znaczenie dla ich przetrwania, ale czy naprawdę dajesz im odpowiednie jedzenie? Oto kilka błędów, które najprawdopodobniej popełnisz.

Porcje, które są zbyt duże

WikiVector / Shutterstock


jaka jest najbardziej kaloryczna aktywność spalania

Duże porcje przytłaczają dzieci i albo przestaną po kilku kęsach, albo przejadą się. „Odpowiednia wielkość porcji dla dziecka to około 1/4 do 1/2 szklanki jednego jedzenia”, mówi Sophie Trahan, RD. Aby zarządzać rozmiarem porcji, spróbuj użyć pudełka Bento lub kilku pojemników 4 uncji. „Używanie małych pojemników to świetny sposób na zapewnienie odpowiedniej wielkości porcji oraz różnorodności jedzenia” - mówi. Oto kilka genialnych sztuczek kontroli porcji.

Pchanie torebek z owocami

WikiVector / Shutterstock



Torebki z owocami wydają się być wygodnym sposobem na wybredne spożywanie większej ilości owoców i warzyw, ale nie tylko mogą być wypełnione cukrem i innymi składnikami, ale nie pozwalają dzieciom żuć jedzenia, jak zwykle. „W swoim naturalnym stanie owoce zapewniają błonnik i uczucie sytości (lub sytości), nie wspominając o możliwości rozwoju mięśni ważnych dla żucia”, mówi Trahan. „Tych korzyści brakuje w przecierach w woreczkach.” Zamiast woreczków z owocami, dostarczaj kawałki owoców wielkości ugryzienia, którymi dziecko może poradzić palcami lub naczyniem. Oto najzdrowsze owoce na lunch Twojego dziecka.

Niewystarczające dodanie warzyw

WikiVector / Shutterstock


domowe środki na dnę w stopie

Kuszące jest wypełnienie pudełka na lunch przetworzonymi przekąskami, ponieważ dzieci takie jak one, są wstępnie porcjowane i są szybkie i łatwe, ale oznacza to, że w posiłkach twoich dzieci może brakować kluczowych składników odżywczych. „Chociaż na rynku są teraz zdrowsze opcje przekąsek, ważne jest, aby nadal oferować naszym dzieciom dużo świeżych owoców i warzyw oraz pomóc im od najmłodszych lat zrozumieć, że są one integralną częścią zdrowej diety i powinny być obecne przy każdym posiłku ”, mówi Autumn Ehsaei, MS, RDN, LDN. Aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość warzyw, skoncentruj się na całych potrawach jako bazie i wybierz najbardziej wypełnione warzywa, jakie możesz znaleźć.

Robienie tego samego lunchu każdego dnia

WikiVector / Shutterstock

Dzieci nie lubią jeść tego samego codziennie, a ich jedzenie może skończyć w koszu, jeśli mają dość jedzenia. „Łatwo jest wpasować się w codzienne serwowanie tego samego masła orzechowego i galaretkowej kanapki każdego dnia na lunch, ale spróbuj się wymieszać”, mówi Ehsaei. „Zapewnij dużo kolorów w owocach i warzywach i bądź kreatywny dzięki swoim opcjom. Nawet zwykła zamiana z masła orzechowego i galaretki na masło orzechowe i kanapkę z bananem zapewni dziecku coś innego, jednocześnie zwiększając spożycie błonnika i dostarczając mniej dodanego cukru ”. Oto, w jaki sposób eksperci tworzą idealne PB&J.

W tym soki i napoje słodkie

WikiVector / Shutterstock

„Słodkie napoje to puste kalorie, a dla małej osoby to dużo pustych kalorii” - mówi Trahan. „Duże ilości cukru w ​​napojach są szybko wchłaniane, co prowadzi do gwałtownego wzrostu energii, przez co trudno jest siedzieć spokojnie i zwracać uwagę. Wybuch energii jest krótkotrwały, a teraz dziecko jest zbyt zmęczone, aby być uważnym. ”Zamiast napojów gazowanych, soków owocowych lub napojów sportowych, wyślij wodę, aby utrzymać nawodnienie dziecka. „Wykazano, że woda działa uspokajająco, a także pomaga zminimalizować uczucie stresu i niepokoju”, mówi. Nadal pijesz dietetyczny napój gazowany? Oto 10 powodów, aby przestać.

Za burtę na węglowodany

WikiVector / Shutterstock


pigułki odchudzające, które naprawdę działają

Łatwo jest dodać zbyt wiele węglowodanów rafinowanych: Pomyśl o makaronie, krakersach, ciastkach, chipsach itp. „Jedna porcja jednego z tych produktów jest w porządku, ale zbyt wiele posiłków doprowadzi do krótkotrwałego wzrostu energii i zmęczenia czuć ”, mówi Trahan. Zamiast tego pakuj bardziej złożone węglowodany, w tym owoce, warzywa oraz pieczywo pełnoziarniste i krakersy.


Ulga tmj w domu

Odtłuszczanie białka

WikiVector / Shutterstock

Zbyt dużo węglowodanów może często oznaczać pominięcie białka. „Białko stabilizuje poziom cukru we krwi i poprawia zdolność dziecka do nauki i koncentracji”, mówi Strahan. Wybierz więcej produktów spożywczych, takich jak ser, migdały, masło orzechowe i jogurt grecki, które są bogate w białko, aby utrzymać dziecko w cieple i energii przez cały dzień. Oto kilka innych zdrowych sposobów na załadowanie chudego białka.

Kupowanie paczkowanych lunchów

ONYXprj / Shutterstock

„Bardzo łatwo było chwycić skrzynkę z porcjami i wrzucić do papierowej torby”, mówi Brenda Braslow, MS, RD, CDE. W przypadku tych produktów ważne jest sprawdzenie listy składników. „Czy jedzenie jest naprawdę zdrowe, czy może jest to reklama w najlepszym wydaniu?”

Nie włączając w to dzieci

WikiVector / Shutterstock


czy twoje serce przestanie bić?

Ważne jest, aby dzieci rozumiały, co jedzą i dlaczego - nie wspominając o tym, że zdrowe jest dla nich poczucie, że mają wpływ na to, co jedzą. Zaplanuj z dziećmi plan zebrania obiadów razem. „To świetna okazja do rodzinnej rozmowy podczas wykonywania zadania” - mówi Braslow. „Baw się dobrze i bądź głupi, siedząc w kuchni, zamiast zachowywać się jak robota. Nie zapominaj, że oryginalne fast foody to owoce i warzywa. ”Pomyśl o jabłkach, mandarynkach, bananach, winogronach, wiśniach, jagodach, pomidorach koktajlowych, marchewkach itp.

Nie pozwalając na okazjonalną ucztę

WikiVector / Shutterstock

„Dzieci lubią wybory żywieniowe, a badania pokazują, że bardzo rygorystyczne rodzicielstwo w zakresie żywienia zwykle nie wychodzi zbyt dobrze”, mówi Braslow. „Naucz dzieci, jak ważna jest umiar w jedzeniu. Od czasu do czasu można zjeść mały batonik na lunchu. Może piątek może być dniem wyjątkowym, ale nie każdego dnia. ”